Ĉu vi estas over-planita kaj over-stressed? Kun hodiaŭ okupataj horaroj, vi ne estas sola. Grava maniero, por pripensi vian horaron, bonvole diras ne al novaj devontigoj. Do kial la simpla akto de ne preni pli ol vi povas pritrakti esti tiel malfacila?
Eble vi havis homojn maltrankviliĝintaj kun vi kiam vi diris ne. Eble vi sentas kulpa ĉar vi vere volas helpi aliajn.
Eble vi sentas kulpa ĉar vi vere volas helpi aliajn, sed vi diras al ili, ke vi estas al la brulvundo - kaj tio faros vin malpli sana kaj malpli helpema.
Ĉu vi diras "jes" anstataŭ sen kulpo, interna konflikto, aŭ malĝusta nocio, ke vi povas "fari ĝin ĉion," lernante diri, ke al pli da petoj povas esti unu el la plej grandaj favoras, kiujn vi povas fari mem kaj tiuj vi amo. Estas tute nenio malbone diri, ke kiam vi bezonas (kaj simple ne havante la energion fari ĉion, kion vi petas, aŭ ke vi volas prioritatigi mem-zorgo kiel ekzemplon, kiam vi bezonas diri), ĝi helpas malpliigi strestajn nivelojn. kaj donas al vi tempon por kio vere gravas. Jen kiel diri ne kun malpli da streso kaj kulpo - ĝi vere povas esti ĉi simpla.
Nur diru: "Mi bedaŭras. Mi ne povas fari ĉi tion nun. "
Tio pravas, kelkfoje ĝi helpas al stalo ĝis vi havas la eblecon plene rigardi kiel diri "jes" al ĉi tiu nova devontigo povas influi vian vivon kaj la vivojn de tiuj, kiuj jam dependas de vi.
Uzu simplan, sed firma tono. Se pripensita kial, respondu, ke ĝi ne taŭgas en via horaro kaj ŝanĝos la aferon. Plej raciaj homoj akceptos ĉi tion kiel respondon, do se iu daŭre premas vin, ili estas malĝentilaj, kaj estas ĝuste ripeti, "mi bedaŭras, sed ĉi tio ne ĝustigas kun mia horaro," kaj ŝanĝi la afero, aŭ eĉ foriri, se vi devas.
Donu vin tempon.
Se vi malkomfortas esti tiel firma aŭ kontraktas kun pushy homoj, estas bone diri, "Permesu al mi pensi pri tio kaj reveni al vi." Ĉi tio donas al vi ŝancon revizii vian horaron, kaj ankaŭ viajn sentojn pri diri "jes" al alia devontigo, faru koston-profitan analizon, kaj poste reiru al ili kun jes aŭ ne. Plej grave, ĉi tiu taktiko helpas vin eviti lasi vin mem esti premita en overscheduling vian vivon kaj prenanta sur tro da streso .
Diru jes al io alia.
Se vi vere volus fari kion ili petas, sed ne havas la tempon (aŭ havas problemojn akceptante tion, ke vi ne faras), estas bone diri, "Mi ne povas fari tion, sed mi povas ... "Kaj mencii pli malgrandan devontigon, kiun vi povas fari. Tiel vi ankoraŭ parte partoprenos, sed ĝi estos laŭ viaj propraj terminoj.
Konsiletoj:
- Estu firma - ne defenda aŭ tro senkulpigita - kaj ĝentila. Ĉi tio donas la signalon, ke vi estas simpática, sed ne facile ŝanĝos vian menson, se ĝi premos.
- Estu klara. Se vi decidas rakonti al la persono, kiun vi revenos al ili, estu fakte-fakte kaj ne tro promesplena. Se vi kondukas homojn kredi, vi eble diros "jes" poste, ili estos pli seniluziiĝitaj kun pli "ne."
- Ne necesas ekskuzoj. Se vi petas klarigon, memoru, ke vere vi ne devas al iu ajn. "Ĝi ne taŭgas kun mia horaro," estas perfekte akceptebla.
- Priorigi. Memoru, ke estas nur tiom da horoj en la tago. Ĉi tio signifas, ke kion ajn vi elektos preni limigas vian kapablon fari aliajn aferojn. Do eĉ se vi iel povas konveni novan devontigon en via horaro, se ĝi ne estas pli grava ol tio, kion vi devus rezigni (inkluzive tempon por malstreĉiĝo kaj mem-zorgo ), vi vere ne havas la tempon en via horaro.
- Lernu pli. Malkovru kaj esploradu strategiojn por trovi tempon, se vi estas tro okupata . Ankaŭ gravas lerni starigi limojn ĝenerale.