Vi ne ĉiam povas kontroli la cirkonstancojn, kiujn la vivo ĵetas vian vojon, sed vi povas kontroli kiel bone vi zorgas pri vi mem. Ĉi tio estas esenca por konstrui fortikecon al tiuj streĉantoj en la vivo, ke vi ne povas forigi plurajn kialojn. Kiam vi estas tro laca, manĝante malriĉa nutrado, aŭ ĝenerale malplenigata, vi verŝajne estos pli reagaj al la streso en via vivo. Vi eĉ povas krei pli da problemoj por vi mem reagante malriĉe ol respondi de loko de trankvila forto.
Aliflanke, kiam vi zorgas pri via korpo kaj menso, vi povas esti pli fortika al tio, kio ajn venas, uzu la rimedojn, kiujn vi havas en via vivo ĝis la plej plena, kaj fariĝu malpli reagaj al la streso, kiun vi alfrontas. Pripensi vian korpon, animon kaj menson povas teni vin en optimuma formo por pritraktado de streso , kiu donas al vi tiom da fortikeco kiel eble por helpi vin administri tiujn nekalkuleblajn aferojn en la vivo. La jenaj estas iuj gravaj bazaj memstaraj strategioj, kiuj povas subteni vin funkcii bone kaj preta por la defioj de la vivo.
1 - Akiri Sufiĉan Dormon
Dormo estas tre grava por via emocia kaj fizika bonstato. Malbona dormo povas negative efiki vian kapablon manipuli streso, esti produktema kaj funkcii konvene . Bedaŭrinde, okupataj horaroj kaj streso povas fari dormon pli eluziĝema. Inter havi tro malmultan tempon por dormi, havante malfacilan tempon ekdormi, kaj havante malaltan kvalitan dormon de streso, akiranta taŭgan okulon ne ĉiam estas facila, sed ĝi estas esenca.
Feliĉe, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por subteni viajn dormajn kutimojn, de uzado de tempa administracia strategioj por elŝalti pli da tempo, trovi malstreĉajn teknikojn por helpi vin dormi kaj akiri kvaliton dormi dum la tuta nokto. Kaj se vi vere ne povas sufiĉi dormi nokte, ne subtaksu la valoron de potenca napo !
2 - Subteni Propran Nutricion
Multaj homoj ne scias, kiom ĉi tio estas vera, sed malriĉa dieto povas efektive fari vin pli vundebla al streso . Ironie, streso (kaj la aferoj en via vivo, kiuj kaŭzas ĝin) povas fari ĝin pli malfacile por vi konservi sanan dieton, kiu povas kontribui al pli da streso. Se vi estas tro okupata, vi povas trovi ĝin pli malfacile trovi tempon por kuiri sanajn manĝojn, kaj vi povas esti pli tentata manĝi malsanajn 'komfortojn', kiuj povas pliigi la streson. Esti tro okupata ankaŭ povas krei streson, kaj sentante emfazita ankaŭ povas malhelpi al vi malsanajn manĝaĵojn, kontribuante al fiera ciklo. Dum streĉaj horaroj povas pli malfacile akiri taŭgan nutradon , malriĉa dieto ne estas nepra. Lernu kiel konservi sanan dieton kiam emfazas . Vi povas esti surprizita de kiom da streso vi povas manipuli kiam via korpo bone nutras.
3 - Ekzerco Regule
Ekzerco povas esti bonega por vi fizike kaj mensse. Ĝi provizas streĉan liberigon kaj konservas vian korpon sana. Ĝi ankaŭ helpas vian korpon liberigi endorfinojn, kiuj pliigas viajn sentojn de entuta bonstato. Lernu pri la pozitivaj efikoj de ekzerco por malpezigi streson kaj trovi rimedojn por komenci aktivecon, kiu konvenas al vi. (Konsilo: Mangxuloj faras grandajn laborojn!)
