Kiel Faras Kafeinon Afektas Viajn Stresajn Nivelojn?
Dum ni eble ne ĉiam pensas pri ĝi tiel, kafeino estas drogo. Plej ofte konsumas en kafo, teo, molaj trinkaĵoj kaj, en pli malgrandaj dozoj, ĉokolado. Dum ni ŝajnas havi aman aferon kun ĉi tiuj nutraĵoj, estis iom da konfuzo kaj eĉ diskutado ĉirkaŭfektanta kafeinon lastatempe. Ĉu estas bone aŭ malbone por ni? Esploro ŝajnas diri konfliktantajn aferojn pri la efikoj de kafeino, do ĝi helpas kompreni la avantaĝojn kaj konsilojn.
Jen la bazaĵoj pri tio, kion vi devas scii pri kafeino kaj iuj mirindaj respondoj al ĉi tiuj demandoj.
Efektoj sur la Korpo:
- Hormonoj - Vi povas senti la efikojn de kafeino en via sistemo en kelkaj minutoj de ingesti ĝin, kaj ĝi restas en via sistemo dum multaj horoj - ĝi havas duonan vivon de kvar ĝis ses horoj en via korpo. Dum en via korpo, kafeino influas la jenajn hormonojn:
- Adenosine- Povas deteni absorción de adenosina, kiu trankviligas la korpon, kiu povas vin senti vigla en la mallonga kuro, sed povas kaŭzi problemojn de dormo poste. (Pli sur ĉi sube.)
- Adrenalino- Kafeino injektas adrenalinon en vian sistemon, donante al vi provizorajn impostojn, sed eble farante vin fervora kaj deprimita poste. Se vi prenas pli da kafeino por kontraŭstari ĉi tiujn efikojn, vi finos pasigi la tagon en agitata stato kaj eble trovos vin saltema kaj maldika nokte.
- Cortisol- Povas pliigi la korizajn nivelojn de cortisolo , la " streso-hormono ", kiu povas konduki al aliaj sanaj konsekvencoj, kiuj iras de peza gajno kaj moodiness al kora malsano kaj diabeto.
- Dopamine- Kafeino pliigas dopaminajn nivelojn en via sistemo, agante simile al anfetaminoj, kio povas fari vin senti bone post preni ĝin, sed post kiam ĝi forprenas vin povas senti "malaltan". Ĝi povas ankaŭ konduki al fizika dependeco pro dopamina manipulado.
Ĉi tiuj ŝanĝoj kafeinoj en via fiziologio povas havi ambaŭ pozitivajn kaj negativajn konsekvencojn:
- Dormo- Kafeino povas efiki vian dormon, ke vi vekos pli longan, tiel mallongigante la kvanton da dormo, kiun vi ricevas, kaj donas al vi malpli da tempo en la restarigaj etapoj de dormo, kiu prenas paspunkton al via nivelo de atentigo la sekvan tagon kaj ĝeneralan sanon.
Kurioze, tamen, kafeino ne influas la etapojn de dormado kiel aliaj stimulantoj faras, do ĝi estas pli bona elekto ol rapido aŭ aliaj 'supre' por uzi se vi bezonas resti vekiĝe.
- Pezo- Multaj spertuloj kredas, ke pliiĝintaj niveloj de cortisolo kondukas al pli fortaj avidoj por graso kaj karbohidratoj, kaj kaŭzas ke la korpo stoku grason en la abdomeno. (Abdomina graso kun ĝi havas pli grandajn sanajn riskojn ol aliajn tipojn de graso.) Ankaŭ, se pliigitaj kazelaj niveloj kondukas al pli fortaj ansioj por kafeinoj, la korpo eniras en ciklon, kiu kondukas nur al plej malbona sano.
La bona novaĵo, tamen, estas ke kafeino povas akceli metabolon. Same, ĝi povas helpi la korpon rompi grason ĉirkaŭ 30% pli efike se ĝi konsumas antaŭ ekzercado. (Tamen vi devas ekzerci por ricevi ĉi tiun profiton) Aldone, kafeino povas teni sangan sukeron-nivelon altiĝantan, lasante vin malpli malsata.
- Ekzerco- Se kafeino levas nivelojn de cortisol kaj aliaj hormonoj por provizora ekspluatado, post kiam kafeino forprenas, la korpo povas senti frapita kaj sentoj de milda al modera depresio povas enmeti. Ĉi tio povas fari fizikan aktivecon pli malfacila.
Sur la pozitiva flanko, kafeino estis trovita por plibonigi fizikan agadon kaj paciencon, se ĝi ne trovigxas. Ĉi tio, kombinita kun ĝia efiko de dika brulado dum ekzercado, povas efektive plibonigi laborojn kaj ebligi vin akiri pli bonan formon se vi prenas ĝin en la ĝusta tempo.
Kafeino kaj Streso
Ĉar kafeino kaj streso povas ambaŭ leviĝojn de cortisoloj , altaj kvantoj de kafeino (aŭ streso) povas konduki al la negativaj sanaj efikoj asociitaj kun longaj niveloj de cortisolo (kiujn vi povas legi ĉi tie ). Se vi ingestas altajn nivelojn de kafeino, vi povas senti vian manieron kaj plumboni vian animon, lasante vin pli agrabla kafeino, por ke ĝi resaniĝu, kaŭzante vin perdi dormon, suferi sanajn konsekvencojn kaj, kompreneble, senti pli da streso. Tamen, malgrandaj al moderaj kvantoj de kafeino povas levi vian humuron kaj doni al vi akcelon.
La Verdikto sur Kafeino
Kun potencaj negativaj kaj pozitivaj sanaj konsekvencoj, kafeino povas esti via amiko, sed en kontrolitaj dozoj.
Jen kion vi devas memori pri kafeino:
- Ne prenu tro multe - Pro la sanaj riskoj (supre) asociitaj al pli altaj niveloj de kafeino, same kiel la riskon de fizika dependeco, kiu povas veni kun kvar tasoj da kafo aŭ pli ĉiutage, ĝi estas saĝa limigi vian kafeinon. . (Eltiro de simptomoj povas inkluzivi kuraĝojn, kapdolorojn, laciĝojn kaj muskolajn doloro.)
- Ne Kafeino Post 2 pm - Ĉar dormo estas grava por taŭga fizika funkciado, kaj kafeino povas resti en via sistemo dum 8 horoj aŭ pli longa, vi devas tranĉi aŭ limigi vian kafeinon al la unua parto de la tago por certigi, ke via dormo ne estas ne interrompis.
- Ĝuu Kafeinon Kun Fizika Aktiveco - Kafeino estas plej bone ingestita antaŭ ekzercado - tiel via funkciado pliboniĝos kaj la streĉ-administradaj avantaĝoj de ekzerco povas konservi vin sana kaj sentante malpli emfazita dum la tuta tago.