Pliboniganta Optimismon, Gracia Ĵurnalo Kaj Aliaj Fokusaj Ŝanĝiloj
Ignori problemojn ofte povas plimalbonigi ilin. Tamen, rumoreado - la kutimo centri tro tro da stresantoj kaj muntado en negativaj sentoj, kiuj foje povas rampi en-povas plimalbonigi streson sen solvi ion. La ŝlosilo estas kapabla pritrakti problemojn kiam ebla, sed forigi ilin de via menso kiam vi ne estas en aktiva problemo-solvo. Pro ĉi tio, la kapablo ŝanĝi vian fokuson povas esti esenca lerteco. Se vi lernis movi vian fokuson for de streso en via vivo por eviti rumadon, jen kelkaj manieroj iri iom pli profunde kun ĉi tiu lerteco. La sekvaj estas manieroj limigi la fiksecon de streso kaj teni malsupren spiralan streson okazantan.
1 - Praktiku Kognan Restrukturadon
Ni ĉiuj havas la naturan tendencon distordigi aferojn en niaj mensoj al diversaj gradoj, por ŝanĝi fokuson al unu aŭ alia. Ekzemple, iuj homoj saltas al konkludoj iomete ofte; aliaj rabatas la pozitivan situacion, dum aliaj emas supergeneraligi. Iuj homoj faras multajn ĉi tion samtempe. Ĉi tiuj plej senkonsciaj mensaj kutimoj estas psikologiaj defendaj mekanismoj kontraŭ streso, kiuj ofte kreas pli da streso ol ili liberigas ĉar ili kreas aliajn problemojn, kiuj povas esti problemaj. Kiam ni konscias pri ĉi tiuj tendencoj, ni povas konscie elekti alian vojon. La sekvaj rimedoj povas helpi vin pliiĝi pri viaj propraj tendencoj (kaj la preferitaj cognitivaj distordoj de aliaj) kaj ĉesu vin sen nedirekte fali en ĉi tiujn mensajn kaptilojn.
2 - Lernu Malproksimigi Tage Malbona Tago
Kelkfoje malfacila mateno povas igi malbonan tagon - aŭ eĉ malbonan semajnon! La afero estas, unu aŭ du defiastaj eventoj foje forĵetas vin de via ludo, kaj tio povas aktivigi vian streĉan respondon. Kiam vi funkcias de loko de streso, vi eble ne pensas klare aŭ pritraktante novajn defiojn kiel efike. Ĉi tio povas krei pli da streso kaj malfaciligi subteni pozitivan sintenon, kreante malsupren spiralan streson. Jen kelkaj manieroj por deteni la streson kaj listigi novan kurson.
3 - Plibonigi Vian Optimismon
Esploroj montras, ke optimistoj ĝuas pli grandan sanon, sukceson, kontentigon kaj eĉ longevivon en la vivo. Ĉi tio ne signifas, ke neglektante la negativajn aferojn en la vivo faros viajn sonĝojn plenumi, sed fokusante pli sur la pozitivaj ol negativaj, kaj farante tion specife povas helpi vin maksimumigi vian kapablon fari la plej bonan el la defioj vi vizaĝo en vivo.
4 - Subteni Gratitude Journal
Gratemo-ĵurnalo estas simpla streso-liberigilo, kiu havas multajn avantaĝojn. Ĝi provizas al vi pozitivan distron de streso dum vi skribas. La praktiko ankaŭ instigas vin rimarki tion pozitivan pli ofte. Kaj post iom da tempo vi havas belan rekordon pri iuj mirindaj aferoj en via vivo, kiun vi devas danki, kio povas elekti vin kiam vi sentas sin. Ĉu vi volas scii pli? Legu, kaj inspiru por komenci dankemon-ĵurnalistan praktikon ĉi-semajne.