Evoluigu la Pozitivan Mem-Paroladon!
Vi eble ne rimarkas ĝin, sed via parolado eble sabotas viajn streĉajn nivelojn! Mem-parolado - kiel via interna voĉo havas senton de la mondo ĉirkaŭ vi kaj la maniero, kiun vi komunikas kun via interna mem - povas multe influi viajn strestajn nivelojn en multaj manieroj. Se via parolado ĝenerale estas negativa, vi eble rimarkos eventojn, se via vivo estas pli streĉa ol ili bezonas kaj kreante nenecesan maltrankvilon kaj streso por vi mem.
Vi povas atribui negativajn motivojn al homoj, kiuj estas bone signifaj, vi eble sentas vin mem kiel malpli ekipita por prizorgi la defiojn, kiujn vi alfrontas, kaj vi povas vidi nur pli da negativoj ol pozitivaj en kio vi alfrontas en la vivo, kiam eble estos multe malpli streĉa "brila flanko" vi ne perceptas pro kutima negativa mem-parolado. Vi ankaŭ povas pereigi al ruminado , ŝablono de negativa pensado, kiu povas konsumi vian senhuman tempon kaj alportu streso de la pasinteco en la nenecese sen neceseco por rezoli.
Ŝablonoj de pozitiva aŭ negativa parolado ofte komenciĝas en infanaĝo. Kutime, la kutima parolado estas unu, kiu pensis dum jaroj kaj povas influi nin en multaj manieroj , influante la sperton de streso al niaj vivoj. Tamen, iam ajn tempon por ŝanĝi ĝin! Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas ĉesi uzi negativan paroladon kaj uzi vian menson por plibonigi vian produktadon kaj memestimon kaj malpezigi streso.
Rimarku Viajn Ŝablonojn
La unua paŝo al ŝanĝo estas pli konscia pri la problemo. Vi verŝajne ne rimarkas, kiom ofte vi diras negativajn aferojn en via kapo, aŭ kiom ĝi influas vian sperton. La sekvaj strategioj povas helpi vin pli konscii pri via interna dialogo kaj ĝia enhavo.
- Ĵurnala Skribo : Ĉu vi kunportas ĵurnalon kun vi kaj ĵetas negativajn komentojn kiam vi pensas ilin, skribu ĝeneralan resumon de viaj pensoj fine de la tago aŭ simple komencu skribi pri viaj sentoj pri certa temo kaj poste reiri por analizi ĝin por enhavo, ĵurnalo povas esti efika ilo por ekzameni vian internan procezon.
- Pensado-haltado : Ĉar vi rimarkas ion negativan en via menso, vi povas ĉesigi vian penson, ke mi diru al vi "Stop". Dirinte tion ĉi laŭteble estos pli potenca, kaj devi diri ĝin laŭtege faros vin pli konscia pri kiom da tempo vi haltigas negativajn pensojn, kaj kie.
- Kaŭĉuko-Bandaĵo : Alia terapia atuto estas ĉirkaŭi kun kaŭĉuko ĉirkaŭ via pojno; Kiel vi rimarkas negativan paroladon, tiri la grupon for de via haŭto kaj lasu ĝin reen. Ĝi iom vundos iom, kaj servos kiel iomete negativa konsekvenco, kiu tiel faros vin pli konscia pri viaj pensoj kaj helpo haltigi ilin! (Aŭ, se vi ne volas submeti vin al marŝado kun kaŭĉuko en vian pojnon, vi eĉ pli zorgos limigi la negativajn pensojn!)
Anstataŭigi negativajn ŝtatojn
Bona maniero por ĉesi malbonan kutimon estas anstataŭigi ĝin per io pli bona.
Unufoje vi konscias vian internan dialogon, jen kelkaj manieroj por ŝanĝi ĝin:
- Milder-vortado: Ĉu vi iam estis en hospitalo kaj rimarkis, kiel la flegistinoj parolas pri 'malkomforto' anstataŭ 'doloro'? Ĉi tio ĝenerale fariĝas ĉar "doloro" estas multe pli potenca vorto, kaj diskutante vian "dolora" nivelo povas efektive fari vian sperton de ĝi pli intensa ol se vi diskutas vian "malkomforton" nivelo. Vi povas provi ĉi tiun strategion en via ĉiutaga vivo. En via parolado, turnante pli potencajn negativajn vortojn al pli neŭtralaj, povas efektive helpi neŭtrigi vian sperton. Anstataŭ uzi vortojn kiel 'malamo' kaj 'kolera' (kiel en, "Mi malamas trafikon! Ĝi faras min tiel kolera !"), Vi povas uzi vortojn kiel 'ne ŝatas' kaj 'ĝenis' ("mi ne" mi ŝatas trafikon, ĝi ĝenas min, "sonas multe pli maldika, ĉu ne?)
- Ŝanĝi Negativan al Neŭtrala aŭ Pozitiva : Kiel vi mem mensogas pri io, repensu viajn supozojn. Ĉu vi supozas ion estas negativa evento kiam ĝi ne estas, nepre? (Ekzemple, ke viaj planoj nuligitaj en la lasta minuto povas esti negativaj, sed kion vi faras kun via lastatempa horaro povas esti tio, kion vi faras al ĝi.) La venontan tempon vi trovos stresante pri io aŭ decidas vin Ne defias, haltu kaj repensu, kaj vidu ĉu vi povas veni kun neŭtra aŭ pozitiva anstataŭaĵo.
- Ŝanĝi Mem-limigajn Ŝtatojn al Demandoj : Memregulaj frazoj kiel "mi ne povas pritrakti tion!" Aŭ "Ĉi tio estas neebla!" Estas precipe malutilaj ĉar ili pliigas vian streĉiĝon en certa situacio kaj ĉesigas vin serĉi solvojn. La venontan tempon vi trovos pensanta ion, kiu limigas la eblojn de donita situacio, turnu ĝin en demando. Ĉu " Kiel mi povas pritrakti tion?" Aŭ " Kiel eblas ĉi tio?" Sonu pli esperema kaj malfermu vian imagon al novaj ebloj?
Vi ankaŭ povas helpi vin mem disvolvi pli pozitivan paroladon per pli forta energio en vian vivon. Jen kelkaj rimedoj por ĉirkaŭi vin kun pozitiveco, do via menso restas pli optimisma kaj pozitiva.