Kiam Fumado Ĉesigas Ŝin Malfacilas Dormi
Dormaj tumultoj estas komuna kromefiko de nikotina retiriĝado . Novaj fumantoj eble dormas pli ol kutime tra ĉi tiu fazo de fumado. Niaj korpoj reagas al la perdo de multaj dozoj de nikotino kaj aliaj kemiaĵoj dum la tuta tago. Ĝi povas kaj kutime lasas nin senti nebulon kaj letargian.
Se ĉi tio priskribas, kiel vi sentas, ne batalu la bezonon por ekstra ripozo.
Prenu naps kiam vi povas kaj enlitiĝi pli frue ol kutime. Via korpo resalos iomete. Sur la kontraŭa fino de la spektro estas la eks-fumantoj, kiuj malfacilas ĉesi dormi. Sendormeco estas ankaŭ komuna simptomo de nikotina retiriĝado .
Se vi trovos suferadon de sendormeco dum la unuaj semajnoj post kiam vi ĉesas fumi, provu kelkajn el ĉi tiuj naturaj rimedoj por faciligi viajn malkomfortojn.
1. Tranĉu la Kafeinon
Kafeino estas stimulo. Plej multaj homoj scias ĉi tion, sed ĉi tie estas fakto malpli malpli konata: Kafeino en la korpo de fumanto estas metaboligita (digestita) je proksimume dufoje la imposto kiel tiu de nekonfokanto. La rezulto estas alta toleremo al kafeino.
Kiam vi ĉesos fumi, la kvanto da kafo aŭ kokoj, kiujn vi uzas por trinki, povus fari vin maldika kaj maltrankvila nun. Reduktu aŭ tranĉu kafeinon el via ĉiutaga reĝimo tute dum kelka tempo, precipe se vi havas problemojn dormi tra la nokto.
Ŝancoj estas bonaj, ke iam vi tra la retiriĝanta procezo, vi povos trinki kafon denove, kvankam eble ne tiom multe kiel vi faris kiel fumanto.
2. Prenu varman banon
Malpezigu kelkajn kandelojn, uzu iujn odoritajn banojn, kaj lasu la streson de la tago. Varma bano estas bonega maniero por malstreĉigi vian korpon kaj menson preta por dormi.
3. Agordi Masaĝon
Enlistigu vian edzinon aŭ alian volajn du manojn por helpi la streson el viaj muskoloj. Se vi povas ricevi plenan korpan masaĝon, bonega, sed eĉ 10 aŭ 15 minutojn elspezitaj sur via kolo, ŝultroj, vizaĝo kaj skalpo povas labori mirindaj por helpi vin alflugi kaj preparu por bonan nokton dormi.
4. Havu pokalon de herba teo
Estas vario de herbaj teoj miksitaj specife por helpi sidejon kaj antaŭenigi dormon. Rigardu la sekcion de teo en la superbazaro, aŭ vizitu vian lokan sanan manĝaĵon kaj petu sugestojn.
5. Aŭskultu Silencan Muzikon
Softma, milda muziko povas helpi vin malfiksi ĝis sufokiĝi. Provu aŭskulti registradon de ondoj batantaj la strandon. Softaj sonoj povas esti tre bona dorma helpo. Certiĝu, ke vi havas ludanton aŭ programon, kiu turniĝos sin. Vi ne deziras leviĝi kaj fari ĝin mem, ĉar tio malvenkas la celon.
6. Malŝalti la Elektronikon
Ĉu vi havas inteligentan telefonon, tablonon aŭ tekkomputilon, parku ĝin ĉe la pordo de via dormoĉambro kaj pripensu silenti ĝin por ke vi ne aŭskultu mesaĝojn aŭ sciigojn envenantajn. Lasu la televidon for. Anstataŭe, legu libron (reala libro, ne unu sur via telefono) por iom por helpi vin akiri dolĉan.
7. Trinku glason da varma lakto
Spicu ĝin per iom da mielo kaj kartomomo aŭ nukso.
Varma lakto helpas vin dormi pro la fakto, ke ĝi estas manĝaĵo riĉa en la aminoácido L-trifófano. L-tryptofhan helpas niajn korpojn produkti neurotransmisorojn kiel serotonin. Seratonin estas kemia nerva mesaĝisto, kiu diras al la korpo fermi kaj dormi nokte. Pli da la L-teptofano en lakto estas transdonita al via cerbo kiam vi manĝas karbonhidraton kune kun ĝi. Ne mirinde, ke lakto kaj kuketoj longe estis preferata litoĉambro.
Aliaj manĝaĵoj enhavantaj la aminoaktan L-tryptofanon:
- Kokido, meleagro, fiŝo kaj mariskoj
- Ovoj
- Produktoj de sojfabo kiel tofu
- Laktaĵoj
- Semoj inkluzive de sunfloro semoj
- Nuksoj kiel pistoj, kukoj, migdaloj kaj aveloj
L-tryptofhanaj suplementoj ne estas rekomendataj ĉar ili estis asociitaj kun eosinofilia-mialgia sindromo.
8. Ne Trinku Alkoholon
Alkoholo disrompas dormon. Kelkaj trinkaĵoj eble pli facile dormas komence, sed alkoholo en la sistemo ofte kaŭzos vin veki nur kelkajn horojn en la dormokiklon. Dormo estas ofte ofte intermitenta por la resto de la nokto.
9. Akiri Kelkaj Ekzerco
Eĉ mallonga 15-minuta piediro helpos, sed se vi ne povas dormi, provu eliri por bela promenado kelkajn horojn antaŭ lito. Timemo gravas kun ĉi tiu. Ne ekzercu ĝuste antaŭ lito, kiel ĝi revivas vin antaŭ ol ĝi malrapidigas vin.
10. Meditu
Meditado helpas komenci vian tagon dekstre kaj fini ĝin bone. Kiel dorma helpo, provu mediti en la lito, trankviligante, okuloj fermitaj. Komencu fokusante la muskolojn en via korpo, konscie malstreĉante ilin, sekcio laŭ sekcio.
Tuj poste, moviĝu al la pensoj en via menso. Agnoski ĉiun kiel ĝi venas kaj poste lasu ĝin. Via menso fluu kaj fluas, liberigas streson kaj maltrankviliĝu, kiel ĝi iras.
Aldonante meditadon al via matena rutino (en rekta pozicio) rekompencos vin per pli bona kontrolo kaj trankvileco dum via tuta tago.
11. Ne Ne
Dum ĝi eble sentas bone fine fine fermi, se ĝi estas dum la tago, ne faru ĝin. Potencaj napoj ne estas via amiko, se vi suferas insomnecon. Vi pagos por ĝi kiam estas tempo por lito.
12. Komencu vian tagon iom antaŭe
Alia utila tekniko por helpi vin ŝanĝi vian internan horloĝon estas komenci vian tagon iom pli frue. Vi povas uzi iom da tempo por mediti, tro-venki, venki.
Vorto De
La fizika retiriĝa fazo de fumado ĉesas provizora kondiĉo. Viaj dormaj ŝablonoj revenos al la normala frue, havigante, ke vi ne havas sendormecon antaŭ ol vi ĉesos fumi. Se la simptomoj daŭras pli ol la unua monato, do planu viziton kun via kuracisto por certigi, ke fumado ĉesas respondeca pri kiel vi sentas.
> Fontoj:
> Sleep Disorders: En Profundo. Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Nur Forlasi Fumadon? Rigardu Via Kafeino-Inkludo. Substanco Misuzo kaj Mensa Sano-Servoj Administrado. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.