Pli bonaj Stress-Relievers por Ĉiuj Tipoj de Homoj
Ni ĉiuj spertas streson regule, kvankam la tipo kaj intenseco de la streĉiĝo povas varii de malplimultaj defioj al gravaj krizoj. Kiam la streso fariĝas tro da intensa, kronika kaj ne administrita, ĝi povas pagi nian sanon kaj bonstaton. Tial efektive la streĉaj resendantoj estas esencaj en restarigo de interna paco kaj fizika sano.
Ĝi povas esti malfacila, tamen, trovi stresoŝanĝilon kiu konvenas por ĉiu streĉa situacio.
Vi ne ĉiam povas mediti pri meditado, kiam viaj pensoj estas kuroj, kvankam ĝi estas potenco de streĉiĝanto; Vi eble foje alfrontas interrilatan streson, kiu ne estas tiel bone administrita per spiraj ekzercoj (alia tre efika streso-disvastiganto) kiel ĝi povus esti lernanta komunikajn teknikojn. Gviditaj bildoj estas fantazaj por antaŭlitiĝi dum ludoj estas optimuma stresoŝanĝulo por dividi kun amikoj.
La sekva listo estis desegnita kun versatileco en menso. Ĉi tiuj streĉaj disvastigiloj estas pruvitaj efikaj kaj povas esti uzataj en diversaj situacioj. Vi povas provi ilin ĉiun fojon kaj vidi, kion vi plej ĝuas, aŭ fari kelkajn ŝatatojn, parton de via ĉiutaga rutino, kun iuj ekstraj uzataj laŭ necesa bazo.
Ĉiu lerta ero estas ligita al pli da informoj por ke ĉi tiu listo indas revizii denove kaj denove.
Praktiko Uzante Guided Imagery
Praktiki gviditajn bildojn estas amuza kaj simpla maniero preni malfruon de streso, klarigi tion, kion vi deziras kaj konstrui optimismon.
Ĝi estas relative rapida vojo al mensa paco.
Uzu Mem-Hipnoton
Self-hypnosis provizas simplan kaj malstreĉan itineron al ŝanĝaj kutimoj, malstreĉante vian korpon, ŝanĝante viajn pensajn ŝablonojn kaj pli. Ĉar ĉiuj ĉi tiuj povas esti streso-liberigiloj, mem-hipnoto valoras la penadon.
Lernu Autogenics
Autogenics permesas vin ŝanĝi vian fiziologion kun via menso kaj reverti vian streĉan respondon facile.
Lernu kiel kaj vi havos grandan ilon por batali streson.
Uzi Ĵurnalon
Ĵurnalo povas esti uzata per diversaj manieroj, ĉiuj kiuj povas malpezigi streson. Ĉar ĵurnalistoj estas provitaj per esplorado por alporti plurajn sanajn avantaĝojn krom streĉiĝon, ĉi tiu streĉa disvastigo estas tre rekomendinda.
Eniru en meditadon
Meditado alportas mallongatempan streĉiĝon kaj ankaŭ daŭrajn streĉajn administradojn. Ekzistas multaj malsamaj formoj de meditado por provi - ĉiu estas unika kaj alportas sian propran apelacion.
Lernu PMR
Progresema muskola malstreĉiĝo aŭ PMR estas tekniko, kiu permesas malstreĉigi ĉiujn muskolojn en via korpo, grupon de grupo. Komencaj kunsidoj prenas kelkajn minutojn kaj ebligas vin senti fizike kaj emocie malstreĉiĝinte kiam fariĝos. Kun praktiko, vi povas atingi kompletan korpon malstreĉiĝi ene de sekundoj.
Praktiki jogon
Jogo korpigas spirajn ekzercojn, meditadon kaj malpezan ekzercon. Unu kunsido alportas komenca streso-reliefo, kaj daŭrigita praktiko alportas pli grandan resiliencon al streso. Ĝi estas unu el la pli potencaj streĉiĝoj.
Uzu Spiron
Spiraj ekzercoj provizas oportunan kaj simplan streĉiĝon, ke ili povas esti uzataj iam ajn, ie ajn, kaj ili funkcias rapide.
Ludaj Ludoj
Amuzi bonan ludon kun grupo de amikoj aŭ ludi ion malstreĉiĝantan enrete povas atenti viajn stresojn kaj povas konduki al pli malstreĉa stato.
