Meditado estas potenca stresoŝanĝanto . Jen simpla kaj efika formo de meditado, kiu povas esti utila por komencantoj, kaj povas lerni facile lernitan. Ĉu vi uzas ĝin por prepari fizikan batalon aŭ nur impostan tagon ĉe la oficejo, ĉi tiu rapida ekzerco estas provita ilo por helpi vin senti trankvila, garde kaj pli preta por io ajn.
Jen kiel:
- Sidu en komforta pozicio. Dum la plimulto de la artistoj marciales uzas la pozicion de "seiza" ("diri zah"), kun kruroj sub genuoj kun genuoj rekte antaŭen, multaj homoj trovas ĉi tiun pozicion por esti malkomforta. Se ĉi tio estas la kazo, vi ankaŭ povas sidi krucigitan ('anza') aŭ en alia pozicio, kiu estas pli komforta por vi.
- Fermu viajn okulojn, sed tenu vian dorson rekte, ŝultroj malstreĉiĝintaj, supreniru, viaj okuloj (malantaŭ viaj klapoj) enfokusigis antaŭen.
- Prenu profundan, purigantan spiron, vastigante vian ventron kaj lasi viajn ŝultrojn malstreĉiĝi, kaj tenu ĝin por la grafo de ses. Exhale, kaj ripetu dufoje pli. Tiam spiri kutime, kaj foku vian atenton pri via spirado. Dum vi spiras, inhalas per via nazo kaj ekspluas per via buŝo, ankoraŭ plilongigas vian ventron prefere ol movante viajn ŝultrojn supren kaj malsupren.
- Se viaj pensoj disvastiĝos al la emfazoj de la antaŭa tago aŭ de la tago malantaŭ vi, iomete refocos vian spiradon kaj restos en la nuna momento. Sentu, ke la aero moviĝas kaj sentas la aeron moviĝi. Jen ĝi.
- Daŭrigu ĉi tion por tiom aŭ malpli longe kiel vi deziras, kaj vi rimarku, ke via korpo estas pli trankvila kaj via menso estas pli centrita. Ĝuu la reston de via tago!
Konsiletoj:
- Dum vi spiras, lasu vian abdomenon ekspansiiĝi kaj kontrakti, prefere ol movi viajn ŝultrojn supren kaj malsupren. Ĉi tiu pli profunda spirado estas pli natura kaj simila al kiel beboj spiras. Ĝi donas al vi pli grandan pulmonan kapaciton, dum la "malprofundaj spiradoj" kutime uzataj ne permesas tiom da oksigenaĵo de la sango.
- Ne spiru tro rapide aŭ tro malrapide; Nur spiri ĉe natura indico, Sed pli profunde.
- Se vi trovos multajn viajn pensojn tre rapide, ne zorgu, ke vi faras ĝin "malĝusta". Rimarkante, ke vi drivis kaj refocus vian spiradon, estas parto de la praktiko kaj io, kion vi faras "ĝusta"!
- Provu alian meditan teknikon kaj trovos pli da rimedoj por streso-administrado kaj lernas pli bone administri streso en via ĉiutaga vivo.