1 - Paŝo Unu: Elektu Elekte
Multaj homoj havas troajn nivelojn de streso en iliaj vivoj kaj ofte influas sian sanon, feliĉon kaj aliajn areojn de iliaj vivoj. (Fakte, oni taksas, ke pli ol 90% de sanaj problemoj, kiuj alportas homojn en la kuraciston estas streĉiteco!) Sed kvankam preskaŭ ĉiuj povus profiti aldoni sanajn kutimojn al nia vivstilo, pli malfacile komenciĝas nova kutimo ol ŝajnas, precipe kiam vi jam estas superŝipigita kaj superstresita! La sekvaj paŝoj povas helpi vin navigi klaran vojon de viaj bonaj intencoj al la realaĵo de pli sana, feliĉa vivstilo kiu inkluzivas malpli da streso. Preta? Jen ni iras!
Paŝo Unu: Elektu Vian Aktivecon Dekze:
La unua paŝo en krei sanan novan kutimon, kiu estos longtempa bazo en via vivstilo estas elekti agadon, kiu bone agas kun vi kaj kiel vi vivas. Se vi ne faros, vi povas trovi, ke vi laboras kontraŭ personeco kaj vivstilo-faktoroj, kiuj estas tro eksterordinaraj por ŝanĝi, kaj via nova sana kutimo neniam tute ekradikas. Elektinte novan praktikon, memoru faktorojn kiel viajn fortojn, vian horaron kaj vivstilon kaj la kompleksecon de la nova kutimo, same kiel vian nuna streĉa nivelo kaj tempo disponebla, kaj trovi agadon, kiu konvenas bone kun ĉiuj ĉi tiuj variabloj. Por pli profunde rigardi ĉi tiujn faktorojn, prenu The Stress Reliever Personality Test , kiu taksos, ke streĉaj reagantoj funkcios plej bone por via vivstilo kaj personeco, kaj provizos al vi liston. Vi povas ankaŭ legi pli ĉi tie pri elekti la ĝustajn kutimojn por adopti.
2 - Paŝo Du: Konstruu La Novan Vivon en Via Horaro
Se vi ne havas specifan planon por konservi novan kutimon, estas facile tro tro facile trovi, ke via jam-paka horaro ne permesos al vi la 'senpagan tempon' necesa por fari ion novan tre ofte. Vi tro tro okupiĝos, tro laca, aŭ facile trovos alian ekskuzon, por lasi inerciaĵojn pri viaj plej bonaj intencoj. Tial kerna sekva paŝo estas por vi trovi specifan tempon en via horaro, kiu estas atribuita nur por via nova streĉa administrado. Ĉu ĝi estas 'ĉiun matenon antaŭ mia duŝo', 'dum mia tagmanĝo' aŭ 'semajnaj noktoj je 8', vi devas havi tempon, kiun vi scias, apartigas vian elektitan agadon por ke vi ne bezonos konstante trovi Rusa kialo por praktiki vian streĉan reliefon programo.
Multaj homoj trovas ĝin pli facila fari aferojn matene antaŭ ol ili komencas sian tagon, aŭ nokte antaŭ lito. Aliaj trovos kaptojn de tempo dum la tago. La jenaj artikoloj havas sugestojn por ĉiuj tempoj de tago:
- 6 Grandaj Vojoj por Komenci Vian Tagon
- Ekzerco por Kompetentaj Homoj
- 10 Grandaj Vojoj Fini Vian Tagon
3 - Paŝo Tri: Enlistu Subtenon
Vi trovos multe pli sukceson, se vi havas aliajn, kiuj helpas vin laŭ la vojo. Ne nur donos al vi subtenon kiam vi bezonos ĝin, sed vi ankaŭ respondos al ili, se vi ŝatus salti vian novan stresman praktikon, kaj tio faros pli malfacile por vi ekskuzi kaj forigi. Unu maniero por akiri subtenon, kiu kreskas populare, estas kontrakti personan trejniston. Tamen, vi ankaŭ povas akiri subtenon per amiko kun vi, aŭ aliĝi al klaso kie ili praktikas vian elektitan agadon (kiel klaso de yoga, ekzemple aŭ meditado). Se vi prefere faros ĝin sola, vi ĉiam povas peti amikon resti respondeca dum la unuaj semajnoj, aŭ konservi ĵurnalon, kie vi registras vian aktivecon kaj sukceson ĉiutage aŭ fine de ĉiu semajno. Kia ajn itinero vi elektas, ĝi helpas havi iun por teni vin respondeca, almenaŭ en la komenco.
