Estas multaj tipoj de poŝtoj kiuj faras sur sociaj amaskomunikiloj, kaj preskaŭ ĉiuj vidis la plej popularajn kategoriojn de poŝtoj. Estas la politikaj poŝtoj, kiuj povas esti stresaj. (Fakte, freŝa studo de la Amerika Psikologia Asocio montris, ke multaj el ni spertas la superecon de politikaj poŝtoj kaj diskutoj, kiujn ni renkontas kiel grava streĉiĝo en niaj vivoj). Estas la "humilaj brakoj", kiuj povas esti humuraj, sed ankaŭ stresaj.
(Denove, ĉi tiu esplorado montras, ke la socia komparo faciligita de sociaj amaskomunikiloj povas esti vera fonto de streso kaj povas fari nin senti malbonan pri ni mem, kiel ni komparas niajn regulajn vivojn al la plej bonaj versioj de aliaj vivoj, kiuj konsistigas la plimulton de iuj poŝtoj.) Diskutoj povas igi konfliktojn kaj multajn afiŝojn povas senti streĉite legi, eĉ se ni ne konscias ĝin samtempe. Granda parto de tio, kion ni pasigas nian tempon de legado pri sociaj amaskomunikiloj, povas fari nin senti pli emfazitaj kaj drenitaj pli ol malpli.
Kaj tiam estas la afiŝoj kiuj montras bildojn aŭ filmetojn de belaj bestoj. Jen la tipo de afiŝo, kiun vi atendus vian dolĉan onklinon por sendi, aŭ eble via amiko, kiu estas ekstrema besto. Ĉi tiu estas ankaŭ unu tipo de afiŝo, kiu ofte estas malaprobata kaj vidata kiel mankas graveco kaj substanco. Tamen, eble ni ĉiuj devus pasigi pli da tempo rigardante ĉi tiujn leviĝajn filmetojn.
Iuj esploroj sugestas, ke ili ne nur povas levi niajn humorojn, sed helpi nin konstrui resiliencon al streĉiĝo en la longa tempo. Se tio ne atentas, ĝi devas.
La Kazo por Cute Best Videos
Ekzistas pluraj studoj, kiuj konsideras la avantaĝojn de rigardi bildojn de belaj bestoj, kaj ĉi tiuj avantaĝoj povas esti pli malproksime ol unu pensus.
Dum neniu studo provizas kompletan bildon, grupo de studoj ŝajnas montri ligon inter belaj bestoj kaj malpli da streso, kaj eble pli granda kontentigo kun multaj lokoj de vivo. Konsideru la jenon:
Bestoj kaj Marital Bliss : Unu studo gvidita fare de James McNulty de Florida State University trovis, ke ili povus plibonigi la geedzan kontentigon per la uzo de belaj bestoj. Pli specife, ili prenis 144 parojn, kiuj estis edziĝintaj dum malpli ol kvin jaroj kaj havis ilin kompletajn geedzajn kontentigajn enketojn. Poste ili petis, ke ili vidu por vidi rivereton de bildoj tri fojojn semajnon dum ses semajnoj. Tiuj en la eksperimenta grupo ĉiam vidis streamon de bildoj, kiuj inkludis ilian paron kun bildoj de belaj bestoj aŭ vortoj kiel "mirindaj", dum la alia grupo vidis bildojn de siaj partneroj parigitaj kun neŭtralaj objektoj kiel butonoj. Post ses semajnoj, la grupo kun la belaj bestoj kun siaj edzinoj havis pli pozitivajn aŭtomatajn respondojn al siaj edzinoj. Aldone, ili pruvis pli kontentigon kun siaj geedzecoj, kaj pliboniĝoj, kiuj pli altiĝis ol tiuj en la grupoj de kontrolo. Ĉi tiuj trovoj eĉ surprizis la esploristojn, sed montris, ke ekzistas vera potencialo por vidi bildojn de belaj bestoj kaj ke ĉi tio povas helpi homojn senti pli pozitive pri aliaj aferoj (kaj homoj) en iliaj vivoj ankaŭ.