La ludoj estas streĉaj liberigiloj, kiuj funkcias bone ĉar homoj ĝuas ilin sufiĉe por uzi ilin regule.
Sekso
Ene de sana rilato, sekso povas esti mirinda stresoŝanĝiĝanto ĉar ĝi korpigas multajn aliajn streso-reliefajn ingrediencojn - spiradon, tuŝon, socian rilaton kaj kelkajn aliajn - kaj alportas rapidon de endorfinoj kaj aliaj utilaj kemiaĵoj kun orgasmo. Ĝi estas alia el la pli "amuzaj" streĉaj liberigiloj, kiuj ankaŭ povas esti sufiĉe efikaj.
Akiru pli da Ridoj en Via Vivo
La fizika akto de ridado liberigas streĉiĝon kaj alportas pozitivajn fiziologiajn ŝanĝojn. Trovi manierojn por pli ridi en vian tagon povas esti efika vojo al streĉiĝo.
Rigardi En Biofeedback
Dum biofeedback bezonas iujn specialajn teamojn, ĉi tiu streso-reliefa tekniko povas ebligi vin pliiĝi kaj konscie ŝanĝi la fiziologiajn ŝanĝojn, kiuj venas kun streso. Uzinte vian menson por malstreĉiĝi vian korpon, vi ankaŭ povas malstreĉiĝi al pli granda grado, kreante pozitivan retpoŝton.
Uzi Muzikan Terapion
Muziko povas ŝanĝi vian fiziologion laŭ manieroj, kiuj helpas vin malpezigi streso. Ĝi estas ĝoja, pasiva vojo al streso-reliefo. Formalaj terapiaj kunsidoj povas helpi kun diversaj stres-rilataj aferoj.
Promeni
Ekzerco estas mirinda stresoŝanĝulo, kiu povas labori en minutoj. Promenado permesas al vi ĝui ŝanĝon de scenoj, kiu povas vin eniri en malsama kadro, kaj ankaŭ alportas la avantaĝojn de ekzercado. Lernu pri la aliaj avantaĝoj pri marŝado kiel stresoŝanĝanto.
Planti Ĝardenon
Eliri ekstere kaj ĝui la scenojn estas nur unu el la manieroj, kiujn ĝardenistiko povas kontribui al streĉiĝo. Legu pri la aliaj stresoŝanĝaj avantaĝoj de plantado de ĝardeno.
Praktiki Tempon-Administradon
Konforme al viaj tempoj administradaj kapabloj povas permesi al vi minimigi la streĉiĝojn, kiujn vi spertas, kaj pli bone administri tiujn, kiujn vi ne povas eviti. Kiam vi povas kompletigi ĉion pri via listo "fari" sen la streĉiĝo aŭ forgesado, via tuta vivo sentas pli facila.
Aŭskultu Muzikon kiel Bezonata
Trovi muzikan terapiiston ne estas la sola maniero, kiun muziko povas helpi kiel stresoŝanĝilo. Krei listojn por diversaj moodoj (komerca miksaĵo por kiam vi deziras procesi sentojn, perfekta miksaĵo por kiam vi bezonas pli da energio, ktp) povas helpi vin malpezigi la streson pasive, ĝuate kaj konvene.
Manĝi ekvilibran dieton
Malriĉa dieto povas alporti pli grandan reakcion al streso. Sana dieto povas alporti pli grandan fizikan kaj emocian bonon. Trovi kelkajn simplajn manĝojn kaj manĝojn, kaj sentu malpli emfazitaj en via ĉiutaga vivo.
Lernu Asertivajn Komunikajn Kapablojn
Rilatoj povas esti grandaj streĉaj reagiloj. Sciante kiel konservi viajn rilatojn sanaj per efika komunikado estas unu el la plej bonaj investoj de tempo kaj energio por streĉiĝo.
Ĝuu Aromatherapy
Aromatherapy havas realajn avantaĝojn por streso-reliefo - ĝi povas helpi vin esti energiigita, pli malstreĉa, aŭ pli ĉeestanta.
Redukti Kafeinon-Invenon
Konsumanta kafeinon tro malfrue en la tago povas influi dorman kvaliton, kiu trafas strestajn nivelojn. Konsumante tro da kafeino ĝenerale povas fari vin pli emocie reagas al streso. Lernu kiom kafeino estas tro multe.
