Redukti timon kaj angoron per korekti viajn pensojn
Estas multajn situaciojn en vivo, kiuj povas esti plimalbonigitaj de malĝustaj pensoj. Kiam vi havas panikan malordon , ĝi povas esti facile distri per negatividad kaj viaj timoj . Eĉ kiam vi ne havas panikon aŭ angoron malordo sed alfrontas ĉiutagan streson, vi povas krei malsupren spiralan streson kaj angoron kun timaj kaj negativaj pensoj. Por moviĝi, gravas ĉesigi pensojn, kiuj pligravigas vian angoron kaj anstataŭigas tiujn pensojn per raciaj, pozitivaj.
Kiam vi praktikas pensi pozitive kaj racie ĉiutage, tiuj plibonigitaj pensoj povas al vi pli facile kaj aŭtomate. Kun la tempo, vi povas krei novajn pensajn kutimojn kaj fari paŝojn al reakiro.
Ĉesu negativajn pensojn
Unue, haltu negativon tuj kiam ĝi eniros en vian menson. Anstataŭ pensi "Mi aspektos stulta, se mi iros al tiu sola partio", korektu vin en la momento. Tio ne estas helpema aŭ preciza penso kaj nur vin malakceptos. Konscie decidas moviĝi en pli pozitiva direkto. Memoru vin, ke multaj aliaj homoj alvenos sola kaj ke vi atendas ĉeesti. Diru vin, ke vi vidos viajn amikojn kaj verŝajne bonan tempon. Tio helpos al vi en pli bonan korpon.
Vi povas helpi ĝin lerni pozitivajn asertojn antaŭ tempo, do vi pretas por kiam okazas situacioj. Malsupre estas iuj ebloj por komunaj scenejoj:
Kiam Alproksimiĝanta Angoro-Induktanta Situacion
Kiam vi alfrontas situacion, kiu timigas vin, kiel vojaĝi aŭ renkonti novajn homojn, uzu iujn sekvajn pensojn por korekti vian nunan pensadon:
- Angoro ne estas danĝera. Mi estas nur malkomforta. Mi faros ĝin tra ĉi tio.
- La bildo en mia kapo ne estas sana aŭ racia. Tio nur estas negativa.
- Mi sentas maltrankvila , sed do kio? Mi scias, kio sentas, kaj mi trairos ĝin
- Mi fokusos pri aferoj, kiujn mi amas akiri min tra ĉi tio.
- Mi estos bone.
Pretiganta por Stresa Okazaĵo
Panika malordo povas esti aparte malfacila en tempoj de streĉiĝo, kiel kiam vi devas prezenti publike aŭ iros al interreta evento ĉe la laboro. Dum vi povas esti tentata voki malsana aŭ eviti la situacion tute, tio povas esti malutila por vi kaj via kariero. Anstataŭe memori vin pri ĉi tiuj asertoj:
- Mi faris antaŭajn prezentojn kaj mi ankaŭ povas fari ĉi tion.
- Kiam ĉi tio finos, mi estos tiel fiera de mi mem.
- Se mi faros ĝin, ĝi fariĝos pli facila.
- La lasta fojo, kiun mi prezentis, ĉiuj diris, ke mi vere bone faris.
- Se mi profunde spiras, tio helpos al mi antaŭ ol mi eniros.
Resti Realisma
Gravas memori, ke pozitiva pensado povas esti prenita tro malproksime, do gravas resti racia. Kiam pozitivaj deklaroj fariĝas nerealaj, ĝi povas efektive ellasigi pli da angoro, kiel via subkonscia menso notas, ke ĉi tiuj ideoj ne estas realismaj. Pli da streso ankaŭ povas okazi, se vi komencas konvinki vin, ke vi povas fari aferojn, kiujn vi vere ne pretas, kaj la fakto de fiasko trafas forte.
Rimarku, ke la ekzemploj donitaj supre fokusiĝas pri realismaj kaj veraj deklaroj, kiuj ankaŭ estas pozitivaj: kion vi gajnos, kion vi sukcesis en la pasinteco, kion vi realigos. Ĉi tiu estas la direkto preni kun pozitivaj asertoj kaj mem-deklaroj. Ili estas pli potencaj kiam ili estas realismaj.
Panikaj atakoj povas esti ekstreme malutilaj kaj ĉagrenaj. Ili povas timigi kaj povas fari vin senti kiel vi perdas vin mem. Sed per malstreĉaj teknikoj kaj pozitivaj asertoj, vi povas memori pri tio, kio estas racia por ke vi povu plenumi viajn simptomojn.
Se vi trovos, ke viaj simptomoj estas ne efektive administritaj, eble bona ideo konsulti kun kuracisto kiu specialigas pri paniko kaj angoro-malordoj.
Tra traktado kaj medikamento, panika malordo estas tre traktata malsano. Plena traktado plano povas helpi plibonigi vian kvaliton de vivo.
Fonto:
Richards, T. "Kopiraj raportoj por angoro". The Anxiety Network, 2014.