1 - Stress Relief Techniques: Trovu La Ĝusta Fit Por La Streso Vi Vizaĝas
"Mi provis ________ malpezigi streso, sed ĝi ne funkciis por mi." Kiel kiu helpas homojn administri streso, mi ne pridemandas homojn, kiam ili diras ĉi tion, sed mi kelkfoje pridemandas la cirkonstancojn kiam la tekniko en demando estis uzata. Mi ofte aŭdis homojn diri, ke certaj streĉaj teknikoj ne funkcias por ili, kaj aliaj funkcias sufiĉe bone, sed ofte la teknikoj, kiuj ne ŝajnas labori por aparta persono, estas senutilaj por unu el du kialoj: ĉu ili estas Malriĉa matĉo por la personeco de la persono, aŭ por la situacio . Ekzemple, spiraj ekzercoj povas efike malpezigi streson, sed eble ne estas sufiĉe potenca tekniko por esti la sola alfrontiga strategio por iu spertanta kuraciston , kronikan laborpostenon , aŭ antaŭan tipon de kronike-streso. Meditado havas mirindajn avantaĝojn ĝenerale, sed ĝi povas esti malfacila taŭga por iuj homoj en iuj situacioj, kiel perfeccionistoj, kiuj sentas superfortitaj kaj volas simple malstreĉiĝi rapide sen lerni novan praktikon. (Meditado povas facile lerni, sed foje estas pli facilaj itineroj al streĉiĝo, kiam iu jam sentas superfortita).
Estas tiom da malsamaj manieroj por malpezigi streso, kiu iam trovos la ĝustan teknikon por via personeco kaj situacio ŝajnas abrumadora. Ĉu vi havas kelkajn teknikojn, kiuj funkcias por vi kaj nur serĉas aldoni unu aŭ du, aŭ necesas revizii vian manieron trakti streson kaj krei tutan novan sistemon, la sekva listo povas helpi. Ĉi tiuj streĉaj teknikoj estas kolektitaj laŭ diversaj kategorioj, kiujn vi povas rigardi, kiam vi decidas kiel plej bone administri vian streĉiĝon. Se vi havas iujn favorojn, kiujn vi ne vidas menciitaj ĉi tie, uzu la ligon ĉe la fundo por dividi viajn plej bonajn streĉajn strategiojn kaj kiel vi uzas ilin.
2 - Rapide Lasu Iri De Akra Streso
Akra streso estas la tipo de streso, kiu ĵetas vin ekstere de ekvilibro momente. Ĉi tiu estas la tipo de streso, kiu okazas rapide kaj ofte neatendite kaj ne daŭras tro longe, sed postulas respondon kaj iomete skuas vin, kiel argumento kun iu en via vivo, aŭ ekzamenon pri kiu vi ne faras senti taŭge preparita. Akra streso ne difektas la kronikan streĉiĝon, ĉar vi povas rekuperi ĝin antaŭ ol ĝi daŭras negativajn efikojn longtempe. Tamen, se vi ne povas trankviligi vin post akra streso-epizodo, vi povas fariĝas kronike emfazitaj, kaj tio povas alporti multajn negativajn konsekvencojn. Lernu malstreĉiĝi rapide, kaj via streso pasos multe pli facile. Ĉi tiuj streĉaj ekspluatantoj povas helpi vin malstreĉiĝi kaj pli rapide rekuperi de akra streso.
3 - Kronika Streso: Sciu Kopi
Kronika streso estas la tipo de streĉiĝo, kiu kutime okazas. Ĉi tiu tipo de streso povas lasi vin sentante drenita, kaj povas konduki al brulvundo se ĝi ne efektive administriĝas. Ĉi tio estas ĉar, kiam la streso-respondo estas kronike deĉenigita kaj la korpo ne revenas al malstreĉita stato antaŭ la sekva ondo de streso trafas, la korpo povas resti deĉenigita nedifinite. Ĉi tio povas konduki al la gastiganto de sanaj aferoj ĝenerale asociitaj kun streĉiĝo, inkluzive de kardosvaskulaj malsanoj, gastrointestinalaj aferoj, angoro, depresio kaj amaso da aliaj kondiĉoj. (Jen listo de problemoj pri sano rilatigitaj al streĉiĝo). Tial estas grave efike administri kronikan streson. Administri ĉi tiun tipon de streso ofte bezonas kombinalan alproksimiĝon, kun kelkaj mallongaj streso-liberigiloj (kiel tiuj por akra streso), kaj iuj longtempe streĉaj helpo-kutimoj kiuj malpezigas ĝeneralan streson . ( Malsamaj teknikoj de enfokusigita emocio kaj teknikoj de solvado enfokusigitaj al la solvo ankaŭ estas gravaj.) La sekvaj kutimoj longtempe povas helpi vin al pli bone administri ĝenerala streso, kiun vi povas senti el la kronikaj streĉantoj en via vivo.
Pli: Kvizo: Ĉu Viaj Stressaj Niveloj Metas Vian Sanon En Risko?
4 - Emocia Stress: Administri ĝin Antaŭ ol ĝi Administras vin
La doloro de emociaj streso povas trafiĝi pli malmola ol iuj aliaj tipoj de streso. Ekzemple, la streĉiĝo, kiu venas de konflikta rilato inklinas alporti pli grandan fizikan reagon kaj pli fortan senton de mizero ol la streso, kiu devenas okupiĝi. La angoro, la ruminado, la kolero kaj aliaj fortaj emociaj respondoj al la streso povas ĉio preni sian pagon kaj kontribui al pli grandaj niveloj, se vi ne scias, kiel minimigi la malsupren ŝraŭbkanelon kaj atingi vin pli forta emocia. Sekve, estas grave povi administri emocian streson en efikaj manieroj. Strategioj, kiuj helpas vin procesi, disvastigi kaj konstrui fortikecon al emocia streso povas bone funkcii, kaj malsamaj aliroj povas funkcii en malsamaj situacioj. Jen kelkaj manieroj por administri emocian streson .
5 - Brulvundo: Revenu Al Esti Via Pli Bona Memo
Burnout estas la rezulto de la daŭrigita kronika streso de situacioj kiuj lasas homojn sentante mankon de kontrolo en iliaj vivoj. Kelkaj kondiĉoj de laboro povas krei pli grandan riskon de brulvundo, inkluzive de ne nur alta nivelo de postuloj, sed ankaŭ ne klaraj atendoj, manko de rekono por atingoj, kaj altan nivelon de risko de negativaj konsekvencoj kiam fariĝos eraroj. (Ĉu via laboro ŝovas vin en risko por laborpremado ? Prenu la laborpostenon por malkovri!) Kiam vi atingos ŝtaton de brulvundo , estas malfacile subteni motivon por labori kaj plenumi tion, kion vi bezonas plenumi, kaj vi povas senti kronike superfortita. Krom la strategioj, kiuj funkcias bone por kronika streso kaj emocia streso, la sekvaj strategioj povas helpi vin reveni de stato de brulvundo - aŭ malhelpi ĝin tute.