Kio kvalifikas kiel Ĵurnalo?
Ĵurnalo ĝenerale implikas la praktikon konservi taglibron aŭ ĵurnalon, kiu esploras pensojn kaj sentojn ĉirkaŭ la eventoj de via vivo. Estas pluraj malsamaj manieroj fari tion. Ĵurnalo, kiel mastrumado de streso kaj mem-esplora ilo, funkcias plej bone kiam fariĝas konstante, sed eĉ okaze, sporada ĵurnalo povas esti streĉa malpezigo kiam la praktiko estas enfokusigita al dankemo aŭ emocia prilaborado.
Unu el la plej efikaj manieroj redukti streĉiĝon kun ĵurnalistoj estas skribi detale pri sentoj kaj pensoj rilatantaj al streĉaj eventoj, kiel oni diskutos temojn en terapio kaj solvoj de cerbo, sed ekzistas pluraj malsamaj manieroj por praktiki ĵurnalistojn. La metodo, kiun vi elektas povas dependi de viaj bezonoj samtempe, kaj via personeco; simple faru tion, kio sentas bone.
Kio Estas La Utiloj de Ĵurnalo?
Ĵurnalo permesas al homoj klarigi iliajn pensojn kaj sentojn, kun tio atingante valorajn konojn. Ĝi estas ankaŭ bona problemo-solvanta ilo; Ofte, oni povas eviti problemon kaj trovi solvojn pli facile sur papero. Ĵurnalo pri traŭmaj eventoj helpas al ili procezon plene esplori kaj liberigi la emociojn implikitajn, kaj kunigi ambaŭ hemisferojn de la cerbo en la procezo, permesante la sperton plene integriĝi ene de la menso. Ĵurnalo ankaŭ povas helpi vin al fokuso sur areoj de via vivo, ke vi ŝatas fokusi pli ofte, kvazaux kun dankemo-ĵurnalo aŭ eĉ koincidaj ĵurnalistoj .
Koncerne al la sanaj profitoj de ĵurnalistoj, ili estis sciencaj provitaj. Esploro montras jenajn:
- Ĵurnalo malpliigas la simptomojn de astmo, artrito kaj aliaj sanaj kondiĉoj.
- Ĝi plibonigas kognan funkciadon.
- Ĝi plifortigas la imunan sistemon, malhelpante gastiganton de malsanoj.
- Ĝi kontraŭstaras multajn negativajn efikojn de streso.
Kio Estas La Malavantaĝoj al Ĵurnalo?
Tiuj kun lernataj malkapabloj povas malfacile trakti la agon de skribado mem. Perfekciistoj povas tiel maltrankviligi la legadon de sia laboro, ilian kapon, aŭ aliajn periferiajn faktorojn, ke ili ne povas koncentriĝi pri la pensoj kaj emocioj, kiujn ili provas aliri. Aliaj povas esti lacaj manoj, aŭ ĉagrenu reaperi negativajn spertojn. Kaj, ĵurnalo nur pri viaj negativaj sentoj sen korpigi pensojn aŭ planojn povas efektive kaŭzi pli da streso. (Simpla maniero kontraŭstari ĉi tion estas certa, ke vi finos viajn ĵurnaliajn kunsidojn kun kelkaj vortoj pri eblaj solvoj al viaj problemoj, aferoj, kiujn vi estimas en via vivo, aŭ aferoj, kiuj donas al vi esperon en la vivo).
Kiel Faras Ĵurnalon Kompari al Aliaj Stress Management Practices?
Kontraste kun pli fizikaj manaĵaj teknikoj kiel jogo aŭ ekzerco , ĵurnalo estas farebla elekto por la malebligita. Kaj, kvankam iuj preferas uzi komputilon, ĵurnalo bezonas nur plumon kaj paperon, do ĝi estas malpli multekosta ol teknikoj, kiuj bezonas helpon de klaso, libro, instruisto aŭ terapeŭto, kiel teknikoj kiel biofeedback aŭ yoga . Ĵurnalo ne liberigas streĉiĝon de via korpo kiel progresiva muskola malstreĉiĝo , gviditaj bildoj kaj aliaj fizikaj kaj meditataj teknikoj, tamen.
