Streso-administrado

Superrigardo pri Stress Management

Ni ĉiuj spertas streson en niaj vivoj. Pro tio ke la granda plimulto de la problemoj de sano estas kaŭzitaj aŭ influitaj de la streso, estas grave kompreni, kiel streso influas vian korpon kaj lernas efikajn streĉajn teĥnikajn teknikojn por fari streĉiĝon por vi prefere ol kontraŭ vi.

Kio Estas Streso?

Streso estas la respondo de via korpo al ŝanĝoj en via vivo. Ĉar la vivo implikas konstantan ŝanĝon (varianta de ŝanĝantaj lokoj de hejmo por labori ĉiun matenon por adapti al gravaj vivaj ŝanĝoj kiel geedzeco, eksedziĝo aŭ morto de amato), ne estas evitanta streso.

Jen kial via celo ne devus forigi ĉiujn stresojn, sed forigi nenecesan streson kaj efektive administri la reston. Estas iuj komunaj kaŭzoj de streso, kiun multaj homoj spertas, sed ĉiu persono estas malsama.

Kaŭzoj de Streso

Streso povas veni de multaj fontoj, kiuj estas konataj kiel " stressors ". Ĉar nia sperto de tio, kio estas konsiderita "stresema", estas kreita de niaj unikaj perceptoj pri tio, kion ni renkontas en la vivo (bazita sur nia propra miksaĵo de personecaj trajtoj, disponeblaj rimedoj, kutimaj pensaj ŝablonoj kaj pli ), situacio povas esti perceptita kiel "stresanta "per unu persono kaj nur" defias "de iu alia.

• Kio estas Psikosocia Streso kaj Kiel Vi Povas Administri

• Ne Ĉia Streso Estas la Same-Jen Kiel Administri ĝin Ĉiuj

Simple metu, la streĉa ellasilo de unu persono ne registriĝas kiel streĉa al iu alia. Dirite, iuj situacioj emas kaŭzi pli da streso en plej multaj homoj kaj povas pliigi la riskon de brulvundo . Ekzemple, kiam ni trovas nin en situacioj kie havas altajn postulojn; kie ni havas malmultajn kontrolojn kaj malmultajn elektojn; kie ni ne sentas ekipitaj; kie ni povas esti severe juĝataj de aliaj; kaj kie konsekvencoj por malsukceso estas krutaj aŭ nepredeblaj, ni emas esti emfazitaj.

Pro ĉi tio, multaj homoj estas emfazitaj de siaj laborpostenoj , iliajn rilatojn , financajn aferojn , problemojn pri sano kaj pli mondaj aferoj kiel malordo aŭ okupataj horaroj .

Lernaj kapabloj por kunfronti ĉi tiujn streĉiĝojn povas helpi redukti vian sperton de streso.

• Ĉu Vi Kreas Plian Mentan kaj Emocian Streson?

Efektoj de Streso

Same kiel streso estas perceptita malsame de ĉiu el ni, streso influas nin ĉiujn laŭ vojoj kiuj estas unikaj por ni.

Unu persono povas sperti kapdolorojn, dum alia povas trovi stomakan ĉagrenon estas komuna reago, kaj tria povas sperti iujn aliajn simptomojn . Dum ni ĉiuj reagas al streso en niaj propraj manieroj, ekzistas longa listo de ofte spertaj efikoj de streso, kiuj iras de milda al vivo-minacaj. Streso povas influi imunecon, kiu povas efiki preskaŭ ĉiujn zonojn de sano. Streso ankaŭ povas influi humuron en multaj manieroj.

Se vi mem trovas spertajn fizikajn simptomojn, kiujn vi opinias, eble rilatas al streso, gravas labori pri administrado de tiu streso kaj paroli al via kuracisto por certigi, ke vi faras tion, kion vi povas por protekti vian sanon. Simptomoj, kiuj povas esti pli pligrandigitaj de streso, ne estas "ĉiuj en via kapo" kaj devas esti prenitaj serioze.

Krei streĉan administradon estas ofte unu parto de plano por entuta bonstato.

• Kiel Stres Efektoj Vi kaj Kion Vi Povas Fari

Efika Demarŝo

Streso povas efektive administri per multaj malsamaj manieroj. La plej bonaj streĉaj administradaj planoj kutime inkluzivas miksaĵon de streso-solviloj, kiuj traktas streson fizike kaj psikologie, kaj helpas plibonigi kaj plifortigi kapablojn.

• Uzu rapidajn streĉojn . Iuj streĉaj teknikoj povas labori en nur kelkaj minutoj por trankviligi la streĉan respondon de la korpo. Ĉi tiuj teknikoj ofertas "rapidan riparigon", kiu helpas vin senti pli trankvila en la momento, kaj ĉi tio povas helpi per pluraj manieroj. Kiam via streĉa respondo ne estas deĉenigita, vi povas aliri problemojn pli penseme kaj proactive. Vi povas esti malpli verŝajne malhelpi al aliaj ekstere de frustrado, kiu povas konservi viajn rilatojn pli sanaj. Trovi vian streĉan respondon en la budujo povas ankaŭ teni vin de sperto de kronika streso.
  
  Rapidaj streĉaj ekspluatantoj kiel spiraj ekzercoj , ekzemple, ne povas konstrui vian forton al estonta streĉiĝo aŭ minimumigi la streĉiĝojn, kiujn vi alfrontas, sed ili povas helpi trankviligi la fiziologion de la korpo, kiam la streĉiĝo respondas .
  