Iuj grandaj sanaj kutimoj, kiuj iras bone kun amiko, inkluzivas:
- Marŝante Kun Buddy
- Adopti Sana Manĝaĝaj Kutimoj kune
- Jogaj Klasoj
- Plej multaj Formoj de Ekzerco
- Parolante Pri Viaj Sentoj
4 - Paŝo Kvar: Uzu celojn kaj rekompencojn
Kvankam la grandaj sentoj, kiujn vi ricevas el streso-administrado, povas esti ilia propra rekompenco, komencante ajnan novan kutimon, ĝi helpas ankaŭ havi kelkajn pli palpebrajn rekompencojn. (Pensu pri kiel instruistoj uzas stelojn kaj aliajn signojn por kuraĝigi bonan konduton, aŭ kiel vi povas trejni maskotojn por fari ion ajn kun kelkaj malgrandaj traktadoj, neniu el ni estas super la potenco de kelkaj bonaj rekompencoj, ĉu). La lertaĵo estas rekompenci vin mem pro viaj unuaj paŝoj ĝis via nova sana kutimo fariĝas ekradikita en vian vivmanieron. (La unua monato do estas speciale grava, ĉar tio estas la proksimuma tempo, ke ĝi bezonas novan konduton fariĝi kutimo). La rekompencoj, kiujn vi donas al vi, estas persona elekto, kaj vi eble scias, kio estus la plej bona instigo por via propra. sukceso, sed mi rekomendas ion malgrandan kaj ĝuan. Ekzemple, kiam mi unue komencis iri al la gimnazio, mi rekompencus ĉiun kvin gimnazajn vizitojn kun nova peco de praktika vestaĵo - tiel mi sentus, ke mi gajnis la novajn vestojn, kaj mi ankaŭ ricevos la rekompencon rigardante pli bone en la vespermanĝo ĉiufoje kiam mi trovis min tie. Aliaj, mi scias, donis al si pedometrojn (rekompenci regulajn marŝadon), trankviligan muzikon (por rekompenci kaj uzi kun joga praktiko ) aŭ belajn novajn plumojn (por rekompenci ĵurnalan skribon ). Por pliaj ideoj, mi sugestas la jenajn:
- Supraj 10 Stress Relief-Donacoj por Ĉiu Buĝeto
- Mem-zorgaj Produktoj Fari Vin Sentas Grandan
- Aferoj, kiuj povas plibonigi la dormon de la nokto
5 - Paŝo kvin: Kontrolu kun vi mem por esti certa Vi estas sur la ĝusta aŭtoveturejo
Dum vi moviĝas por evoluigi pli sanajn kutimojn, pripensu specialan atenton pri kiel vi sentas, kiel vi korpigas ilin en vian vivon. Ĉu via nova praktiko ŝajnas konveni kun via vivstilo kaj personeco? Ĉu facile estas daŭrigi vian novan kutimon, ĉu vi opinias, ke eble vi devas provi ion novan? Se vi trovos, ke vi ne atendis viajn novajn planojn, kiujn vi esperis, anstataŭ ol vi batas vin mem, gratulas vin mem por rimarki, ke vi bezonas ŝanĝon de planoj-ithis estas tre grava ĉar t estas la unua paŝo en Konstrui novan planon kiu pli bone servos vin! Kaj se vi strebas kun ĝi, sed decidis, ke vi vere bezonas provi ion alian, almenaŭ vi scias, kio ankaŭ ne funkcias por vi, kaj nun vi povas provi ion alian, ke vi povas fini ekstere amanta. Ĝenerale, estas plej bone lerni kelkajn novajn streĉojn kaj strestajn teknikojn kiel ajn, por havi kelkajn eblojn por redukti streĉiĝon en via korpo kaj menso. (Por ideoj pri kio provi, vizitu ĉi tiun artikolon pri kiel elekti stresman uzadon, kiun vi povas kunteni ) Bonŝanco kaj amuzi!