Kiel Povas Aromatherapy Helpo Malhelpi Streson?
Aromatherapy gajnis multan atenton en la lastaj jaroj. Aromatherapiaj produktoj, iam iom ekzotaj, nun ŝpruciĝis sur la bretoj de eĉ komercaj retoj. Aromatherapiaj kandeloj, banĉaj produktoj, esencaj oleoj kaj aliaj produktoj nun estas vaste haveblaj kaj estis pritraktataj kiel efikaj en trankvilaj beboj, malpezigante streson kaj promociante sana vivon.
Sed ĉu aromatherapio vivas laŭ la reklamoj?
Aromatherapy Research
Relative malgranda esplorado estas havebla sur aromatherapio. Dum pli da studoj estas faritaj, ĝi ne estas tiel "pruvita" kiel iuj aliaj streĉaj reagiloj . Tamen, dum pliaj studoj estas bezonataj, multaj studoj jam montris profitojn de aromatherapio. De la esplorado, kiu estas farita ĝis nun, jen kelkaj el la rezultoj:
- Antaŭa esplorado montras, ke aromatherapio povas ŝanĝi cerbajn ondojn kaj konduton.
- Aromatherapy povas redukti la percepton de streso, pliigi kontentigon kaj malpliigi nivelojn de cortisolo, la "streso-hormono".
- La flava aromaterapio efektive montris redukti ploradon en infaninoj kaj antaŭenigi dormon en infaninoj kaj plenkreskuloj.
- Malsamaj aromatherapiaj odoroj alportas malsamajn efikojn en homoj. (Vidu ĉi tiun artikolon por aromatherapiaj avantaĝoj de diversaj odoroj.)
- Unu studo montris, ke aromatherapy-masado povas havi iujn bonajn efikojn pri angoro kaj depresio.
- Masaĝo kun aromatherapio provizas pli fortan kaj pli kontinuan helpon de laceco - speciale mensa laceco - ol masaĝo sola.
Aromatherapy kiel Stress Relief Tool
Dum aromatherapio ne estas la magia 'kuracilo-ĉio', ke ĝi foje estas farita, ĝi ŝajnas havi efikajn efikojn kiel streĉiĝon.
Aromatherapy estas bela ilo por streso-reliefo ĉar ĝi havas malmultajn (se iuj) konataj kromefikoj, povas esti uzataj pasive (vi povas plenigi la ĉambron kun odoro dum vi ĉeestas al aliaj agadoj, malpezigante streso en la procezo) kaj povas esti facile kombinita kun aliaj streĉaj reagantoj (kiel masaĝo aŭ meditado, ekzemple), por pliigita streso-reliefo. Aromatherapiaj produktoj ankaŭ estas vaste haveblaj, farante aromatherapion oportunan eblon.
Kiel Uzi Aromatherapy por Stress Relief
Aromatherapio povas esti oportuna, precipe por okupataj homoj, kiuj bezonas ion rapide. Jen kelkaj ideoj por aromatherapia uzo:
Kandeloj
Mi amas kandelojn por aromatherapio! Lumtranta kandelon estas probable unu el la plej simplaj manieroj por odori ĉambron kaj krei belan senton, do akiri kelkajn aromatherapajn kandelojn kaj lasu ilin bruligi. (La kandeloj, kiel incenso, ankaŭ povas esti uzataj por krei pli trankviligan atmosferon, aŭ kiel fokuson por meditado, tamen ili povas esti pli praktikaj ol iuj incensoj ĉar ili ne forgesas tiom da fumo.) Certiĝu ke vi ricevas superkvalitajn kandelojn, kiuj elspezas odoron, kio estas sufiĉe potenca por odori ĉirkaŭ la ĉambro.
Disputiloj
Aromatherapy diffusers prenas esencajn oleojn kaj evaporas ilin tra la aero.
Ĉi tio povas esti kun helpo de kandelo aŭ per kuirilaroj, se vi volas eviti la fajron. Disputiloj estas grandaj ĉar ili disvastigis la odoron sufiĉe efike. La kuirilaroj povas esti pli sekura ol kandeloj - neniu malferma fajro implikita. Ĉi tio estas alia oportuna metodo por krei trankviligan atmosferon, kaj multaj el ili aspektas tre belaj, aldonante la trankviligan vibeon, kiun vi devus krei .
Korpo Produktoj
Mi ŝatas aromatherapiajn korpon-produktojn ĉar ili kreas odoron, kiu sekvas vin, sed aliaj ne povas neleviĝi (krom se ili estas tre proksimaj, en kies kazo ili verŝajne ne atentos).
Vi povas froti aromatherapy lotion ĉie super via haŭto aŭ malmultajn gutojn da haŭto-sekuraj esencaj oleoj en premastaj punktoj kaj ĝui la odoron dum horoj. Ĉi tiuj odoroj inklinas labori precipe bone.
Aromatherapy Massage
Aromatherapy kombinita kun masaĝo portis pli grandajn profitojn ol ĉu strategio per si mem. Se vi bonŝancas havi iun, kiu komercos aromatherapiajn masaĝojn kun vi, ĉi tio povas esti mirinda kaj malmultekosta strategio por streĉiĝo. Se ne, pagante por masaĝo de profesia povas valori la monon!
Aromatherapy Meditation
Aromatherapy povas plibonigi la malstreĉajn avantaĝojn de meditado, provizante fokuspunkton (kiel kun incenso meditado), kaj proponante la pasivajn strestajn avantaĝojn de aromatherapio. Eĉ kvin-minuta meditado povas alporti profitojn. (Provu la Aromatherapy Incense Mediation aŭ la Aromatherapy Bath Mediation .)
Fontoj:
Kampo T, Kampo T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavenda banita oleo reduktas streson kaj ploras kaj plibonigas dormon en tre junaj infaninoj. Frua Homa Evoluado . Junio de 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Oforia stimulo modifas noktan dormon en junaj viroj kaj virinoj. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Esencaj oleoj kaj 'aromatherapio': ilia moderna rolo en resanigo. Ĵurnalo de la Reĝa Socio de Sano , aprilo, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulado de cognitiva agado kaj humoro fare de aromoj de paprimo kaj ylang-ylang. Internacia Ĵurnalo de Neŭrikeco , januaro 2008.
Pemberton E, Turpin PG. La efiko de esencaj oleoj sur labora streso en intensa zorgo unuo flegistinoj. Holistic Nursing Practice , marto-aprilo 2008.
Perry N, Perry Kaj. Aromatherapy en la administrado de psikiatraj malordoj: klinikaj kaj neurofarmacologiaj perspektivoj. CNS-Drogoj , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Diferencoj inter la fiziologiaj kaj psikologiaj efikoj de aromatherapy korpo-kuracado. Ĵurnalo de Alternativa Komplementa Medicino , julio 2008.
Wilkinson SM, Amo SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Efikeco de aromatherapia masaĝo en la demarŝo de angoro kaj depresio en pacientoj kun kancero: multicenta hazarda kontrolo. Ĵurnalo de Klinika Onkologio , februaro 2007.