Malkovrante kiel ĉesi prokrasti? Multaj homoj estas. Plej multaj el ni trovis nin mem farante aferojn kaj nur rigardante nin mem, kvazaŭ de la perspektivo de eksterulo rigardanta en, almenaŭ unufoje aŭ alia. Dum ni povas trakti iujn projektojn kun ĝojo, iuj taskoj lasas nin paralizi kun inercio, rigardante niajn limtempajn alproksimiĝojn (aŭ transpasi nin) kiel ni demandas kiel devigi nin mem antaŭeniri.
Se ĉi tio sonas terure familiara, mi havas helpon! La venontan fojon vi trovos batali prokrastadon, vi havos pli da iloj al via flanko. Legu por 10 konsiletoj pri kiel ĉesi prokrasti.
Konservu perfektecon en kontrolo
Dum ne ĉiuj prokrastoj venas de perfekteco, ĉi tio certe povas esti faktoro. Pensu pri tio: kiam vi lasas perfektecon ekkapti, vi rajtas lasi projektojn fariĝi tiom grandaj, ke vi timas komenci. Vi povas tiam esti kompatindaj de prokrasto. Se vi trovos prokrasti ekstere de perfekteco, vi povas helpi vin mem malstreĉante viajn normojn. Ŝovu por "sufiĉe bone" kaj funkciu vian vojon ĝis "bonega" se vi havas la tempon kaj energion. Ne lasu la celon de perfekteco teni vin de ekkuro!
Vidu ĉi tiun artikolon por pli pri venkado de perfekteco.
Akiri rapidajn aferojn el la vojo
Kelkfoje tro da longa listo povas timigi vin en prokraston; Ĉiuj tiuj eroj, kiuj bezonas vian atenton, povas savi vin pri la energio, kiun vi bezonas por komenci.
Unu helpema "kiel ĉesi prokrasti" tipon estas fari liston de la aferoj, kiujn vi bezonas fari, kaj rimarku kiom longe ĉiu ero devas plenumi. Kiam vi revizias la liston, prenu ajnan eron, kiu povas esti kompletigita en 5 minutoj aŭ malpli, kaj faru ĝin tuj. Ĉi tio ne nur povas mallongigi vian liston rapide, sed povas energii vin kiel vi markas la erojn.
Ĝi ankaŭ establas vin en la ĝusta direkto por fini la ripozon.
Prenu Malgrandajn Paŝojn
Rompante prokrastindajn projektojn malsupren en pli malgrandajn paŝojn estas konata kaj efika prokrastado-tekniko. Ĝi povas esti multe pli facile komenci trakti projekton, ke vi scias, ke vi povas kompletigi rapide, kaj post kiam vi prenis kelkajn komencajn paŝojn en la ĝusta direkto, vi povas daŭre movi pli facile kaj daŭrigi ĝis vi finos. (Kiel vi kompletigas ĉiun paŝon, vi verŝajne sentiĝos pli energiigita kaj motivita por kompletigi pli.) Unu grava ŝlosilo estas fari la paŝojn mallongajn, konkretajn kaj starigitajn en via horaro. Malgrandaj paŝoj kondukas al grandaj gajnoj!
Legi Pli Fiksanta Kaj Atinganta Celoj.
Rekompenci vin mem
Kiam vi plenumas ĉiun el tiuj pli malgrandaj paŝoj, la sento de kontentigo kaj realigo, kiun vi sentas, povas esti propra rekompenco kaj povas krei sian propran motivon moviĝi al la sekva paŝo. Tamen, kelkfoje vi povas profitigi per kroma rekompenco. En ĉi tiuj kazoj, vi povas proponi vin antaŭen per aliĝado de malgrandaj rekompencoj al ĉiu el viaj malgrandaj paŝoj aŭ pli granda rekompenco kiam vi kompletigas plurajn. Iru al filmo, festu limŝtonojn kun amikoj, faru aferojn, kiujn vi ĝuas kiam vi plenumas viajn taskojn. Vi eble timas la taskon mem, sed la traktado aliflanke povas instigi vin komenci!