4 - Subteni Socian Subtenon
Socia subteno povas teni vin pli sana kaj feliĉa, kreante bufro kontraŭ streso. Amikoj povas elekti vin kiam vi estas malĝoja, provizu informojn kiam vi konfuzas vin, kaj helpos vin amuzi kiam vi devas blovi vaporon. Lernu kiel kultivi subtenajn amikecojn kaj vastigi vian socian rondon, do vi havos iun apogi sin kiam emfazis. Ne forgesu, gravas provizi subtenan orelon, kiam viaj amikoj bezonas ĝin ankaŭ! Evoluigu efikajn aŭdajn kapablojn do vi pli bonan subtenon al viaj amikoj kaj amatoj.
5 - Trovi Hobbies
Havi iom da "malfrua tempo" estas grava, kaj hobioj povas doni belan distron de streso kaj helpi vin resti "en la momento", kiu ankaŭ estas bonega maniero por malpezigi streĉiĝon. Desegnado kaj ĝardenado estas grandaj streĉaj movantoj, sed preskaŭ io ajn, kion vi ĝuas, povas labori. Estas multaj nekonvenciaj streĉaj liberigiloj, kiuj povas doni iom da amuzo kaj distro de streso .
6 - Demetu vin
Prizorgante vian korpon ekstere - kun spa kuracado, ekzemple, povas labori mirindajxojn por via interna stato. Ne preterlasu la gravecon, ke vi timu vin per regula maniero. Ĝi povas helpi vin senti bone pri vi mem kaj senti preta preni la mondon.
7 - Konservu Vian Menson Sharp
Se vi subtenas la sintenon, ke streĉiĝo estas defio - prefere ol minaco, vi pli bone kapablas manipuli ĝin. Konservante vian menson, vi estas pli ekipita solvi la problemojn kaj preni la "defiojn", kiuj vivas. Vi eble volas diveni por lerni pli pri temo, kiu vin fascinas. Lernejo eble streĉis, kiam vi ne devas zorgi pri la gradoj, lernado fariĝas maniero fokusigi kaj agordi vian menson. Ludoj kiel krucaj puzzles, Sudoku kaj trivia defioj povas esti amuzaj ludi kaj maniero malstreĉiĝi kiam vi sentas streso.
8 - Havu La Ĝusta Aktiveco
Multe de tio, kion vi spertas en la vivo, povas senti pli streĉiĝon aŭ malpli laŭ tio, laŭ via vidpunkto. Rigardante aferojn de optimisma kadro ne povas nur malpliigi vian streĉiĝon, sed alporti al vi pli sukceso en la vivo kaj pli. Vi povas eĉ ŝanĝi eksterordinarajn pensajn ŝablonojn al pli pozitivaj per pozitivaj asertoj . Ĉu vi estas optimisma? Se vi ne certas, ĉi tiu kvizo pri optimismo kaj streĉiĝo povas diri al vi.
9 - Procezi Viajn Emociojn
Konservi viajn emociojn botelitajn eble plue emocias eksplodon. Ĝenerale estas pli sana aŭskulti viajn sentojn, procesi ilin kaj provi kompreni ilin. Konsideru al ili 'mesaĝistojn', kiuj diras al vi, kiam io ne pravas kun via mondo. Granda maniero por procesi emociojn estas la ago de ĵurnalo . Kiam vi skribas pri viaj sentoj kaj potencaj solvoj al viaj problemoj, vi povas redukti streson en via vivo kaj eĉ vidi iujn sanajn profitojn.
10 - Subteni Spiritan Praktikon
Esploro montras, ke vivstilo, inkluzive religio aŭ spiriteco, estas ĝenerale pli sana vivstilo. Multaj homoj, precipe plej maljunaj, uzas preĝon kiel grava stresoŝanĝanto kaj strategio por emocia sano. Vi povas uzi preĝon por plibonigi vian spiritan flankon, aŭ uzi meditadon de vi ne sentas komforta kun preĝo. Spirita praktiko estas profunde persona, kaj kia ajn via praktiko devas nutri vian animon.
> Fontoj:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanismoj Malantaŭ Religiosity kaj Spirituality's Effect on Mental Health, Quality of Life and Well-Being. Ĵurnalo de Religio kaj Sano . 2017. Doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Konsiloj por Administri Angoron kaj Streson. Angoro kaj Depresio-Asocio de Ameriko. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.