Stress relief, imuneco, kaj multe pli
Esploro montris, ke la sanaj profitoj de ridado estas tre diversaj. Studoj ĝis nun montris, ke rido povas helpi malpezigi doloron, alporti pli grandan feliĉon kaj eĉ pliigi imunecon. Pozitiva psikologio nomas la proprecon por ridado kaj sento de humuro kiel unu el la 24 ĉefaj subskribaj fortoj kiujn oni povas posedi.
Bedaŭrinde, tamen, multaj homoj ne havas sufiĉe da ridado en siaj vivoj.
Fakte, unu studo sugestas, ke sanaj infanoj ridas tiom da 400 horoj tage, sed plenkreskuloj kutimas ridi nur 15 fojojn tage. Aliaj studoj trovos nin ridi iom pli ol tio, sed se vi demandos min, preskaŭ ĉiuj povus uzi iom pli da ridado en niaj vivoj, konsiderante, kiom bonan ridas vere povas esti por niaj strestaj niveloj kaj ĝenerala bonstato.
Stress Management Utiloj de Ridoj
- Hormonoj: Ridoj reduktas la nivelon de streso-hormonoj kiel cortisol , epinefrino ( adrenalino ), dopamino kaj kreska hormono. Ĝi ankaŭ pliigas la nivelon de sano-pliboniĝantaj hormonoj, kiel endorfinoj. Ridoj pliigas la nombro da antikorpo-produktantaj ĉeloj, kiujn ni laboras por ni kaj plibonigas la efikecon de T-ĉeloj. Ĉio tio signifas pli fortan imunan sistemon, same kiel malpli da fizikaj efikoj de streso.
- Fizika liberigo: Ĉu vi iam sentis, kiel vi devas ridi aŭ vi ploros? Ĉu vi spertis tiun purigitan senton post bona rido? Ridoj provizas fizikan kaj emocian liberigon.
- Interna praktiko: Bona ventro rido ekzercas la diafragmon, kontraktas la abs, kaj eĉ funkcias la ŝultrojn, lasante muskolojn pli malstreĉitaj poste. Ĝi eĉ provizas bonan praktikon por la koro.
- Distro: Ridoj kaŭzas la fokuson de kolero , kulpo, streĉiĝo kaj negativaj emocioj de pli utila maniero ol aliaj nuraj distroj.
- Perspektivo: Studoj montras, ke nia respondo al stresaj eventoj povas esti ŝanĝita ĉu ni vidas ion kiel minacon aŭ defion . La humuro povas doni al ni pli klaran perspektivon kaj helpi nin vidi eventojn kiel defiojn, tiel ke ili malpli minacas kaj pli pozitivaj.
- Sociaj avantaĝoj: Ridoj konektas nin kun aliaj. Same kiel kun rideto kaj bonkoreco , plej multaj homoj trovas, ke rido estas kontaĝa. Do, se vi alportos pli da ridado en vian vivon, vi eble verŝajne helpos al aliaj ĉirkaŭ vi ridi pli kaj ankaŭ realigi ĉi tiujn avantaĝojn. Levante la animon de tiuj ĉirkaŭ vi, vi povas redukti siajn streĉajn nivelojn kaj eble plibonigi la kvaliton de socia interago, kiun vi spertas kun ili, malpliigante vian streĉiĝon eĉ pli!
Kiel Uzi Laughter
Ridoj estas unu el miaj strategiaj strategiaj mastrumaj strategiaj strategioj, ĉar ĝi estas senpaga, oportuna kaj utila en tantas manieroj. Vi povas pli ridi vian vivon per la sekvaj strategioj:
- Ridu kun amikoj: Iranta al filmo aŭ komedia klubo kun amikoj estas bonega maniero por akiri pli da ridado en via vivo. La kontaĝaj efikoj de ridado povas signifi, ke vi ridos pli ol alie vi havus dum la spektaklo, pli vi havos ŝercojn por referenciĝi en postaj tempoj. Ami amikojn por festo aŭ ludo nokte ankaŭ estas bonega aranĝo por ridado kaj aliaj bonaj sentoj. Fari tempon pri ĉi tiu amuzo estas same grava kiel ajna alia kutimo, kiun vi konservas en via vivo por subteni vian sanon, kaj tre eble pli ĝuu ol la plej multaj sanaj kutimoj.
- Trovu humuron en via vivo: Anstataŭ plendi pri la frustiĝoj de la vivo, provu ridi pri ili. Se io tiel frustra aŭ deprimanta estas ridinda, rimarku, ke vi povus revidi ĝin kaj ridi. Pensu, kiel ĝi sonos kiel historio, kiun vi povus rakonti al viaj amikoj, kaj poste vidu, ĉu vi povas ridi pri ĝi nun. Kun ĉi tiu sinteno, vi eble ankaŭ trovos vin pli luma kaj stulta, donante vin mem kaj tiuj ĉirkaŭ vi pli ridi pri. Alproksimiĝu vivon kun pli ĝoja maniero kaj vi trovos vin malpli emfazita pri negativaj eventoj.
- Falkuŝu ĝin ĝis vi faros ĝin: same kiel studoj montras la pozitivajn efikojn de ridetanta okazas ĉu la rideto estas falsa aŭ vera , fiksita rido ankaŭ provizas la profitojn menciitaj supre. La korpo ne povas distingi inter "falsa" rido, ke vi nur komencas fari celon kaj "realan" ridon, kiu venas de vera humuro. La fizikaj servoj estas ĝuste samaj, kaj la iama kutime kondukas al ĉi-lasta. Do ridetu pli kaj falsan ridadon; Vi ankoraŭ atingos pozitivajn efikojn, kaj la falsa gusto povas konduki al realaj ridetoj kaj ridado.
- Amaskomunikilaro: Ne ekzistas manko de ridado-ŝancoj de entretenimiento, ambaŭ ĉe la teatro same kiel hejme kun streaming filmoj kaj televidaj komedioj. Dum malŝpari vian tempon rigardante ion marĝe amuza fakte frustru vin, rigardante vere hilarajn filmojn kaj spektaklojn estas facila maniero por ridi vian vivon kiam ajn vi bezonas ĝin. Vi eble volas dividi viajn rekomendojn kun amikoj kaj vi havos ion por aludi kaj ridi pri kune.
Fontoj:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, kaj Ridoj May Influence Health: III. Ridoj kaj Sanaj rezultoj. Proviz-bazita Komplementa kaj Alternativa Medicino.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. La Efiko de Gaja Laughter on Stress kaj Natura Killer Cell Activity. . Alternativaj Terapioj en Sano kaj Medicino.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulado de Neuroimmune Parameters Dum la Eustress of Humor-Associated Girthful Laughter. . Alternativaj Terapioj en Sano kaj Medicino.
Skinner N, Brewer N. La Dinamiko pri Minacoj kaj Defias-Takso Antaŭ Antaŭstaraj Atingaj Okazaĵoj. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio.
Esploro montras sanajn efikojn de ridado. Familia Praktika Sciigo.