Mood Lifts and Resilience to Stress: Alia serio de studoj de la esploristo Barbara Fredrickson trovis, ke per levado de la animo, iu, kiu estas " induktanta pozitivan efikon ", povas plilongigi la gamon de ebloj, kiujn ili vidas en siaj vivoj, de eblaj rimedoj haveblaj al ili kaj por konstrui tiujn rimedojn. Ĉi tiu procezo povas konduki al pli pozitivaj moodoj, pli granda rimedo-konstruado, kaj, en esenco, "suprenan spiralan pozitivon", kiu kondukas al pli granda resileco al streso, inter multaj aliaj aferoj. (Esploro trovis, ke multaj aferoj estas ligitaj en ĉi tiu suprena spiralo, do ĝi estas tre utila.) Ĉio ĉi povas esti ĉenigita per preskaŭ io, kio enkondukas nin en pli pozitivan emocian staton, sed belaj bestoj aspektas kiel konvena bileto.
Filmetoj Estas Grandaj Mood-Ŝanĝoj: Fine, en la mondo de pozitiva influo-indukto (kio kaŭzis rimedonstruadon en la studoj de Fredrickson), esploristoj studis, kies teknikoj funkcias la plej bonajn. Ili trovis, ke dankemo-ĵurnalo povas konduki al pliigoj en pozitiva efiko, kiel povas visualizacioj de bonaj aferoj, kiuj okazas al ni, bonfaraj meditoj kaj multaj aliaj aferoj. Positivaj videoj estis trovitaj kiel unu el la plej fortaj bonkuraj induktantoj. Unu revizio de pluraj studoj trovis, ke filmetoj havis pli fortan efikon sur humoro ol muziko aŭ multaj aliaj mood-induktaj teknikoj. Ĉi tio signifas, ke videos de aferoj, kiuj levas niajn humilojn kaj kuraĝajn bildojn, estas trovitaj por fari ĉi tion - povas konduki al ĉi tiuj "suprenaj pozitivaj spiraloj" kaj la vivan kontentigon kaj fortikecon por emfazi, ke ili alportas. Ĉi tio bone valoras la tempon, kiun ĝi devas rigardi ilin, almenaŭ en modereco.
Produkteco de Belaj Bestoj: OK, reen al esplorado pri bestoj filmetoj en aparta. Japana esploristo nomata Hiroshi Nittono trovis, ke studentoj, kiuj rigardis bildojn de pupoj kaj pandaĉambroj, same kiel grumpy-katoj, spertis ne nur mumojn, sed ankaŭ pliigas sian produktadon. En la studo, temoj prezentis plurajn taskojn, kiuj postulis lertecon kaj koncentriĝon (inkluzive de la ludotabulo, "Operacio") antaŭ kaj post vidado de bildoj de bebo bestoj, plenkreskaj bestoj kaj neŭtralaj eroj kiel manĝaĵo. Tiuj, kiuj vidis la belajn bestojn de bestoj, faris multe pli bone ol la aliaj du grupoj post la vidado. Oni pensis, ke la kresko de la produktiveco estis pro kelkaj faktoroj, inkluzive la mood-leviĝon (kiu konvenas bone al la antaŭa esploro fare de Fredrickson), kaj la fakto, ke la filmetoj helpis temojn por mallarĝigi sian fokuson.
Do, dum la ĝuado, kiun vi povas vidi en videbildoj de belaj bestoj, povas esti propra rekompenco, multaj homoj povas esti malakceptaj por dividi ĉi tiujn filmetojn, ĉar ili ŝajnas neimageblaj kompare kun pli serioza aŭ ego-pliboniga enhavo, kiun ni povus meti tie. Iuj homoj povas senti, ke ĝi estas malŝparado de tempo por rigardi la filmetojn kiam pli gravaj aferoj okazas en la mondo. Sed streĉa demarŝo kaj emocia mem-zorgo estas tre gravaj por nia kapableco, ke ne nur funkcii bone en niaj vivoj, sed esti sufiĉe fortika por esti inter si. Tio faras ĉi tiun "fluton" pasatiempo eble iom malpli frivola.
