Provu ĉi tiun rapidan kaj simplan meditadon por Stress Relief
Meditado havas multajn mirindajn avantaĝojn por streĉa administrado. Unu el la plej valoraj aspektoj de meditado estas, ke ĝi povas konstrui resiliencon dum la tempo, sed ĝi ankaŭ povas helpi, ke oni sentas malpli emfazita en minutoj se ĝi estas uzata kiel ilo por simple malstreĉiĝi vian korpon kaj menson. Ĝi ankaŭ povas helpi vin eniri en la praktikon respondi al la defioj en via vivo de pli malstreĉa, memorinda loko anstataŭ reagi al la defioj de la vivo pro timo, kaj ĝi povas helpi vin akiri en la praktiko lasi iri de skvamoj kaj redirektante vin mem de ruminado .
(Legu pli pri la avantaĝoj de meditado ĉi tie.)
Malgraŭ la multaj profitoj de meditado, ĝi povas esti timiga praktiko por komenci. Eble surprize, multaj homoj ne provas meditadon ĉar ili kredas, ke malfacile praktiki aŭ nur efika kun regulaj, longaj kunsidoj. Ne vera! Meditado povas esti praktikata de multaj manieroj, do devas esti kolekto de teknikoj kiuj resonas kun ĉiu individuo kaj kun la situacio de ĉiu persono. (Ekzemple, se vi estas bano, ĉi tiu meditado de tuboj povas esti la perfekta afero por via sekva bano, ĉar la ĉokolaj amantoj povas ĝui ĉi tiun ĉokoladon meditadon, kaj tiuj, kiuj ŝatas movi, povas prefere marŝi meditadon ). Kaj dum vi povas ricevi La plej grandaj gajnoj de meditado kun ofta praktiko, nur kvin minutoj da meditado efektive povas alporti rapidan streĉiĝon . Do se vi nur havas kvin minutojn por meditado, jen kiel fari ilin kalkuli:
Jen kiel:
- Flanklasu tempon . Ŝanĝu temporizilon dum kvin minutoj, do vi povas malstreĉiĝi kaj ne zorgu pri restado en meditado por "tro longa", mankantaj citas. (Se vi havas iPhone, la Healing Music- aplikaĵo povas esti uzata kiel temporizador, kvankam la regula temporizo, kiu venas kun plej multaj telefonoj, povas ankaŭ esti utila.)
- Relanĉi vian korpon. Nur fermu viajn okulojn kaj malstreĉiĝu. Prenu profundajn spirojn de via diafragmo kaj liberigu la streĉiĝon en via korpo. Provu visualigi la streĉiĝon lasante vian korpon de via kapo al viaj piedoj, aŭ imagante, ke la streso laŭvorte drenas de vi per viaj piedfingroj, eskapante vian korpon per ĉiu spiro, aŭ simple forvelkante. (Vidu ĉi tiun artikolon pri spirado ekzerco por pli pri kiel rapide "spiri" vian streson.)
- Klara via menso. Kiam vi laboras liberigi vian penson, prefere ol fokusado pri "pensado pri nenio", fokuso sur 'esti', kaj kiam pensoj eniras vian menson, milde agnosku ilin kaj lasu ilin iri, revenante denove vian fokuson al la nuna momento. Se vi fokusiĝas pri kiom bone vi faras ĉi tion, tio fariĝas la fokuso. Se vi akceptos, ke senĉese alportante vian menson al la nuna momento, estas la meditado, ĝi estos multe pli facile teni vian menson ankoraŭ.
- Daŭrigu. Daŭrigu ĉi tion dum kvin minutoj, kaj revenu al via tago sentante pli malstreĉiĝema kaj refresxigita. Simple fokusu la sentojn, kiujn vi sentas en via korpo, fokusu vian spiron, aŭ fokusu lasi iri. Provu ĉi tiun meditadon regule, kaj vi devus senti malpli emfazitan entute.
Konsiletoj:
- Certiĝu, ke vi estas komforta pozicio; Malgrandaj malestimaj malkomfortoj kiel frakasitaj vestoj aŭ mallerta sidanta pozicio povas esti distro de meditado.
- Ne tro zorgu pri ĉu aŭ ne vi faros ĝin ĝusta. (Ĉi tio povas efektive fari meditadon pli streĉe!) Pensoj ofte eniras vian kapon; la procezo por alidirektigi vian fokuson al la nuna momento estas kie venas la profito.
- Ludi meditadon aŭ uzi aromatherapion povas plibonigi vian praktikon. Ne necesas, sed ili povas aldoni al via sperto, se vi povas konvene korpigi ilin.
- Meditado estas uzata por mallongatempa trankvilo (ĝi povas reverti vian streĉan respondon sufiĉe rapide) kaj longtempa resilienco (regula praktiko povas helpi vin malpli malpli reagi al streĉiĝo!), Tiel ofta medito estas mirinda kaj efika mastrumado de streso. .
- Por plej bonaj rezultoj, provu persvadi en pli longaj meditado-sesioj (kiel 20 minutoj aŭ pli) kelkfoje en semajno. Tiam vi pli praktikos kun meditado ĝenerale, kaj ĉi tiuj 5-minutaj sesioj havos pli efikon kiam vi bezonos ilin!