Ĉu vi pensis pri tranĉi la kvanton de alkoholo, kiun vi trinkas? Eble vi spertis iujn negativajn sanajn efikojn pro via trinkaĵo, aŭ eble vi ne reakiros kiel vi kutimis post trinka kunsido.
Se la kvanto da alkoholo, kiun vi trinkis, superas rekomendajn gvidliniojn kaj metas vin en riskon por evoluigi alkoholajn problemojn , vi eble volas provi tranĉi aŭ moderigi vian konsumon.
Se vi nun trinkas pli ol la rekomendindajn gvidliniojn, ajna ŝanĝo, kiun vi faras, eĉ malgrandaj ŝanĝoj, povas helpi vin redukti la damaĝon, kiun alkoholo povas kaŭzi. La malpli vi trinkas, malpliigu vian riskon de evoluigado de problemoj.
Oni nomas damaĝon. Via celo estas plibonigi vian sanon kaj vian vivon reduktante la efikojn de alkoholo.
En la sekvaj paĝoj estas kelkaj konsiloj kaj lertaĵoj, kiuj helpis al aliaj trinki sian trinkadon, laŭ la Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo (NIAAA). Kelkaj el ili povas esti helpema al vi kaj aliaj eble ne funkcios.
La ŝlosilo por sukcese malpliiĝi estas trovi ion, kio funkcias por vi. Provu ĉi tiujn konsiletojn kaj se ĝi ne funkcias, provu alian ĝis vi trovos unu, kiu helpas vin tranĉi vian konsumon de alkoholo.
Metu Realisman Golon
Skribu kiom da trinkaĵoj vi volas trinki ĉiutage kaj kiom da tagoj semajne vi volas trinki. Skribante viajn celojn povas helpi al vi memori, ke vi volas limigi vian trinkadon. Homoj, kiuj trinkas ene de la rekomenditaj gvidlinioj, havas multe pli malaltan riskon de evoluigado.
Kalkulu Viajn Trinkojn
Faranta por registri kiom da trinkaĵoj vi povas ankaŭ helpi vin redukti aŭ malrapidigi vian trinkadon. Vi povas uzi skribitan noton, kiun vi konservas en via monujo aŭ registru viajn trinkaĵojn en via smartphone aŭ PDA, kio ajn estas pli konvena por vi.
Mezuri viajn trinkojn
Se vi kalkulos kiom da trinkaĵoj vi havas, certigu, ke vi estas preciza. Lernu, kio kalkulas kiel norma trinkaĵo, por ke vi povas precize mezuri kiom vi havas. Gluu al via celo eĉ kiam vi estas for de hejmo, manĝante aŭ en stango.
Pace Vi mem
Kelkaj trinkantoj, kiuj penas tranĉi, sukcesis pacigi iliajn trinkaĵojn - trinkante iliajn trinkojn malrapide aŭ certigi, ke ili havas nur unu trinkaĵon por horo. Homoj, kiuj konsumas trinki rapide, precipe la unuaj kelkaj trinkaĵoj, havas pli grandan riskon por evoluigi alkoholajn misuzojn aŭ alkoholajn dependecojn .
Spaco Viaj Trinkaĵoj
Alia lertaĵo por malpliigi alkoholajn konsumojn estas uzi trinkaĵojn - ne alkoholajn trinkaĵojn inter trinkaĵoj enhavantaj alkoholon. Kelkaj trinkantoj alternos trinkaĵon de akvo, suko aŭ sodo inter iliaj alkoholaj trinkaĵoj por malrapidigi ilian konsumon. Ne gravas kiom vi trinkas, ĝi estas ĉiam bona ideo trinki multe da akvo kune kun viaj alkoholaj trinkaĵoj.
Ne Forgesu Manĝi
Por iuj trinkantoj, manĝante manĝaĵon reduktos sian avidon pri alkoholo. Ĉi tio ne estas vera por ĉiuj trinkantoj, sed se manĝi ion reduktas vian deziron por trinkaĵo, certigante vin manĝi manĝon, kiam vi kutime trinkas, povus helpi vin redukti la kvanton, kion vi trinkas. Kompreneble, ne estas saĝa por iu ajn trinki sur malplena stomako .
Eviti Viajn Trompulojn
Ĉu vi provas ĉesi aŭ ĉesi trinki, ĝi estas bona ideo eviti situaciojn, en kiuj vi trinkas. Homoj, lokoj, aferoj kaj certaj agadoj povas esti ellasiloj, kiuj kaŭzas vin devigi trinki. Eviti tiujn ellasilojn povas eviti vin trinki, kiam vi alie ne povus fari ĝin. Memoru, via sano estas en ludo.
Faru ion alian
Se trinkado fariĝis granda parto de via vivo, provu anstataŭigi aliajn agadojn dum tiuj tempoj, kiam vi kutime trinkos. Prenu ŝatokupon, komencu ekzercon, fari novajn amikojn, aŭ pasigi pli da tempo kun via familio. Trovu ion, kion vi ĝuas, kiu okupos la tempon, dum kiu vi kutime trinkos.
Lernu kiel diri 'Ne'
Ŝancoj estas, ke vi estos en situacioj, en kiuj iu donos al vi trinkaĵon aŭ atendos, ke vi trinku kun ili kiel vi faris en la pasinteco. Lernu, kuraĝe diri "ne dankon," kaj vere signifas ĝin. Diru ĝin rapide kaj firme por ke vi ne donu al vi tempon por ŝanĝi vian menson. Vi eble volas praktiki tion, kion vi diros al la sekva tempo, kiam viaj amikoj petos vin trinki.
Se Vi Ne Povas Treni Malsupren
Se vi trovos, ke vi ne povas trankviligi, vi eble jam evoluigis alkoholajn malordojn. Vi eble devas provi ĉesi trinki aŭ serĉi helpon ĉesi.
Se vi trovos, ke vi ne povas tranĉi vian trinkadon, jen kelkaj rimedoj, kiujn vi povas helpi:
- Ne timu pri forĵetaĵoj
- Trovanta la Ĝustan Traktan Programon
- Medikamentadoj por Alkoholismo
- Kio Estas Alkohola Anonima?
Fonto:
Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo. "Redaktanta Trinkaĵon: Alkoholo kaj Via Sano".