Sentante malplenigita de fizika energio?
Se vi spertas altajn kvantojn de streĉiĝo en via vivstilo , estas grave konservi konscion, ke la brulvundo povus ebla en la estonteco, se vi ne prenas paŝojn por eviti ĝin. Grava unua paŝo estas scii, kion vi traktas. Dum la termino "brulvundo" ofte estas ĵetita en diskutoj pri streso, ĉu vi vere scias, kion ĝi signifas kaj kiel ĝi kaŭzas?
Kio Estas Burnout?
Burnout estas reago al daŭrigita aŭ kronika laboro-streso kaj estas karakterizita de tri ĉefaj dimensioj: elĉerpiĝo, cinismo (malpli identigo kun la laboro), kaj sentoj de reduktita profesia kapableco. Pli simple metu, se vi sentas elĉerpita, komencu malami vian laboron, kaj komencu senti malpli kapabla ĉe la laboro, vi montras signojn de brulvundo.
La streĉiĝo, kiu kontribuas al brulvundo, povas plejparte el via laboro, sed streso de via entuta vivstilo povas aldoni al ĉi tiu streso, kaj personecaj trajtoj kaj pensaj ŝablonoj, kiel perfekteco kaj pesimismo , povas ankaŭ kontribui.
La termino "brulvundo" estas relative nova termino, unue stampita en 1974 fare de Herbert Freudenberger, en sia libro, Burnout: La Alta Kosto de Alta Atingo . Li origine difinis brulvundon kiel "la estingon de instigo aŭ instigo, precipe kie la devoteco al kaŭzo aŭ rilato malsukcesas produkti la deziritajn rezultojn".
Dum brulvundo ne estas rekonita klinika psikiatria aŭ psikologia malordo, ekzistas iuj similaj trajtoj inter brulvundaj kaj diagnozaj kondiĉoj, kiel ekzemple depresio, angoro-malordoj aŭ humor-malordoj. Tamen, brulvundo estas multe pli ofta. Ekzemple, ĝi estas taksita, ke 25 ĝis 60 procentoj da praktikantaj kuracistoj spertas brulvundon.
Ĝi estas ankaŭ malpli severa, pli provizora en daŭro, kaj klare kaŭzita de situaciaj streĉantoj prefere ol biologie postulita kemia malakvilibro. (Estas ia kiel nepre klinika, malpli intensa unua kiu ĵus vizitas kaj forlasas kiam vi reduktas la streson en via vivo.)
Simptomoj de Burnout
Ĝi povas esti malfacile rekoni kiam vi svingas de stato de kronika streso al brulvundo. Ĝenerala signo de brulvundo estas kiam vi sentas rezigni, aŭ vi simple ne povas instigi vin mem enmeti la (ofte altan) penadon necesa por fari la laboron, kiu postulas de vi - aŭ prizorgi. Sentoj de timo pri irado labori ankaŭ povas esti signo. Pli klasikaj simptomoj inkluzivas jenajn:
Malplenigita Fizika Energio
Longa streĉiĝo povas fizike dreni, kaŭzante vin esti tre laca de la tempo, aŭ ne plu havas la energion, kiun vi iam faris. Eliri el lito por vizaĝi alian tagon de la sama akiras pli malfacila. Se ĉi tio estas severa, ĝi ankaŭ povas esti signo de depresio aŭ fizika malsano, do konsideru paroli kun via kuracisto se vi sentas, ke io pli serioza okazas. Sed se vi trovas ĝeneralan senson eviti evoluadon, tio povus esti signo de brulvundo.
Elĉerpiĝo Emocional
Ĉi tio estas kiam vi sentas senpacienca, milda, neklarigeble malĝoja, aŭ simple frustru pli facile ol vi kutime.
Vi sentas, ke vi ne povas trakti la vivon tiel facile ol vi iam povis. Denove, se moodiness fariĝos sufiĉe severa por influi viajn rilatojn aŭ kapablon fari vian laboron, eble bona ideo paroli kun iu.
Malsupra imuneco al malsano
Kiam strestaj niveloj estas alte por longa daŭro, via imuna sistemo suferas . Homoj, kiuj suferas brulvundon, kutime ricevas la mesaĝon de sia korpo, ke io bezonas ŝanĝi, kaj tiu mesaĝo venas en la formo de pliigita susceptibilidad al malvarmoj, la gripo kaj aliaj mildaj malsanoj (kaj kelkfoje ne-malpli malgrandaj ) .
Malpli Inversio en Interpersonaj Rilatoj
Foriri iom de interpersonaj rilatoj estas alia ebla signo de brulvundo.
Vi eble sentas, ke vi havas malpli por doni, aŭ malpli intereson pri amuziĝo, aŭ nur malpli paciencon kun homoj. Sed kia ajn kialo, homoj spertantaj brulvundojn povas kutime vidi la efikojn en iliaj rilatoj.
Ĉiamfoje Pesimisma Perspektivo
Kiam spertanta brulvundon, estas pli malfacile eksciti pri vivo, pli malfacile atendi la plej bonan, pli malfacile lasi aĵojn forĵeti vian dorson, kaj pli malfacile "rigardi la helan flankon" ĝenerale. Vi ankaŭ povas senti senmotivigita aŭ venkita ĝenerale, kaj malpli certa, ke vi povas fari pli bonajn aferojn. Ĉar optimismo estas granda bufro por streso, tiuj, kiuj suferas brulvundon, estas pli malfacile eltiri sian ruton ol kutime.
Pliigita Absenteco kaj Ineficiencia ĉe Laboro
Kiam spertanta laborpostenon, ĝi fariĝas pli malfacile nur eliri el lito kaj vizaĝi pli da kio estis superforta de vi en la unua loko. Ĉi tio povas esti senkonscia arierulo kontraŭ brulvundo, sed tiuj, kiuj spertas ĝin, inklinas esti malpli efikaj ĝenerale kaj restadas hejme de laboro pli ofte. (Ĉi tio ankaŭ povus esti pro pliigita malsano rezultanta de malforta imuneco , kiel diskutis pli supre.) Ĉi tio estas parto de kial ĝi havas sencon ke laboristoj prenu iom da tempo antaŭ ol ili komencas senti brulvundon, kaj kial ĝi havas sencon por dungantoj refreni el kurado de siaj laboristoj en la teron; Ili eble ne reakiros tiel rapide!
Kio Kaŭzas Brulvundon?
Burnout havas multajn kaŭzojn. Ili falas en la ĉefajn kategoriojn rilatantajn al laboro de strukturo, vivstilo, kaj individuaj personecoj.
Se vi pensas, ke vi estas en risko sperti brulvundon, vi povas esplori rimedojn pri mem-zorgo kaj trovi kontentigon ĉe via nuna laboro . Kaj se vi sentas, ke viaj simptomoj influas vian vivon signife kaj vi bezonas helpon alfrontado, ekzistas multaj traktadoj, kiuj povas helpi, kaj parolante kun profesia povas esti bona ideo.
Fontoj:
Alarcono G; Eschleman KJ; Bovado NA Rilatoj inter personecaj variabloj kaj brulvundoj: meta-analizo. Laboro kaj Streso. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Ijobbruligita. Jara Revizio pri Psikologio . 2001; 52: 397-422.