Stresaj Administradaj Teknikoj
Ĝi ofte ne estas ĝis ni sentas superfortitaj de streso, precipe se ĝi aspektas nesuperebla, ke ni serĉu nin pri serĉado de streĉaj teknikoj. Feliĉe, malgrandaj ŝanĝoj en perspektivo kaj vivstilo povas fari grandan diferencon en kiel ni sentas kaj alproksimigas la streĉiĝojn, kiujn ni alfrontas. Havi klaran planon por alfronti kun streĉiĝo povas helpi vin senti potencon kiam vi multe antaŭas kaj ebligas al vi preni pli efikan agadon, malŝpari vian streĉiĝon kaj senti pli malstreĉiĝema kaj efika en via vivo.
La ŝlosilo devas havi ideon pri kiel kontentigi malsamajn stresojn, miksaĵon de mallongaj streĉaj ripetantoj por helpi vin senti pli trankvila kiam aferoj varmigas, kaj daŭraj kutimoj, kiuj malpezigas streson antaŭ ol ĝi komencas senti abrumadora.
Kiel Trovi Mallongatempa Stress Relief
Kiam vi sentas emfazon, ĝi estas grava por trankviligi vian fiziologion kaj reverti vian streĉan respondon . Ĉi tio povas helpi vin fizike malstreĉiĝi, gajni emocian piedon kaj pritrakti viajn streĉiĝojn kun pli nivela kapo, ol vi povas aliri al se vi estus meze de streĉa reago.
Aktivecoj kiel spiraj ekzercoj povas funkcii rapide kaj efike por restarigi senton de trankvilo, do vi povas preni paŝojn por administri la streĉiĝojn, kiujn vi alfrontas. La jenaj estas kelkaj rekomenditaj mallongatempa streĉaŝanĝiloj:
- Kalkulu viajn spiradojn . Ĉi tio povas duobligi kiel mini-meditado kaj esti uzata ie ajn. Trovu komfortan lokon por sidi (se eble), trankviligi vian korpon kaj spiri per via ventro dum viaj ŝultroj malstreĉiĝu. Kalkulu "unu" kiel vi inhalas kaj "du" kiel vi ellasas. Tiam kalkulu "tri" sur via sekva inhalación, kaj tiel plu. Ĉi tio povas helpi vin al fokuso en la nuna momento, alportu viajn pensojn enen, kaj relaju vian korpon samtempe.
- Faru liston . Specife, listigu aferojn por kiuj vi estas dankema. Tiuj, kiuj sentas dankemon, emas senti malpli emfazitaj ĝenerale. Movante vian fokuson for de tio, kio nun emfazas vin, vi povas minimigi tiun senton de esti superfortita kaj memorigi vin pri la rimedoj, kiujn vi devas administri streso en via vivo.
- Promeni. Prenante eĉ rapidan promenadon, vi povas doni al vi ŝanĝon de scenoj kaj iomete ekzerco samtempe. Akiri vian korpon moviĝantan kaj ŝanĝante vian fokuson povas doni rapidan rapidon en la animo kaj provizi ŝancon eniri en novan kadron. Ambaŭ ĉi aferoj povas rapide helpi vin senti malpli emfazita.
Estas multaj aliaj manieroj senti malpli emfazitaj en relative mallonga tempo. Ĉiu el ĉi tiuj strategioj povas profitigi vin kiam vi bezonas iom da helpo, sed eksperimentado diros al vi, kiu pli helpos vin.
Evoluigi Longatempa Stress Relief Habits
Iuj kutimoj povas reklami resiliencon al streso, kaj ankaŭ pliigi ĝeneralan bonon.
Ekzemple, tiuj, kiuj praktikas aŭ meditas regule, emas esti malpli emfazitaj pro malfacila defio.
Gravas praktiki almenaŭ unu el ĉi tiuj kutimoj en via ĉiutaga vivo kiel manieron por administri vian respondon al la streĉantoj, kiujn vi alfrontas. Ĉi tiuj fortoj-reklamantaj praktikoj ne nur helpas vin malpezigi streson, kiel vi partoprenas en ili, sed ili povas helpi vin esti malpli reagaj al streso, kiun vi renkontas en viaj estontaj agadoj kaj ĉiutaga vivo.
- Meditado: Kiuj praktikas meditadon unufoje aŭ dufoje povas senti malpli emfazitaj en minutoj. Tamen, tiuj, kiuj praktikas meditadon regule povas konstrui resiliencon al streĉiĝo, kiu helpas eĉ pli longtempe. Meditado pliigas vian humuron, movas vian fokuson for de streso, kaj kreas aliajn ŝanĝojn en vi, kiuj helpas vin esti malpli reagaj al streso. Regula praktiko ankaŭ faras pli facile meditadon engaĝi kiam vi sentas superfortita, farante ĝin pli efika kiam vi bezonas ĝin.
