Kiel Renkontigi Situaciojn tiel, ke ili kreu malpli streĉiĝon
Alfrontante potencialajn streĉiĝojn, kiel ni vidas, kion ni spertas povas plimalbonigi nian streson - aŭ minimumigu ĝin! Receptado cognitivo estas tempo-honorita, psikologo-rekomendinda metodo rigardi aferojn en vojoj kiuj kreas malpli da streso kaj antaŭenigas pli grandan senton de paco kaj kontrolo. Se vi ne uzas ĉi tiun streĉan strategion regule, vi eble volas konsideri ĝin.
Kio Ĝuste estas Konscia Reframado?
Reframado estas maniero ŝanĝi la aspekton, kiel vi rigardas ion kaj, tiel, ŝanĝante vian sperton de ĝi. Ĝi povas turni stresan eventon en aŭ gravan traŭmaton aŭ defion esti kuraĝe venkita. Aŭ, ĝi povas prezenti vere malbonan tagon kiel iomete malalta punkto en totala mirinda vivo. Aŭ, ĝi povas vidi negativan eventon kiel lernado.
Reframado estas maniero, ke ni povas ŝanĝi niajn perceptojn de stresantoj kaj, tiel, malpezigi signifajn kvantojn de streso kaj krei pli pozitivan vivon antaŭ efektive fari ajnajn ŝanĝojn en niaj cirkonstancoj.
Kiel Reframado Afektas Streson
Uzante reframing-teknikojn povas efektive ŝanĝi viajn fizikajn respondojn al la streso ĉar la streĉa respondo de via korpo estas deĉenigita per perceptita streso, ne realaj eventoj. Se vi rimarkas, ke vi estas minacata - fizike aŭ psikologie - per situacio, via batalo-aŭ-fluga respondo batos.
Via streĉa respondo povas esti deĉenigita de eventoj, kiuj iras de ĝena kaj timiga kaj povas esti deĉenigita post kiam la ellasilo okazis, precipe se vi ne praktikas malstreĉajn teknikojn. Reframado-teknikoj estas maniero minimigi la streĉiĝojn, kiujn vi perceptas en via vivo, tiel faciligante la procezon de malstreĉiĝo .
Kiel Faras Reframanta Laboro?
Uzado de reframaj teknikoj povas esti simpla kaj facila, precipe per praktiko.
- Lernu pri Pensado Ŝablonoj. La unua paŝo en reframado estas eduki vin pri iuj ĉi tiuj negativaj pensaj ŝablonoj, kiuj povas pliigi viajn strestajn nivelojn . Vidu ĉi tiujn komunajn cognitivajn distordojn por vidi, kiuj, se iu ajn, povas ludi en via vivo. Krome, legu pri negativaj klarigaj stiloj por lerni la aparta maniero, kiun pesimistoj rigardu iliajn vivajn spertojn; pro tio ke pesimistoj emas sperti pli da streso kaj malpli sukceso ol optimistoj , estas grave kompreni kiel ili pensas, kaj laboras por adopti pozitivan klarigan stilon anstataŭe. Eduki vin pri pensado-ŝablonoj kaj kiel ili influas homojn estas grava por meti la fundamenton por kompreno kaj ŝanĝo.
- Rimarku Viajn Pensojn. La sekva paŝo estas kapti vin mem kiam vi malrapidas en tro negativaj kaj stres-induktantaj ŝablonoj de pensado. Esti konscia pri ili estas grava parto de defio kaj finfine ŝanĝante ilin. Unu afero, kiun vi povas fari estas nur memori viajn pensojn, kvazaŭ vi estas observanto. Kiam vi kaptas negativajn pensajn stilojn, nur rimarku ilin unue. Se vi volas, vi povas eĉ konservi ĵurnalon kaj komenci registri tion, kio okazas en via vivo kaj viaj pensoj ĉirkaŭ ĉi tiuj eventoj, kaj poste ekzameni ĉi tiujn pensojn per via nova "lenso" por pli praktiki en ĉi tiuj pensoj. Alia helpema praktiko estas meditado , kie vi lernas trankviligi vian menson kaj ekzameni viajn pensojn. Unufoje vi fariĝos pli da observanto, estas pli facile rimarki viajn pensojn prefere ol resti kaptita en ili.
- Defii Viajn Pensojn. Kiel vi rimarkas viajn negativajn pensojn, efektiva parto de reframado implicas ekzameni la veron kaj precizecon (aŭ mankon de ĝi) de ĉi tiuj pensoj. Ĉu la aferoj, kiujn vi mem diras eĉ vera? Ankaŭ, kio estas aliaj manieroj por interpreti la saman aron da eventoj? Kiu manieroj vidi aferojn servas vin pli bone? Anstataŭ vidi la aferojn, kiel vi ĉiam havas, defii ĉiun negativan penson, kaj vidu ĉu vi povas adopti pensojn, kiuj adaptas vian situacion, sed reflektas pli pozitivan perspektivon.
- Anstataŭigi viajn pensojn kun pli pozitivaj pensoj Ĉu vi eĉ estis en hospitalo kaj rimarkis, ke la flegistinoj ofte petas homojn pri ilia 'malkomforto' prefere ol ilia 'doloro'? Tio reframas en ago. Se la paciento estas en doloro, la termino 'malkomforto' fariĝas ĝena kaj ŝajnas reflekti malkonekton en kompreno, sed se la doloro estas milda, riproĉante ĝin kiel "malkomforto" povas efektive malpliigi la sperton de doloro por multaj pacientoj. Ĉi tio estas utila repleniga truko, kiun ni ĉiuj povas praktiki. Kiam vi rigardas ion negativan, ĉu vi povas ŝanĝi vian propran paroladon uzi malpli fortajn kaj malpli negativajn emociojn . Kiam vi rigardas potenciale stresantan situacion , ĉu vi povas vidi ĝin kiel defion kontraŭ minaco. Serĉu la 'donacon' en ĉiu situacio, kaj vidu ĉu vi povas vidi viajn streĉiĝojn sur la pli pozitiva rando de la realaĵo: vidu ilin laŭ maniero, kiu ankoraŭ konformas la faktojn de via situacio, sed tio estas malpli negativa kaj pli optimisma kaj pozitiva. .
Jen la kroĉaĵo, kaj vi povas fari ĝin tiom ofte kiel vi ŝatus. Plejpartoj de homoj estas surprizitaj, kiom granda efika refraŝado povas havi sur ilia sperto de streso, ŝanĝante, kiel vi rigardas vian vivon, vere povas ŝanĝi vian vivon!