Pli Mood Boosters
Krom rigardi filmetojn de belaj bestoj, ekzistas aliaj manieroj por plibonigi pozitivan efikon kaj lasi la humorbonon doni al vi vivan akcelon. La jenaj estis trovitaj (per kelkaj el la esploroj menciitaj supre) por doni al vi stimulon en la animo. Vi povas provi ĉi tiujn agadojn krom rigardi bestojn, aŭ foje kiam vi havas neniujn bonajn bestojn. Vi neniam povas trovi tro multe da humurigantoj.
- Gratitude Journaling: Komence de via tago, listigu tri aferojn por kiuj vi estas dankema. Vi ankaŭ povas fari ĉi tion ĉe la fino de la tago, listigante aferojn, kiuj okazis tiun tagon aŭ homojn, kiujn vi vidis, ke ili sentas dankemon . Vi povas ellabori tiom multe kiel vi ŝatas, sed eĉ mallonga listo povas helpi vin senti pli bonan pri via vivo kaj doni al vi lertan manieron, kiun vi povas porti kun vi dum la tuta tago.
- Pozitivaj Vidigoj: Unu studo havis partoprenantojn dum kvar minutoj, vidante pozitivajn eventojn okazantaj al ili. Ili ankaŭ povas esti bonaj aferoj, kiuj okazis en la pasintaj aŭ fantaziaj eventoj kiel gajnado de la loterio. La kvar minutoj povas esti elspezataj, imagante detale kiel vi sentis, kiam tio okazis, aŭ kiel vi sentus. Memoru aŭ imagu sentajn detalojn, emociojn, kaj kio okazas poste.
- Amikeco-Amikeco: Ĉi tiu tekniko estis montrita denove kaj denove havi multajn avantaĝojn por feliĉo kaj sento de ligo. Esence, vi imagas senti pozitivajn, pacajn sentojn al vi mem, kunprenante vin kun pozitiveco. Tiam vi vastigas la bonajn sentojn kaj etendos ilin al tiuj en via familio kaj via plej proksima amiko. Vi etendas la rondon de konatoj kaj eĉ malamikoj ĝis vi pensas pri ĉiuj en la mondo kaj vidante pozitivajn sentojn al ili. Estas pli da specifaĵoj, kiujn vi povas agordi per praktiko, sed vi povas lerni la fundamentojn . Ĉi tio povas daŭri kelkajn minutojn aŭ 15 ĝis 20, depende de kiom da tempo vi havas.
Estas aliaj manieroj pliigi vian humuron (ekzerco, vidante bonan amikon, eĉ ĝuante tason da teo), do eksperimentu. Ĉi tio estas bonega listo por komenci, tamen, kaj estas bonega ideo korpigi ĉi tiujn aferojn en vian ĉiutagan vivon. Kaj belaj bestoj povas esti la unua afero, kiun vi provas.
> Fontoj:
> Fredrickson, Barbara L. La rolo de pozitivaj emocioj en pozitiva psikologio: La ampleksa kaj konstrua teorio de pozitivaj emocioj. Usona Psikologo, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen kaj Taber. (i2015). Efikeco de Interretaj Bazitaj Indukaj Procedoj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Emocio, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garlando, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kringo, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Supre spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭaj malsuprenaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝeca kaj konstrua teorio kaj efika neŭrikeco pri la traktado de emocioj disfunkcioj kaj deficitoj en psikopatologio.Positiva Klinika Psikologio Klinika Psikologio Revizio. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). La povo de kawaii: Vidante belajn bildojn antaŭenigas zorgan konduton kaj mallarĝan atentan fokuson. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362