Trinku en modereco
Parolante pri scianta limojn, subteni zorgajn limojn kun alkoholo estas precipe grava. Unu glaso da ruĝa vino ĉe la fino de la tago povas malstreĉiĝi, sed tro multe da alkoholo povas evidente trovi multajn aliajn problemojn.
Ne prokrastu
Forigi streĉiĝan aŭ labor-intensan projekton nur povas pliigi la streson, kiun vi spertas. Lernu kiel halti prokrastadon povas permesi al vi fari tion, kion vi devas fari, sen la aldonita streso de rapido por limdato.
Trinku Verda Teo
Sidante kun glaso da verda teo kaj plananta por la tago antaŭen, aŭ pripensante la tagon malantaŭen (memoru: malhela nokte!) Povas provizi al vi belan ripozon kaj guston de paco. Vi ankaŭ spertos la sanajn profitojn de verda teo.
Ĵetu Iuj Muzikon kaj Pura Domo
Ĉi tio estas pli amuza ol ĝi sonas. La muziko povas levi vian humuron kaj energii vin, la fizika agado de purigado povas provizi al vi pliajn profitojn, kaj vi restos kun malpli malpura kaj pli trankviliga medio. Ĝi estas triobla minaco-streĉa strategio!
Rigardu Akvarioran Fiŝon
Eĉ se vi nur rigardas unu fiŝon naĝantan ĉirkaŭ bovlo, prenante iom da tempo por malstreĉiĝi kaj rigardi fiŝon ĉirkaŭen en la akvo, povas helpi vin malrapidigi, fokusi al io krom viaj streĉantoj kaj malstreĉiĝi dum kelkaj minutoj.
Prenu Paŝon Kun Amiko
Socia subteno estas unu el la plej efikaj streso-liberigiloj ĉirkaŭe. Preni tempon por nutri viajn rilatojn kiam vi emfazas povas pli rapide emocii vin en bonan lokon, kaj ankaŭ povas esti bone por viaj amikoj.
Kantu Kune Kun Muziko
Muziko havas la kapablon altiri streson en pluraj manieroj, kaj eksplodante kanton ne nur povas esti inmersa sperto sed ankaŭ katartika. Plie, kantado povas alporti specialan senton de streĉa liberigo dum emfazitaj tempoj. (Se vi timas viajn kantojn, vi ĉiam povas kanti en la duŝo aŭ via aŭto.)
Agordu Hejma Spa
La tuta hejma spa sperto povas esti mirinde trankviliga. Kurante bubla bano kun iuj trankvilaj sonoj povas lasi vin senti pura kaj malstreĉa kaj zorgema. Korpigi aromatherapion povas pliigi la streĉiĝon. (Kaj se vi ne havas tubon, eĉ rapida piedo tremo kaj lotio povas helpi vin senti bonegan).
Tranĉu sur kelkaj el viaj kompromitoj
Vivi plenan vivon estas bonega, sed kiam vi estas elĉerpita kaj superfortita, vi verŝajne ĝuos ĉion malpli ol vi. Kelkfoje tranĉante iujn el la plej stresaj aŭ malpli necesaj agadoj povas fari mirindajxojn por viaj strestaj niveloj.
Ĝi havas 5-Minuta Meditado
Unu el la kialoj, kiujn iuj homoj donas, por ne mediti kutime, estas, ke ili ne havas la tempon por ĉiutaga 20-jara sesio. Preskaŭ ĉiuj el ni povas elpremi en kvin minutoj da meditado, kiom ajn okupata ni estas, kaj feliĉe tio sufiĉas por fari diferencon.
Uzu ĉokoladon al via avantaĝo
Grandaj kvantoj da ĉokolado povas senti vin malsana kaj bedaŭrinde. Sed malgrandaj kvantoj de la bonaj aferoj povas doni mirindan guston kaj provizi ekzercon en memoro sen tiuj malhelpoj. Kaj malhela ĉokolado ankaŭ alportas pliajn profitojn!
Piedu Vian Hundon
Eliri en la sunbrilo (aŭ pluvo, se tio estas tie) kun via hundo povas doni al vi ambaŭ la ekzercon kaj ligon, kiun vi meritas kaj povas malpezigi la streĉiĝon en la procezo.