- Ekzerco: Vi scias, ke ekzerco estas bona por via korpo, sed vi povas forgesi, ke ekzercado estas sana por viaj strestaj niveloj ankaŭ. Regulara ekzerco ankaŭ vin malpli reagas al streĉiĝo kaj provizas al vi utilan teknikon por reorganizi vian atenton, lasu viajn frustojn kaj eĉ konekti kun aliaj (diru, se vi aliĝas al klaso aŭ enlistigas entretan budion).
- Mem-zorgo: Prizorgante vian korpon estas pli grava ol vi povas rimarki. Praktike zorgi pri la suficxeco de dormado, manĝi sanan dieton kaj resti for de aferoj, kiuj ne estas bonaj por vi (kiel tro multe da alkoholo) povas helpi vin resti pli sana kaj feliĉa. Vi eble ne rimarkas, ke manko de dormo povas pliigi streson, sed ĝi faras. Vi eble ne rimarkas, ke ĉio ŝajnas pli streĉa se vi manĝas dieton, kiu estas tro peza en sukero kaj ne enhavas adekvatan nutradon, sed via korpo spertos ĉi tion ĉu vi ne faros la rilaton tuj. Prizorgu vian korpon, kaj vidu kiom malpli emfazas, ke vi sentas.
Per subtenado de longtempa kutimoj, kiuj konstruas fortikecon, vi povas - en maniero-malpezigi streso antaŭ ol vi spertu ĝin. Vi eble ne povas okupi pli ol unu kutimon samtempe, sed tio estas bone. Vi povas aldoni pli laŭ via sento, do simple elektu novan kutimon kaj konstruu ĝin en vian vivon. Poste provu alian kaj vidu kiom bone vi sentas.
Sciu Kiel Praktiki Emocion - Fokusan Kopadon
Fokuso pri alfrontado de teknikoj kiuj reduktas vian emocian sperton kiam vi traktas streson povas helpi vin akiri malpli "deĉenigita" de la malfacilaj spertoj, kiujn vi alfrontas.
Emoci-enfokusigata funkcias bone malpliigante la mizeron, kiun vi sentas pri tio, kio okazas en via vivo (anstataŭ rekte trakti problemojn), sed ĝi ankaŭ povas ebligi al vi respondi pli efike en streĉaj situacioj precize ĉar vi ne emocie premas ; Vi rajtas havi aliron al pli efikaj solvoj se vi restos trankvila kaj ebena ĉe la vizaĝo de viaj streĉantoj. De ĉi tiu maniero, strategioj de enfokusigas al emocioj helpas vin al scii kiel kontrakti kun la ĝeneralaj streĉiĝoj, kiujn vi alfrontas kaj rekte direkti kiel vi sentas dum vi tiel faras.
La jenaj estas kelkaj emociaj koncentritaj teknikoj, kiujn vi povas provi.
- Ĵurnalo : Skribu en revuo pri negativaj emocioj, kiujn vi spertas kiel maniero procesi ilin kaj lasu ilin iri. Skribu pri pozitivaj emocioj kiel maniero ŝanĝi vian atenton. Skribu pri tio, kion vi dankas kaj vi ne nur sentos pli bonan momenton, sed vi havos registron pri aferoj, kiuj pli bonan tempon ricevos al vi la venontan fojon, kiam vi bezonos ĝin.
- Parolante al Amiko: Kelkfoje parolante aferojn kaj sentante socian subtenon estas ĉio, kion vi bezonas senti malpli emfazita. (Nur certu, ke vi kontaktu amikon, kiu proponas la ĝustan specon de emocia subteno .)
- Praktikante Amikecon-Amikecon : Ĉi tio povas helpi vin senti pli konektita kun aliaj kaj eniri en pli pozitivan memoron.
Ne Forgesu Solv-Fokusan Kopadon
Ne surprize, solvokoloraj teknikoj pri la streĉado de streĉiĝo enfokusigas solvojn al la problemoj kiuj kaŭzas la streson en la unua loko. Krei limojn en via vivo estas solvita enfokusiga strategio, pro tio ke ĝi helpas malpliigi la streĉiĝojn, kiujn vi alfrontas.
Solv-enfokusigita alfrontado rekte atakas stresojn kaj nerekte helpas vin administri emocian streson reduktante la defiojn, kiujn vi alfrontas. Solvata-fokata kontribuo ofte bezonas pli specialigitan aliron ol emocio-enfokusigita alfrontado, depende de tiuj problemoj, kiujn vi klopodas trakti.
- Solvita-Fokusaj Strategioj por Kopi Kun Streso
Vorto De
Malhelpi streĉon laŭsekve estas ŝlosilo. Farante ŝanĝojn unu paŝon samtempe povas konduki al vivstila transformo. Unu el la plej efikaj manieroj por strebi streĉiĝon konstante estas havi stabilan riveron de simplaj paŝoj, kiuj povas konduki vin al malpli streĉa vivstilo kaj pli forta mensogo.
> Fonto:
> Lehrer, Paŭlo; Woolfolk, Roberto; Sime, Wesley. Komencoj kaj Praktiko pri Stress Management, Tria Eldono. Novjorko, Novjorko: La Guilford-Gazetaro.