Jen kelkaj amuzaj vojoj por rekompenci vin kaj malhelpi streson.
Faru La Facilajn Aferojn Unue
Kiam tasko sentas abrumadora, ĝi ofte estas ĉar ni dubas nian kapablon pritrakti ĝin. Unu maniero konstrui memfidon estas pritrakti la pli facilajn partojn de la laboro. Ĉi tio povas akceli vin duflanke: unue, kiam vi kompletigas la pli facilajn taskojn, la laboro eble sentas malpli timiga, kaj pli facile estos ĉesi prokrasti kiel vi ĝin kompletigas; dua, post kiam la facilaj partoj de la laboro kompletigas, vi restos kun malpli ĝenerala laboro por fari, do la resto de la laboro estas pli malgranda kaj eble ŝajnas pli facile okupiĝi. En ambaŭ manieroj, via konfido povas kreski prenante la facilajn partojn de la laboro unue.
Aŭ Faru La Malfacila Aferoj Unue
Se vi scias, ke vi povas fari la taskon al la mano, sed vi nur krimas kiam vi pensas pri la laboro, kio estas implikita, savu vin mem kaj strebas la malagrablajn aŭ malfacilajn partojn de la laboro unue. Kiel rapide forĵeti bandaĝon, vi faros la plej malkomfortan parton de la laboro, kaj savos vin la tutan malkomforton, kiu devenas timigi kaj eviti ĝin antaŭ ol vi fine ĉesos prokrasti kaj fari ĝin ĉie. Ne daŭru ĉiun tiun streson! Akiru la malfacilaĵojn el la vojo, kaj la resto de la laboro fariĝos multe pli facila.
Esti Optimisto
Alia maniero de batali la mem-dubon, kiu ofte kondukas al prokrastado, komenciĝas pensi pli kiel klasika optimisto: reliefigi la pozitivan kaj minimumigi la negativajn partojn de la laboro kaj de vi mem. Rigardu pli proksime, kial vi povas senti, ke vi ne povas fari ĉi tiun taskon, kaj defii tiujn opiniojn, aktive rigardante la kialojn, kiujn vi povas: viajn fortojn, viajn rimedojn kaj viajn sukcesojn - similajn taskojn, kiujn vi sukcese kompletigis en la pasinteco. Foku pli multe pro kial vi povas fari tion, kaj malpli kial vi pensas, ke vi ne povas.
Legu pli pri Kiel Pensi Kiel Optimisto
Lasu Viajn Temptojn Fuel Vi
Neniam havis televidprogramon ŝajnas tiel interesa al mi, kiel mi prokrastas kaj evitas grandan projekton. Spektakloj de televido, konversacioj kun amikoj, bakante - subite ĉi tiuj agadoj povas senti nerezisteblaj! Mi certas, ke vi povas rilati. Kiam vi demandas, kiel ĉesi prokrasti, parto de la solvo rigardas vin vizaĝe: rigardu ĉi tiujn aferojn, kiuj venas kiel tentaj distroj kaj uzu ilin kiel rekompencojn anstataŭe! Nur diru al vi, ke kiom ajn vi pli bonas, povas esti via rekompenco por laboro bone farita, kiam vi kompletigas vian laboron. (Vidu paŝon n-ro 3, supre.)
Uzu Vian Energion Eze
Ĉu vi iam rimarkis, ke vi havas pli da energio en certaj tempoj de la tago? (Por mi estas kutime malfrue matene.) Taksante tiujn aferojn, kiuj kutime falas preĝejon por prokrasti dum ĉi tiuj "altaj energiaj fenestroj" povas helpi vin esti multe pli produktema, povas fari la laboron mem senti pli facila, kaj povas helpi vin ĉesi prokrasti multe pli facile. Dum la sekvaj tagoj, rimarku, kiam tiuj pli altaj energiaj tempoj estas por vi. Tiam lasu la pli facilajn taskojn por kiam vi estas frazzled ĉe la fino de la tago, kaj uzu vian energion en viaj pli malfacilaj taskoj kiam vi havas pli grandajn kvantojn de ĝi.