Provu spiradajn ekzercojn
Ĉi tiuj streĉaj ekspluatantoj estas mirindaj, ĉar vi povas uzi ilin ie ajn kaj la laboro-rapide!
Desegni bildon
Ĝuante vian kreon povas esti mirinda maniero por malpezigi streso, kaj ĝi ne estas nur agado por artistoj. Oni pruvis, ke desegno kaj koloro povas efike malpezigi streson, do prenu krajonon kaj doodelon.
Dancu al Via Favorita Muziko
Se vi ŝatas kantadon kiel streĉiĝon, provu leviĝi kaj danci!
Labori pri Estanta Optimisto
Optimistoj inklinas havi pli feliĉajn kaj pli sanajn vivojn, kiuj probable signifas, ke ili ankaŭ emfazas malpli. Feliĉe vi povas konstrui vian propran tendencon al optimismo kaj rimarki tion, kio estas bona en via vivo pli ofte.
Provu fiksitan meditadon
Meditado povas esti praktikata de multaj manieroj, kaj unu el miaj plej ŝatataj estas koncentriĝi pri objekto aŭ penso. Lernu kiel fari ĉi tion, kaj praktiku per diversaj fokusaj objektoj. Vi povas trovi ĉi tiun tipon de meditado pli facila ol vi atendas.
Aŭ se Fitness Tracker malhelpi Streson
Bonkvaloraj spuristoj ne nur kalkulas paŝojn (kvankam ili estas bonegaj por tio!) Do, se vi uzas Fitbit, Apple Watch aŭ alia taŭgeco, jen kiel uzi ĝin al via avantaĝo.
Prenu Mini-Feriojn
Multaj multaj tagoj de ferioj estas uzataj de homoj, kiuj pensas, ke ili ne havas la tempon aŭ monon por pli granda vojaĝo. Feliĉe, mini-ferioj povas vere esti ĝuaj kaj malstreĉiĝantaj! Jen kiel fari plejparte unu.
Preĝu
Multaj homoj turnas sin al spiriteco por streso-reliefo, kaj studoj montras, ke ĝi funkcias. Preĝo povas esti fizike malstreĉa kaj emocie konsolante kaj spirite leviĝanta. La venontan tempon vi sentas emfazitan, ne forgesu la potencon de preĝo.
Daŭrigu Ĝisdatan Ĵurnalon
Kalkuli viajn benojn faras pli ol rememorigi vin pri tiuj aferoj, kiujn vi dankas; ĝi metas vin en la penson, kie vi pli ofte rimarkas aliajn aferojn, kiujn vi dankas, kaj viaj emfazantoj sentas pli malgrandan kompare. Ĝi ankaŭ rememorigas vin pri ĉiuj rimedoj, kiujn vi devas kontraŭstari kun la streĉiĝo, kiu povas sufiĉe empoweri.
Ludu Muzikon kaj Kuiron Io Mirinda
Jes, muziko estas tiel helpema por streĉiĝo, ke mi denove menciis ĝin. Parolata kun la dolĉaj odoroj kaj kontentiga sento kuiri ion delikatan, muziko denove povas transporti vin al malpli emfazita ŝtato. (Plus, la homoj, kiujn vi kunprenas vian kuiradon, amos vin pro tio!)
Ĉirkaŭprenu vin kun pozitiva energio
Ĝi eble ŝajnas esti senkomforta diri, ke se vi sentas emfazon, vi devas forigi vin de tiuj streĉaj situacioj. Tamen, ĉirkaŭi vin kun subtenaj homoj kaj trankviliga medio povas fari pli ol movi vin for de streso; ĝi alproksimigas vin al interna paco.
Lernu diri Ne al Demandoj en via tempo
Fiksi limojn kaj rifuzante forlibri vin mem povas esti pli facila diri ol farita, sed ĝi forigas tutan armeon da streĉiĝoj, kiujn vi deziras alie administri. Se vi ne komfortas fari ĉi tion ankoraŭ, ĉi tiu artikolo povas helpi.
Dormeti
Dorma senigo povas fari nin ĉiuj streĉiĝema. Feliĉe, napoj povas kontribui al la ĝenerala dormo bezonas, kaj povas helpi vin senti malpli emfazitaj kaj pli refresxitaj. Jen pli pri la avantaĝoj de bona potenca napo.
