Kiam vi emfazas, ĉu vi alfrontas realan minacon aŭ simple pensas, ke vi estas kontraŭ minaco, via korpo spertas kolekton de ŝanĝoj konata kiel via streĉa respondo aŭ via lukto-aŭ-fluga respondo . Via streĉa respondo estas la kolekto de fiziologiaj ŝanĝoj, kiuj okazas kiam vi alfrontas perceptitan minacon, tio estas, kiam vi alfrontas situaciojn, kie vi sentas, ke la postuloj superas viajn rimedojn por sukcese batali.
Ĉi tiuj situacioj estas konataj kiel streĉantoj .
Fizikaj Ŝanĝoj
Kiam via streĉa respondo deĉeniĝas, serio da ŝanĝoj okazas ene de via korpo. Ili inkluzivas:
- Rapideco de via premas
- Eksplodo de adrenalino
- Redirektado de sango for de ekstremaĵoj kaj anstataŭ al gravaj organoj
- La liberigo de cortisol kaj aliaj hormonoj, kiuj alportas aliajn mallongajn kaj longajn ŝanĝojn
(Vidu ĉi tiun rimedon pri la batalo aŭ flugo respondo por kompleta listo.)
Komunaj Fusiloj
La streĉa respondo intencas doni al vi eksplodon de energio por ke vi povu batali kontraŭ atakantoj aŭ forkuri de ili efike. Ĉi tio helpis niajn prapatrojn, kiuj alfrontis multajn fizikajn minacojn, por resti sekuraj. En ĉi tiuj tempoj, la ĉefaj minacoj alfrontitaj estis fizikaj en la naturo kaj mallongaj, kutime predantoj, kiuj estas ekstrema fizika minaco kaj poste foriris.
Tamen, nun niaj minacoj inklinas esti malpli fizikaj kaj pli asociitaj al nia vivmaniero - defio al nia statuso, postulo de agado aŭ al iu ajn situacio, kie la postuloj implikitaj povas superi nian kapablon kontrakti aŭ postuli nin labori pri alfrontado .
Krom donaci al ni aron da ŝanĝoj, kiuj eble ne samkongruas niajn bezonojn (eble pli efika por ni eksplodi mensan klarecon aŭ saĝon ol eksplodo de fizika forto alfrontante psikosocian streĉiĝon , ekzemple) la streĉa respondo povas kaŭzi damaĝon, se ĝi kondukas al kronika streso, tio estas, se nia streĉa respondo deĉeniĝas, kaj tiam nia korpo ne reiras al ĝia normala stato per la malstreĉa respondo .
Ankaŭ gravas memori, ke la forto de la streĉa respondo rilatas al la nivelo de perceptita minaco prefere ol reala, fizika minaco. Jen kial du homoj povas sperti la saman situacion kaj havi malsamajn stresajn reagojn al la sama afero; Kelkaj homoj perceptas minacon, kie aliaj ne. Sciante ĉi tion, homoj povas redukti la forton de ilia streĉa respondo memorante sin, ke ĉi tiu aparta minaco eble ne estas tiel tuja kiel ili sentas. Ĉi tio malfacilas fari, tamen, precipe por tiuj, kiuj ne rimarkas, ke tio estas ebleco.
Ankaŭ pro tio, ni povas sperti pli grandan nivelon de streĉa respondo kiam iu estas malĝusta al ni en alta socia situacio ol kiam veturanta aŭton en okupata trafiko, kie niaj ŝancoj de fizike vundi estas vere pli grandaj. Same, tial ni povas sperti grandajn nivelojn de streso, kiam mi parolas publike, kiam ne ekzistas reala fizika danĝero (kaj relative malmulte da socia danĝero), sed ni sentas minacataj kaj trovos niajn manojn skuante kaj svingi, kaj niaj piedoj estas malvarmaj kiel la adrenalino kaj redirekto de sanga fluo montras siajn efikojn. Ĉi tio ankaŭ eniras kiam ni havas negativajn spertojn en nia infanaĝo, kiuj fariĝas streso deĉenigiloj poste en la vivo, kiam ni sentas, ke ni povas esti vunditaj simile, sed ne vere danĝere.
Kiel Administri Vian Stresan Respondon
Pro la paspago de kronika streso, ĝi estas grava kaj sana trovi kolekton de strategioj, kiuj povas helpi reverti la streĉan respondon de la korpo kaj redoni ĝin al sia natura stato. Ekzistas pluraj efikaj manieroj fari ĉi tion kaj uzi kune, ili povas helpi vin reverti la streĉan respondon de via korpo kiam vi ne bezonas ĝin, kaj minimumigi la nombro de fojoj ĝi deĉenigis nenecese dum la tuta tago.
- Quick Stress Relievers: Trovante relative rapidajn kaj efikajn manierojn trankviligi vian korpon kaj menson povas helpi vin reverti la streĉan respondon de via korpo. Ĉi tio estas bonega unua defenda linio por streso, kaj ekzistas multaj strategioj, kiuj povas labori. Provu ĉi tiujn rapidajn streĉajn strategiojn por senti pli bonan tuj.
- Stress Relief Habits: Daŭrigi pli longajn kutimojn, kiuj helpas vin konstrui resiliencon al streĉiĝo, povas preni pli da tempo kaj penado, sed vere povas pagi longtempe. Iam ili fariĝas regulaj trajtoj en via vivstilo, ĉi tiuj kutimoj povas fari vin malpli reagaj al la streso, kiun vi renkontas en la vivo. Provu ĉi tiujn resiliencajn konstruojn de streso-reliefo.
- Ŝanĝi vian perspektivon: se vi povas ŝanĝi la aspekton, kiel vi rigardas la emfazojn en via vivo, vi eble trovos, ke iuj el ili ne ellasas la saman reagon post iom da tempo. Ĉi tio estas, ĉar la maniero, kiun vi perceptas, kiel antaŭe menciis, povas aŭ malpliigi aŭ plimalbonigi la nivelon de minaco, kiu ŝajnas esti implikita. Provu ĉi tiujn strategiojn por ŝanĝi vian perspektivon.
- Konstruu viajn rimedojn: kiel menciis, la streĉa respondo povas esti deĉenigita kiam vi sentas, ke vi ne havas la rimedojn por administri defion, kiun vi alfrontas. Konstrui viajn proprajn rimedojn povas ŝanĝi la ekvilibron de tio, kio funkciigas ĉi tiun respondon, ĉar kun pli da personaj rimedoj vi havas pli grandan fidon, ke vi povas pritrakti tion, kio venas. Feliĉe vi povas efektivigi malgrandajn paŝojn en via vivo por helpi vin mem konstrui ĉi tiujn rimedojn relative facile. Ĉi tiuj strategioj povas helpi.