Dum arta terapio estas ĝia propra kampo, vi povas uzi la avantaĝojn de arto por esprimi vian kreaĵon kaj desegni kapablojn por redukti streson kaj kontakti viajn sentojn. Mi pensas, ke la plej multaj el ni sciis ĉi instinkte kiel infanojn: preskaŭ ĉiuj scias la ĝojojn pri skulptaĵo (kun ludo-maso), pentrante ion (kun fingroj) aŭ desegno (kun kronoj kaj aliaj materialoj).
Tamen, krom fari hazardajn kolorojn en la randoj de paĝo dum vi mortigas tempon, se vi estas kiel plej multaj plenkreskuloj, vi ne esprimas vin kun arto kiel vi faris kiel infano . Vi eble ne pensas, ke vi estas "bona" ĉe kreado de arto, aŭ eble vi ne pensas, ke ĝi valoras vian tempon, sed arto estas efektive valora pasatiempo, eĉ por tiuj, kiuj ne konsideras sin artike klinitaj. Estas multaj kialoj, ke arto estas granda streĉa helpo, eĉ por tiuj, kiuj ne konsideras sin artistoj.
Profitoj de Arto
Unu el la kialoj, kiujn klinika artoterapio efikas, estas, ke la agado de desegno kaj kreado de arto povas helpi vin malpezigi streso en pluraj manieroj. Legu por vidi kial krei arton ne devas konveni certan muldilon esti bonega ideo por vi. Jen kelkaj manieroj, kiujn kreante arto povas malpezigi streson:
Distro
Trafado kaj arto povas pensi pri tio, kio emfazas vin, almenaŭ dum kelkaj minutoj.
Estas malfacile konservi viajn problemojn kiam vi fokusas krei, kaj se viaj problemoj restas kun vi, vi povas korpigi ilin en viajn kreojn. Kaj kiam vi finiĝos en viaj skizoj, vi devas havi pli klaran kapon, por denove trakti viajn problemojn.
Fluo
Ekzistas certa kvalito nomata "fluo", ke spertuloj diras, ke ni estas tre utilaj por ni.
Ĉi tio aludas al stato esti tute okupita en io al la punkto de esti en proksima-medita ŝtato. Ĝi portas multajn profitojn de meditado , lasante vin multe malpli emfazita kiam vi finiĝis. Vi povas sperti 'fluon' kiam vi faras kreajn agadojn kiel skribado kaj eĉ ĝardenado. Vi ankaŭ povas akiri ĝin el desegno.
Mem-zorgo
Nur la ago de havi ŝatokupon povas fari vin senti pli ekvilibrigita en via vivstilo. Kelkfoje, kun la tuta respondeco de la vivo, ni forgesas, ke ni bezonas kaj meritas "malaltan tempon" kaj mem-zorgo. Preni eĉ kelkajn minutojn regule por dediĉi al hobio povas doni al vi pli da kiom vi bezonas en ĉi tiu areo. Kaj, kun desegno, vi havas la plian profiton esti lasita kun io bela (aŭ almenaŭ interesa) por montri por ĝi!
Legu pli pri la aliaj esplorado-provitaj avantaĝoj de arto kaj krea esprimo por streso-reliefo.
Do-It-Yourself Art Therapy por Stress Relief
Unu el miaj plej ŝatataj manieroj uzi la agon de streĉado por streso-reliefo estas subteni skizan taglibron. Konservi skizlibron povas esti formo de ĵurnalistoj , kaj ĝi povas esti afortunado, krea kaj streĉiĝema. Vi povas uzi revuon por persona artoterapio kaj streso-administrado laŭ la jenaj manieroj:
Eltiru Viajn Emociojn
Skizu bildojn, kiuj priskribas viajn sentojn rilatitajn al aferoj en via vivo, kiuj nun kaŭzas al vi streson. Se ĝi estas en la malantaŭo de via menso ĉiuokaze, ĉi tio povus esti maniero prilabori viajn rilatajn emociojn, reduktante iom da la streso kiun ili portas.
Proceza Malnova Streso
Skizu abstraktajn bildojn, kiuj esprimas sentojn rilatigitaj al pasintaj stresaj spertoj, kiel maniero pretigi viajn emociojn kaj resanigojn. Ĉi tio povas esti formo de ĵurnalisto sed povas esti speciale helpema por tiuj, kiuj estas pli komfortaj kun ideoj kaj emocioj, kiuj ne bezonas esti enmetitaj en vortojn.
Konservu Skizan Taglibron
Konservu "Dream Sketch Diary", kaj skizu scenojn de sonĝoj, kiujn vi ŝatus memori aŭ pli bone kompreni.
Vi ankaŭ povas konservi "Gratitude Sketch Diary" por katalogi tion, kion vi dankas en via vivo. Ekzistas pluraj malsamaj tipoj de skizaj taglibroj, kiujn vi povas krei kaj ĝui.
Registru la Belecon en Vivo
Konservu skizan taglibron pri tio, kion vi pensas, bela en la vivo. Desegu la vizaĝojn de tiuj, kiujn vi amas, lokoj, kiuj alportas al vi pacon aŭ aliajn belecojn. La procezo de skizado povas esti granda stresoŝanĝulo, kaj reviziante viajn kreojn ankaŭ povas alporti al vi pacon en la estonteco.
Ĝuu Koloraj Libroj
Komencu ĝui iujn el la plenkreskaj kolorigaj libroj, kiuj fariĝis popularaj - ili povas esti speciale malstreĉiĝantaj por tiuj, kiuj ne sentas artan, sed volas krei facilan, belan kaj senpremajn bildojn.
Trovu pli da ideoj pri uzado de arto en via ĉiutaga vivo por streĉiĝo.
Fontoj:
Bell, Chloe Kaj .; Robbins, Steven J. (2007). Efekto de Arta Produktado en Negativa Modo: Hazarda, Kontrolita Procezo. Artoterapio: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Unuaĵo en pozitiva psikologio. Nov-Jorko: Oxford University Press, Inc., 2006.
Iras der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Povas Kolorigi Mandalas Redukti Angoron? Studo de Replikado. Artoterapio: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.