• Evoluigi streĉojn-malpezigajn kutimojn . Iuj teknikoj estas malpli konvene uzi kiam vi estas en la mezo de streĉa situacio. Sed se vi praktikas ilin regule, ili povas helpi vin administri streson ĝenerale per malpli reagas al ĝi kaj pli kapabla reverti vian streĉan respondon rapide kaj facile.
  
  Longaj sanaj kutimoj, kiel ekzerco aŭ regula meditado , povas helpi plifortigi streĉiĝon al streĉantoj, se vi faros ilin regula parto de via vivo. Kapabloj pri komunikado kaj aliaj vivstilkapabloj povas esti helpema pri mastrumado de stresantoj kaj ŝanĝiĝante kiel ni sentas "superfortitaj" al "defiitaj" aŭ eĉ "stimulitaj".
  
• Forigi stresojn kiam vi povas . Vi eble ne povas tute forigi streson de via vivo, aŭ eĉ la plej grandajn streĉiĝojn, sed estas areoj, kie vi povas minimizar ĝin kaj atingi ĝin al regebla nivelo. Ajna streso, kiun vi povas tranĉi, povas minimigi vian ĝeneralan stresŝarĝon. Ekzemple, fini eĉ unu venenan rilaton povas helpi vin pli efike trakti alian streson, kiun vi spertas, ĉar vi eble sentas malpli superfortita.

• Plej 3 Malkomprenoj Pri Streso Kiu Povas Vundi Vin

• Stress Management Techniques Estas Gravaj Se Vi Havas Kronikan Streson

Malkovrante ampleksan varion de streĉaj teknikoj pri administrado de streso, kaj elektante miksaĵon, kiu konvenas viajn bezonojn, povas esti ŝlosila strategio por efika streso-reliefo.

Oftaj Demandoj pri Streso

Estas Streso Neneble Malfacila Al Sano?
Fakte, ne. Ekzistas pluraj malsamaj tipoj de streĉiĝo, kiuj elstaras de eustress , kiu estas pozitiva kaj ekscita formo de streso, al kronika streso, kiu estis ligita al multaj gravaj sanaj aferoj kaj estas la tipo de negativa streso plej ofte menciita en la novaĵoj. Dum ni volas administri aŭ forigi la negativajn tipojn de streso, ni ankaŭ volas subteni pozitivajn stresojn en niaj vivoj por helpi nin resti esencaj kaj vivaj. Tamen, se ni spertas tro da streso en niaj vivoj, eĉ "bona" ​​streĉiĝo povas kontribui al troa streso-niveloj, kiuj povas konduki al sentado superfortita aŭ havi vian streĉan respondon deĉenigita por tro longa. Tial ĝi estas ankoraŭ grava lerni malstreĉigi vian korpon kaj menson periode kaj detranĉi nenecesan streson kiam ajn eblas. Lernu pli pri streso kaj sano .

Kiel mi povas diri kiam mi estas tro emfazita?
Streso influas nin ĉiujn laŭ malsamaj manieroj, ne ĉiuj, kiuj estas negativaj. (Fakte, la streĉiĝo de ekscita vivo povas efektive servi kiel bona instigilo kaj subteni aferojn interesa). Kiam la streĉiĝoj superas tre intensan, tamen ekzistas iuj streĉaj simptomoj, kiujn multaj homoj spertas. Ekzemple, kapdoloroj, irritabilidad kaj "malĝoja pensado" povas esti ĉiuj simptomoj, ke vi estas tro multe da streso. Kvankam ne ĉiuj, kiuj estas sub streso, spertos ĉi tiujn specifajn simptomojn, multaj volos. Se vi trovos, ke vi ne rimarkas, kiel vi emfazis, ĝis vi estas superfortita, gravas lerni rimarki viajn subtilajn agojn de via korpo kaj vian propran konduton, preskaŭ kiel ekstera observanto. Rimarki, kiel via korpo reagas al streĉiĝo, vi povas provi ĉi tiun korpon de skani meditado (ĝi helpas malstreĉiĝi vin samtempe).

Kion Mi Povas Fari Kiam Mi Sentas Abundita de Streso?
Ni ĉiuj sentas superfortitaj de tempo al tempo; tio estas normala. Dum ĝi estas preskaŭ neeble forigi tempojn, kiam okazaĵoj konsistas kaj kaŭzas la respondo de la streĉiĝo de la korpo, ekzistas manieroj, ke vi rapide povas reverti la reagon de via korpo al streso, tondi la damaĝon al via sano kaj konservi vian penson klare, do vi povas pli efike trakti kun kio okazas en la momento.

• Vojoj por Reklami Rapide Kiam Vi Sentas Abundita

Ĉu Estas Vojo Esti Malpli Afektita de Streso?
Efektive, per praktikado de regula teknika mastrumado de streso aŭ du, vi povas forigi iujn el la streso, kiun vi sentas nun kaj fari vin pli forta antaŭ la streso en la estonteco. Ekzistas pluraj malsamaj aferoj, kiujn vi povas provi, pasante de matena marŝado al vespera ĵurnal-praktiko simple por pli da tempo por amikoj. La lertaĵo estas trovi ion, kio konvenas kun via vivstilo kaj personeco, do ĝi estas pli facile bati.

• Konsiletoj por Redukti Streson

> Fonto:

> Lehrer, Paŭlo; Woolfolk, Roberto; Sime, Wesley. Komencoj kaj Praktiko pri Stress Management, Tria Eldono. Novjorko, Novjorko: La Guilford-Gazetaro.