Get Daily Stress kaj Mentra Sanaj Konsiletoj
Havi aliron al konstanta fluo de agrablaj strategioj povas teni streĉadministradon ĉe via vizaĝo, do eĉ se vi ne pretas provi iujn ĉi tiujn novajn kontraktajn strategiojn nun, kiam vi bezonos ilin, ili ne estos malproksime.
Redukti Streson ĉe Via Ijob
Kelkaj tipoj de laborema streso povas timigi vin por labori! Jen kiel helpi se la problemo ne estas vi
Prenu Novan Stresan Reliefon kaj Gluu Kun Ĝi
Kelkfoje nur trovanta novan manieron malpezigi streso kaj korpigi ĝin en vian rutinon povas transformi la formon, kiel vi sentas pri via vivo kaj kiel vi administras streso. Ne nur pensu pri provi iujn ĉi tiujn - metu iujn el ili en la praktikon hodiaŭ! (Kaj denove morgaŭ.)
Ludu Muzikon Dum Via Komuto
Muziko havas grandajn streĉajn reliefojn kaj sanajn avantaĝojn. Provu tion, kaj trovos aldonajn manierojn por uzi muzikon kiel ĉiutagan streĉiĝon.
Akiri Masaĝon
Masaĝo povas esti bonega maniero por malpezigi streĉiĝon en via korpo, kaj mem-masakanto donas al vi malmultekostan masaĝon iam ajn. Legu pli pri ĉi tio kaj aliaj streĉaj helpo donacoj kaj iloj.
Prenu trankvila tago
Se vi ne havas monon aŭ tempon por ferio, trankvila tago estas bonega maniero por rompi. Jen kelkaj pli da ideoj por streĉiĝoj pri malstreĉiĝoj.
Malsupreni Malfermu
Kun kiom okupata ni ĉiuj estas ĉi tiuj tagoj, ĝi povas pagi por preni iom da tempo por fari nenion. Ni ĉiuj instinkte sciis ĉi tion kiel infanojn, sed ie tra la vojo tro okupiĝis por lasi niajn internajn infanojn ekstere ludi. Legu pli pri ĉi tio kaj aliaj streĉaj ekspluatantoj de infanaĝo.
Ridas Kun Viaj Amikoj
Ridoj havas gravan streĉan administradon kaj eĉ sanajn profitojn. Lernu pli pri la streĉiĝaj avantaĝoj de ridado kaj trovi manierojn por labori ĉi tiun grandan stresan malvirtulon en vian tagon.
Ĵetu Malgrandan Partion
Socia subteno fariĝas mirindaĵo sur la nivelo de streso de persono, kaj ĉiu tipo de amiko estas grava. Ĵetu malgrandan partion (kontraŭe al granda, malobeema, aŭ neniu partio) kaj festu viajn plej gravajn amikojn kaj la listojn, kiujn ili ludas en via vivo. Vi fortigos viajn sociajn interligojn kaj malpezigos la streson, kiun vi sentas.
Havu Spa Nokto ĉe Hejmo
Preni tempon por pampi vin mem estas grava, sed ofte forgesita streso. Malfacila maniero por fari ĉi tion estas havi banĉan nokton hejme. Lernu kiel nun.
Iru Novaĵoj Rapida
La novaĵo estas grava, sed kion ni aŭdas en la novaĵoj ĉi tiuj tagoj povas esti tre streĉiĝema. Unu tagon semajnon por forigi la novaĵojn de tv, interreto kaj aliaj fontoj povas bonfari nin. Se okazos io vere grava, vi aŭdos pri ĝi, sed la paco kaj trankvilaĵo povas esti bonaj por viaj strestaj niveloj.
Legi libron
Perdi en bona libro povas esti bonega maniero por malpezigi streson. Jen selektado de bona fikcio kaj nefikcio, kiu povas esti speciale helpema por streso-reliefo.
Daydream
Rememoru vian menson kaj lasu ĝin vagi dum kelka tempo. Intence. Imagu vin naĝante en naĝejo de ĉokolado, flosante sur la luno, aŭ gajnante Nobel-premion kaj iros al Disneyland por festi. Vi sentos malpli emfazita en nur kelkaj minutoj!
