Profitoj etendiĝas pli trankvilaj
Meditado estas ĝenerale rekomendita kiel sana maniero por administri streso , kaj pro bona kialo. Ĝi provizas multajn bonajn sanajn avantaĝojn, kiel redukti simptomojn de streso kaj angoro, malpezigante fizikajn plendojn kiel kapdoloroj, kaj eĉ plibonigante imunecon al malsano. Se vi legas pli pri la sanaj profitoj de meditado , vi verŝajne fariĝos ankoraŭ pli motivita por ke ĝi estu parto de via vivo.
Bazaj de meditado
Meditado povas esti praktikata per multaj manieroj. Dum ekzistas multaj malsamaj meditaj teknikoj, komuna fadeno kuras per preskaŭ ĉiuj meditataj teknikoj :
- Malfacila Menso: Kun meditado, via pensado mensogas. Vi ĉesas fokusigi la streĉiĝojn de via tago aŭ la problemoj de via vivo, kaj ankaŭ solvi ĉi tiujn problemojn. Vi nur lasas ke tiu voĉo en via kapo estu kvieta, kio estas pli facila ol antaŭe. Ekzemple, komencu pensi pri nenio nun. (Estas bone, mi atendos). Se vi ne praktikos trankviligi vian menson, verŝajne ne longe daŭris antaŭ ol pensoj enkaptiĝis.
- Esti en la Nun: Prefere ol fokusanta la pasintecon aŭ la estontecon, preskaŭ ĉiuj meditataj praktikoj okupiĝas centrante en nun . Ĉi tio implicas sperti ĉiun momenton kaj lasi ĝin iri, spertante la sekvantan. Ĉi tio ankaŭ praktikas, kiel multaj el ni vivas plejparte de niaj vivoj pensantaj al la estonteco aŭ bonvenigi kaj rehashing la pasintecon.
- Ŝanĝita Ŝtato de Konscio: Kun la tempo, konservi trankvlan menson kaj fokuson ĉe la ĉeestanta povas konduki al ŝanĝita nivelo de konscio, kiu ne estas dormanta ŝtato, sed ankaŭ ne estas via averaĝa vigla stato. Meditado pliigas cerbon-aktivecon en areo de la cerbo asociita kun feliĉo kaj pozitivaj pensoj kaj emocioj, kaj iuj evidentecoj montras, ke regula praktiko alportas plilongajn pozitivajn ŝanĝojn en ĉi tiuj zonoj.
Meditadaj Teknikoj
Esploristoj ĝenerale klasifikas meditadajn teknikojn en du malsamajn kategoriojn: koncentraj kaj ne-koncentraj. Koncentraj teknikoj temas pri fokuso sur aparta objekto, kiu estas ĝenerale ekster si mem: vualas de kandelo, sono de instrumento, aŭ aparta mantra . Ne-koncentra meditado, aliflanke, povas inkluzivi pli ampleksan fokuson: la sonojn en la medio kaj internaj korpoj statoj kaj la propraj spiradoj. Ekzistas tamen translokigo kun ĉi tiuj teknikoj; Unu meditada tekniko povas esti ambaŭ koncentra kaj ne-koncentriĝa.
Estas multaj, multaj malsamaj manieroj por mediti. Jen kelkaj kategorioj de meditado, por ke vi povu kompreni iujn el la ĉefaj ebloj kaj kiel ili diferencas unu de la alia. Ĉi tio certe ne estas ĝisfunda listo, sed ĝi povas doni al vi iujn ideojn.
- Bazaj Meditaj Teknikoj: Ĉi tio implikas sidiĝi en komforta pozicio kaj simple provas trankviligi vian menson pensante pri nenio. Ne ĉiam estas facile fari tion, se vi ne praktikas ĝin. Sed bona maniero komenci pensi pri vi mem kiel 'observanto de viaj pensoj', rimarkante, kion diras la rakonta voĉo en via kapo, sed ne partoprenas ĝin. Kiel pensoj emfazas en via menso, nur lasu ilin iri. Jen la baza ideo. (Pli sur baza meditado )
- Fokusaj Meditaj Teknikoj: Kun ĉi tiu tekniko, vi fokusas ion intence, sed ne pensas pri tio. Vi povas fokusiĝi sur io vida, kiel statuo; io aŭdora, kiel metronomo aŭ bendo de oceaj ondoj; io konstanta, kiel via propra spirado ; aŭ simpla koncepto, kiel "senrezerva kompato". Kelkaj homoj pli facile faras tion, ol centriĝi pri nenio, sed la ideo estas la sama restanta en la nuna momento kaj malhelpante la konstantan fluon de komento de via konscia menso, kaj permesante vin mem ekliti al ŝanĝita stato de konscio.
- Teknikoj de Meditado Orientitaj de Aktiveco: Kun ĉi tiu tipo de meditado, vi engaĝiĝas en ripetita agado, aŭ kie vi povas ricevi 'en la zono' kaj sperti 'fluon.' Denove, ĉi tio trankviligas la menson, kaj permesas vian cerbon ŝanĝi. Aktivecoj kiel ĝardenado , kreado de artaĵoj , aŭ praktikado de jogo povas esti ĉiuj efikaj formoj de meditado. (Vidu marŝantan meditadon por specifaj instrukcioj.)
- Atentaj Teknikoj: Memoro povas esti formo de meditado, ke, kiel aktiveco-orientita meditado, vere ne aspektas kiel meditado. Ĝi simple implikis resti en la nuna momento prefere ol pensado pri la estonteco aŭ la pasinteco. (Denove, ĉi tio estas pli malfacila ol ĝi ŝajnas!) Fokuso sur sentoj, kiujn vi sentas en via korpo, estas unu maniero resti "en la nuna;" centrante en emocioj kaj kie vi sentas ilin en via korpo (ne ekzamenante kial vi sentas ilin, sed nur spertante ilin kiel sentojn) estas alia. (Legu Mindfulness por pli)
- Spirita Meditado: Meditado povas ankaŭ esti spirita praktiko. (Ĝi ne devas esti, kaj certe ne estas specifa al iu ajn religio, sed povas esti uzata kiel spirita sperto.) Multaj homoj spertas meditadon kiel formo de preĝo - la formo, kie Dio parolas, pli ol nur aŭskultanta. Tio pravas, multaj homoj spertas "gvidon" aŭ internan saĝon, kiam la menso estas trankvila kaj meditas por tio. Vi povas mediti pri unuopa demando ĝis respondo venas (kvankam iuj dirus, ke tio multe interesas vian penson), aŭ meditas liberigi ilian menson kaj akcepti ĉion, kio venas tiun tagon.
Kiom ajn meditataj teknikoj vi uzas, la potencaj profitoj estas klaraj kaj multnombraj, igante ĝin unu el la plej komune rekomenditaj streĉaj praktikoj.
Fontoj:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Ŝtato de la Scienco, Implikoj por Praktiko. La Ĵurnalo de la Usona Estraro de Familia Praktiko marto / aprilo 2003.
Davidson, Richard, et. al. Alterations in Brain and Immune Function Produktita de Mindfulness Meditation. Psikologia Medicino , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efikeco de MeditationBbased Stress Reduction Programo en la Traktado de Angoro-Malordoj. Usona Ĵurnalo de Psikiatrio , junio 1992.