Sed ĝi estas bonega praktiko por ĝenerala streĉa redukto same kiel memkono kaj emocia kuracado.
Ĵurnalaj Strategioj por Provi
Ĵurnalo estas tre efika ilo por streso-reliefo kaj povas preni plurajn formojn, do ekzistas multaj ebloj, kiuj povas labori por vi. Se vi jam havas plej ŝatatan ĵurnalistan kutimon, ĉio ajn, konservu ĝin! Sed vi eble volas provi ion novan krom tio. Kaj se vi estas nova por ĵurnalo, jen kelkaj praktikoj por provi. Vidu, kio plej bone funkcias por vi.
- Gratitude Journal: Iuj homoj konservas ĉiutagan dankemon-ĵurnalon kie ili listigas tri aŭ pli da aspektoj de ĉiu tago, pro kiuj ili estas dankemaj. Ĉi tio estas tre efika strategio por malpezigado de streso ĉar ĝi helpas vin fokusigi la rimedojn, kiujn vi havas en via vivo, kaj krei pli pozitivan humuron en la momento, ambaŭ el kiuj estis montritaj por konstrui longtempe resiliencecon. Bonfora profito estas, ke vi restas kun registro pri la multaj belaj aferoj, kiuj okazis dum viaj tagoj, do se vi sentos sin en la estonteco, vi povas zorgi vin per kelkaj paĝoj de rememorigiloj pri tio, kion vi havas. por estimi vivon.
- Emocia Liberigo: Vi ankaŭ povas skribi pri viaj emociaj respondoj al eventoj okazintaj dum la tago kiel maniero de alfronti la streĉiĝon. Ĉi tio povas helpi vin procesi tion, kion vi sentas kaj eble eĉ esplori pli pozitivajn reframajn eblojn. Kiam vi skribas pri pozitivaj spertoj, tio ebligas al vi maksimumigi kaj gustumi la pozitivajn sentojn, kiujn vi povas havi por la bonaj aferoj okazintaj en via tago. Ĉi tio ankaŭ estas granda maniero ekspansiiĝi sur la pozitiva kaj administri la negativajn aferojn, kiuj okazas en via vivo, pliigante vian pozitivan rilaton, kiu estas grava aspekto de streso-administrado.
- Bullet Journal aŭ Persona Planado-Revuo : Iuj homoj simple konservas revuojn por spuri tion, kion ili bezonas fari ĉiutage, celoj, memoroj, kiujn ili kreas, kaj aliajn aferojn, kiujn ili ne volas forgesi. Ĉar skribi aferojn povas helpi vin senkonscii kaj helpi vin memori, kio gravas al vi, tio ankaŭ povas malpezigi streso. Esti pli organizita kaj ekvilibra estas granda maniero senti malpli emfazita.
Kaj memoru, se vi mem ne konservos regulajn horarojn kun ĵurnaloj, tio estas kutimo, ke vi povas rekomenci en ajna momento. Vi ne devas revizii ĉiutage por ke ĝi funkciu por vi - kelkfoje kelkaj semajnoj estas ankoraŭ tre utila, kaj eĉ ĵurnalistoj bezonas profitojn. Se vi havus periodan kutimon kaj ĉesis vivi en la vojo, memoru - iu tago estas bona tago por reveni al la kutimo!
Fontoj:
Anderson CM. Skribado kaj Resanigado: Al Informita Praktiko. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ĵurnalo pri Strestaj Okazaĵoj: Efektoj de Sciiga Procezo kaj Emocia Esprimo. Anales de Behaviara Medicino , Vol. 24, Ne. 3, 2002.