Akiri Hugon De Amata Unu
Memoru, kiam vi estis malgranda kaj brakumo de Mommy aŭ Paĉjo riparus ĉion? Hugoj kaj aliaj sociaj subtenoj ankoraŭ povas fari grandan diferencon.
Havu Pajama-Tagon
Prenu plenan tagon (tagon, kiam vi foriris de laboro) kaj restu en viaj manoj. Relaju, restu komforta, kaj faru tion, kion vi volas. Ĝi estos feliĉa por ferioj kaj vi eĉ ne devos forlasi la domon!
Evoluigi pozitivan mem-diskutan vivon
Ni ofte ne rimarkas, kiom niaj pensoj kolorigas nian mondon, sed la efiko de memparolado estas grava kaj pervasiva. Evoluigi pli pozitivan stilon de memparolado povas esti plej malgranda ŝanĝo, kiu havas gravan efikon. Ĝi neniam estas tro malfrue por ŝanĝi.
Manĝu al la melodio de klasika muziko
Muziko povas malrapidigi vian sistemon kaj helpi digestadon. Lernu pli pri la avantaĝoj de muziko.
Kultivi Mindfulness
Malgraŭ ĉio pri la estonteco aŭ reagado de la pasinteco povas vere malplenigi vin per manieroj, kiujn vi ne facile rimarkos. Praktiku la arton de 'esti en la nun', aŭ lernu alian facilan meditadon. Kun praktiko, vi devus trovi, ke vi havas multe pli da energio por dediĉi al kio okazas nun.
Get Moving
Efektivigi ekzercon estas bonega maniero zorgi pri vi mem kaj pri via sano. Jen 10 pli bonaj memstaraj strategioj por streĉa administrado.
Haltu Meman Sabotadon
Ĉu vi estas via plej malbona malamiko? Se vi sabotas vian propran feliĉon kaj senton de paco (ĉu konscie aŭ senkonscie), nun estas la tempo por halti. Jen helpo por ĉesi mem-sabotado.
Ludi Kun Viaj Miaj Malsanoj (aŭ Iu Alia Else)
La maskotoj portas grandajn streĉajn administradojn kaj sanajn profitojn. Ĉu vi stroĉas katon, ĵetante Frisbee al hundo aŭ rigardas la loĝantojn de fiŝkanko, vi povas malhelpi vian sangopremon kaj vian streĉiĝon rapide!
Krei Artverkon
Kontakti vin kun via krea flanko eble estis facile por vi dum infanaĝo, sed se vi perdis kontakton kun via peniko por desegni, ĝi ne estas tro malfrue por repreni ĝin denove! Lernu pli pri reduktado de streso kun la terapiaj kvalitoj de arto.
Komparu Vian Vivon al Aliaj Homoj Kun Stresaj Enketoj
Kio pli altigas vin? Ĉu vi praktikas regule? Ĉi tiuj streĉaj enketoj estas amuza maniero vidi kiel aliaj homoj vivas kaj rigardas la mondon kaj ekzamenas vian propran vivon kaj la rolon de streĉo ludas en ĝi.
Vidigu Vian Idealan Vivon - Kaj Faru Ĝin Happen!
Gviditaj bildoj, mem-hipnoto kaj vidajxoj povas helpi vin por visualizi, kie vi volas vivi, kaj tiam esti tie. Ili ankaŭ estas grandaj manieroj por malpezigi streso-nun kaj en la estonteco.
> Fontoj:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, kaj Laughter May Influence Health: III. Ridoj kaj Sanaj rezultoj. Proviz-bazita Komplementa kaj Alternativa Medicino. Decembro de 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Klariganta la Rilaton Inter Gepatreco kaj Depresio. Ĵurnalo pri Sano kaj Socia Konduto.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Ila Kontentigo, Komuna Malvarma kaj Sickness Absence Inter Blankaj Koleraj Oficistoj: Transversa Enketo. Industria Sano , septembro 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychosocial work environment kaj mensa sano - meta-analitika revizio. Skandanavina Revuo pri Laboro, Medio kaj Sano , decembro 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ĵurnalo pri Strestaj Okazaĵoj: Efektoj de Sciiga Procezo kaj Emocia Esprimo. Anales de Behaviara Medicino , Vol. 24, Ne. 3, 2002.