Spiraj Ekzercoj Estas Popularaj Por Kialo!
Spiraj ekzercoj ofte rekomendas spiradajn ekzercojn por streso-reliefo, kiel sendependa strategio aŭ esti uzata kune kun meditado , jogo kaj aliaj streĉaj teknikoj . Bonan kialon vi ofte povas vidi spirajn ekzercojn rekomendindajn por streĉa helpo en revuaj artikoloj, blogoj kaj en plej venditaj libroj. Ili estas unu el tiuj 'oraj' streĉaj helpo-strategioj, kiuj funkcias simple, facile, kaj estas efikaj por preskaŭ ĉiuj.
Spiradaj ekzercoj estas unu el la plej popularaj kaj komune rekomendataj stresoŝanĝiloj por bona kialo:
- Ili laboras rapide.
- Vi povas fari ilin ie ajn.
- Ili tre malmultaj praktikas mastrumi.
- Ili estas senpagaj.
- Vi povas uzi ilin en la mezo de streĉa situacio por resti trankvila.
- Ili povas efike reverti vian streĉan respondon, helpante vin eviti la negativajn efikojn de kronika streso.
La Profitoj de Spiraj Ekzercoj
Spiraj ekzercoj alportas mirindajn avantaĝojn ĉar ili povas reverti vian streĉan respondon , kiu, se ĝi kronike deĉenigis kaj ne revertas ĝustatempe, povas konduki al kronika streso . Ĉi tio vere povas detrui vian korpon. Sekve, spiradaj ekzercoj povas diri, ke la superega profito de reverti la multajn problemojn kaŭzitaj de kronika streso. Intence malrapidiganta la spiron estis montrita ellasi kelkfoje potencajn statojn de malstreĉiĝo kaj levi korpon de temperaturo.
Aldone, spira terapio estis sukcese aplikita en la traktado de la sekvaj kondiĉoj:
- Sentoj de streĉiĝo
- Hiperventilado
- Brulvundo
- Kapo de kapo
- Kronika laceco
- Dormaj problemoj
- Koncentriĝaj problemoj
- Angoro kaj fobio
- Malordo de paniko
- Depresio
- Kormalsano
(Gravas rimarki, ke spiraj ekzercoj ne devus anstataŭigi kuraciston pri la traktado de seriozaj kondiĉoj, sed ke spiraj ekzercoj povas esti efika parto de traktado.)
Kiam provi spiri ekzercojn
Spiraj ekzercoj povas esti uzataj por redukti fizikan streson kaj helpi malstreĉiĝon en ajna momento. Tamen, estas kelkfoje, en kiuj spiradaj ekzercoj - laŭ sia propra aŭ kunlaboro kun aliaj streĉaj strategioj - estas la plej bona elekto, kaj ekzistas aliaj fojoj, ke aliaj strategioj estas pli efikaj. ĝi helpas scii, kiam vi devas uzi ĉi tiun versatiligan streĉiĝon kaj kiam vi devas elekti por io pli specialigita aŭ peza devo.
Spiraj ekzercoj estas plej efikaj kiam:
- Vi sentas emfazita aŭ superfortita kaj deziras trankviligi rapide.
- Vi emfazas kaj vi volas pensi pli klare.
- Vi volas liberigi streĉiĝon en via korpo.
- Vi estas frustrita kaj volas malrapidigi aferojn.
- Vi estas en la mezo de ŝanĝo kaj vi volas senti pli centrita.
Kiam provi aliajn strategiojn
Evidente, spiraj ekzercoj ne povas solvi la mondajn problemojn, kaj aliaj streĉaj strategioj bezonas uzi en iuj situacioj. Spiraj ekzercoj estas bonegaj por renversi vian streĉan respondon kaj redukti la streĉiĝon, kiun vi sentas en via korpo nun, sed ili ne povas malhelpi estontajn estrojn. Praktike praktikitaj, tamen, ili povas fari vin malpli reagaj al strestaj situacioj, kiujn vi povas renkonti.
Se vi mem trovos la samajn streĉiĝojn, la spiraj ekzercoj povas helpi vin respondi al la stresantoj en pli malstreĉa maniero, sed proactivaj strategioj, kiuj ŝanĝas vian vivstilon por forigi iujn stresojn, povas ankaŭ esti bona ideo. Ekzemple, ŝanĝi la kondiĉojn ĉe via laboro por malhelpi laboron, aŭ evoluigi komunikadajn kapablojn por batali interrilatojn, povas esti pli efika ol nur uzi spiradajn ekzercojn kiam vi spertas ĉiutagan streson de ĉi tiuj situacioj.
Tipoj de spiraj ekzercoj por provi
Kiel mi menciis, spiraj ekzercoj povas esti praktikitaj de si mem aŭ kun aliaj streĉaj teknikoj.
Ili povas esti faritaj dum kelkaj sekundoj aŭ dum kelkaj minutoj. Vi vere povas fari la sperton por vi. La jenaj estas kelkaj spiraj ekzercoj por provi:
- Profunda Spiro (Por Infanoj Aŭ Plenkreskuloj)
- Karate Spira Meditado
- Spirado kaj Bath Meditation
Fontoj:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation En Lehrer, Paŭlo; Woolfolk, Roberto; Sime, Wesley. Komencoj kaj Praktiko pri Stress Management, Tria Eldono. (pp. 393-427). Nov-Jorko, Nov-Jorko: The Guilford Press.
Iras Dixhoorn, Jan. Tute-Korpa Spirado: Sistema Perspektivo sur Respiranta Retrenado . En Lehrer, Paŭlo; Woolfolk, Roberto; Sime, Wesley. Komencoj kaj Praktiko pri Stress Management, Tria Eldono. (pp. 291-332). Nov-Jorko, Nov-Jorko: The Guilford Press.