Rezultante pli ol 5000 jarojn, jogo estas konsiderita de multaj kiel la plej malnova difinita praktiko de mem-evoluo. La metodoj de klasika jogo inkluzivas etikajn disciplinojn, fizikajn postenojn, spiradon kaj meditadon. Tradicie orienta praktiko, ĝi nun popularas en la Okcidento. Fakte multaj kompanioj, precipe en Britio, vidas la profiton de jogo, agnoskante, ke malstreĉaj laboristoj estas pli sanaj kaj pli kreaj, kaj patronas jogajn programojn pri jogo.
Multaj studoj trovis ke iom da jogo matene, nokte, aŭ eĉ dum tagmanĝo, povas minimumigi la streso kaj pliigi produktadon. Oni kredas, ke jogo estas tiel efika por streĉiĝo, ĉar, aparte de la fizikaj profitoj, kiujn la yoga alportas, ĝi instigas bonan spiriton, pliigon de memoro kaj sana dozo de memkompato.
Superrigardo pri jogo
Multaj el la popularaj teknikoj trovitaj por redukti streson derivas de yoga:
Jogo, kiu derivas sian nomon de la vorto, "jugo" - kunigi - faras nur tion, kunvenigante la menson, korpon kaj spiriton. Sed ĉu vi uzas jogon por spirita transformo aŭ por streĉa administrado kaj fizika bonstato, la profitoj estas multaj.
Efektoj sur la Korpo
La sekvantaro estas nur parta listo de la profitoj de jogo:
- reduktita streso
- sono dormi
- reduktitaj cortisol niveloj
- plibonigo de multaj kuracaj kondiĉoj
- alergio kaj astmo-simptom-helpo
- malsupra sangopremo
- helpo de fumado
- malsupra korfa imposto
- spirita kresko
- sento de bonstato
- reduktita angoro kaj muskola streĉiĝo
- Pliigita forto kaj fleksebleco
- malrapida maljuniĝanta procezo
La profitoj de Yoga estas tiom multaj, ĝi donas altan rekompencon por la kvanto da penoj implikitaj.
Kio estas okupita kun jogo?
La praktiko de yoga implikas etendi la korpon kaj formi malsamajn pozojn, konservante spiradon malrapida kaj kontrolita. La korpo ripozas kaj energizas samtempe. Ekzistas diversaj stiloj de yoga, kelkaj moviĝantaj tra la pozicioj pli rapide, preskaŭ kiel aerobia ekzerco, kaj aliaj stiloj malstreĉiĝantaj profunde en ĉiu pozicio. Iuj havas pli spiritan angulon, dum aliaj estas uzataj nur kiel ekzercado.
Profitoj
Preskaŭ ĉiuj povas vidi fizikajn profitojn de yoga, kaj ĝia praktiko povas ankaŭ doni psikologiajn avantaĝojn, kiel streĉiĝo kaj senso de bonstato kaj spiritaj avantaĝoj , kiel sento de konekteco kun Dio aŭ Spirito aŭ sento de transcendenco . Kelkaj agoj povas esti faritaj preskaŭ ie ajn kaj joga programo povas iri dum horoj aŭ minutoj, laŭ la horaro de unu.
Ekzistas pluraj mekanismoj en jogo, kiuj havas efikon sur streso-niveloj, kio signifas ke ekzistas multaj manieroj, ke jogo povas minimigi viajn strestajn nivelojn. Studoj montras, ke la plej efikaj manieroj, en kiuj yoga celoj de streĉiĝo estas levante vian humuron (aŭ pozitivan efikon), permesante pliigi miajn pensojn kaj pliigante memkompaton. Kunigi nin en pli bonajn humorojn, ebligante nin esti pli koncentritaj en la nuna momento, kaj instigante nin doni al ni ripozon, yoga estas tre efika stresoŝanĝanto.
Malavantaĝoj
Jogo postulas iun devontigon de tempo kaj estas pli malfacila por homoj kun certaj fizikaj limigoj. Kelkaj homoj sentas memkonsciencajn farantojn. Ankaŭ, jogaj klasoj povas esti multekostaj kvankam ĝi eblas, kvankam eble pli malfacila, lerni el libro aŭ video.
Komparo al Stress Reduction Methods
Ĉar jogo kombinas plurajn teknikojn uzitaj por streĉiĝo , ĝi povas diri, ke ĝi havigas la kombinitajn avantaĝojn de spiraj ekzercoj, streĉaj ekzercoj, taŭgaj programoj, meditado, kaj gviditaj bildoj , per unu tekniko. Tamen, por tiuj, kiuj havas grandajn fizikajn limojn, simplaj spiraj ekzercoj , meditado aŭ gviditaj bildoj eblus preferindan eblon kaj havigas similajn profitojn.
Yoga ankaŭ postulas pli da penado kaj devontigo ol preni pilolojn aŭ herbojn por streĉiĝo.
Kiel Komenci
Jogaj klasoj povas esti mirindaj por komencantoj - vi estos ĉirkaŭitaj de aliaj de ĉiuj niveloj de kompetenteco kaj kapablo, kaj vi havos iun parolanta vin tra la procezo kaj helpos vin lerni la ĝentilajn formojn. Ĝi apartigas de preni klason, ekzistas pluraj utilaj apps kiu povas helpi vin kun yoga, kaj ĉi tiu retejo enhavas multajn utilajn filmetojn kaj artikolojn por helpi vin lerni ĉion, kion vi bezonas scii por fari la praktikon de yoga reguligi vian vivon.
Fontoj:
Bruna RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Spirado en la Traktado de Streso, Angoro kaj Depresio. Ĵurnalo de Alternativa kaj Komplementa Medicino, aŭgusto 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stress-administrado: hazarda studo de cognitiva konduto-terapio kaj jogo. Terapio cognitiva konduto. 2006.
Riley, K., kaj Parko, C. (2015). Kiel jogas redukti streson? Sistema revizio de mekanismoj de ŝanĝo kaj gvidado al estonta esploro. Sana Psikologia Revizio, Vol 9 (3), pp.379-396.
Okcidenta J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr PK. Efektoj de Hatha-jogo kaj afrika danco sur perceptita streso, efiko kaj salivaraj cortoj. Analeoj de konduto-medicino. 28a de oktobro 2004.