1 - Elektanta La Plej Bona Ilo Por Bati Streson
La plej popularaj aliroj al streĉado kaj kial ili estas ĉiuj gravaj
Ekzistas multaj malsamaj manieroj por administri streso, kaj iuj estas pli efikaj ol aliaj. Kio faras stresoranĝulon la plej bonan por vi? Tio dependas de via situacio, via personeco, kaj viaj bezonoj. La vero estas, ke ekzistas kelkaj "ĝustaj" iloj por iu donita laboro kiam temas pri streĉa reliefo, sed iuj strategioj havas pli ĝeneralajn avantaĝojn ol aliaj. Al la provi decidi kiel administri la streĉiĝon, kiun vi alfrontas, via plej bona vetado estas konatiĝi kun la plej popularaj tipoj de streĉmoviloj, kiaj iliaj fortoj kaj malfortoj estas, kaj kiam vi devas uzi ĉiun el ili. Tio eble ŝajnas multan esploradon, sed ĉi tie vi povas uzi "trompitan folion", kiu permesas al vi scii la gravajn fundamentojn de streso-reliefo kaj ligas vin al pli profundaj rimedoj, por ke vi lernu kion fari kaj kiam fari ĝin. La jenaj estas listo de kelkaj el la plej popularaj strategiaj mastrumaj teknikoj kaj la plej bonaj tempoj por uzi ĉiun. Laŭ la vojo, vi trovos ŝancojn por fosi pli profunde, trovi instrukciojn pri kiel lerni ĉi tiujn teknikojn kaj pli. Relaju kaj ĝuu!
Pliaj Legado:
- Stress Management Hacks
- Stress Relievers Por Ĉiu Tipo de Streso
- Relaksi Vian Menson kaj Krei Internan Pacon
2 - Rapida Stress-Relievers: Kiam Uzi, Kiam Eviti
Plej multaj homoj rapide serĉas malpezigi streson - kial iu ajn emfazita persono ne volas tion? Estas kelkaj kialoj, fakte. Dum rapida riproĉa streso-liberigiloj alportas multajn potencajn avantaĝojn, ili venas kun siaj malfacilaĵoj kaj ne estas la plej bona elekto por ĉiu cirkonstanco. (Kvankam ĉi tiuj rapidaj iloj povas esti potencaj, kaj preskaŭ ĉiam estas pli bona elekto ol neniuj streĉpremiloj.) Jen kion vi bezonas scii pri rapidaj streĉiĝoj.
Kio estas Rapida Streso-Relievers?
Kiam mi raportas min al "rapidaj streĉiĝoj," mi parolas pri teknikoj, kiuj povas trankviligi vian fiziologion en malmultaj minutoj, helpante vin reverti vian batal-aŭ-flugan respondon kaj akiri la internan pacon por progresi penseme kiel vi traktas kun la streĉantoj, kiujn vi alfrontas. Ĉi tiuj teknikoj inkluzivas spiradajn ekzercojn , visualizojn , aŭskultadon de muziko , kaj aliaj agadoj, kiuj povas helpi vin senti pli trankvila en minutoj.
Pros:
- Ili laboras rapide. Plejparto de ĉi tiuj rapidaj streĉiĝoj povas senti vin sentinde pli malstreĉitaj en kvin minutoj aŭ pli. Tiam vi povas alproksimiĝi al viaj defioj kun pli nivela kapo.
- Ili povas esti uzataj iam ajn kaj ie ajn. Plejparto de ĉi tiuj rapidaj streĉiĝoj, kiel spiradaj ekzercoj, povas esti praktikataj kiam ajn kaj kie ajn vi mem sentas emfazita. Vi eble devos forigi tiujn malmultajn minutojn, se vi volas aŭskulti muzikon aŭ partopreni en mini-meditado, sed spiraj ekzercoj povas esti praktikitaj meze de traktado de diversaj variantoj .
- Ili povas minimumigi kronikan streson. Kronika streso estas la formo de streso, kiu venas de stresita stato dum longaj tempoj kun malmulte da malstreĉiĝo; ĝi okazas kiam via streĉa respondo deĉeniĝas kaj via korpo restadas en tiu batalo-aŭ-fluga reĝimo por pli longa ol ĝi supozis. Ĉi tiuj streĉaj reagantoj povas reteni vin en malstreĉan staton, por ke tio, kio povus esti kronika streso, estas interrompita de malstreĉiĝo.
Kons:
- Ili estas "bando-helpo" alproksimiĝo. Ĉi tiuj rapidaj streĉiĝantoj povas helpi vin senti pli malstreĉiĝi baldaŭ, sed ili ne ŝanĝas vian situacion en signifa maniero. Ili estas iomete pri "rapida riparo", eĉ se ili bone funkcios.
- Ili ne konstruas fortikecon. Kelkaj streso-liberigantoj povas fari vin pli resilientaj por emfazi, ke vi alfrontos en la estonteco. Ĉi tiuj estas malpli efikaj ĉe tio.
- Vi bezonas varion. Vi pli bone uzos spiradajn ekzercojn ĉiun fojon, kiam vi sentas emfazon, ol ne uzi ilin, sed vere helpas havi diversajn eblojn por diversaj tipoj de streso. Ekzemple, vi ne povas aŭskulti muzikon dum ekzameno por redukti provon de angoro; vi ne povas ekvidi meze de argumento. Ĉi tiuj pli bone laboras, se vi kolektos ilin.
Pordejo:
Se vi bezonas ion, kiu helpos vin senti pli bonan rapide, ĉi tiuj estas via plej bona vetas. Se vi deziras ion por helpi vin senti malpli emfazita la venontan fojon vi alfrontas defion, aŭ se vi volas malpli da streĉiĝo en via vivo, tio eble ne estas la plej bona solvo aŭ ĉi tiuj eble funkcios bone kiel parto de pli granda ĝenerala plano. Legu por vidi, kio estas viaj aliaj ebloj.
3 - Sanaj kutimoj, kiuj konstruas resilecon
Sanaj kutimoj, kiuj konstruas resilecon
Multaj kutimoj povas konstrui resiliencon al streso, inkluzive de ekzercado , meditado kaj memkuro . Ĉi tiuj povas esti grandaj por ĝenerala sano, kaj povas helpi vin senti malpli emfazita ĉiufoje kiam vi alfrontas novan defion . Ili ankaŭ postulas laboron. Ili prenas iun praktikon sed bone valoras la penadon. Tamen ili eble ne estas via plej bona veto, se vi volas minimigi la kvanton de streso, kiun vi alfrontas en la unua loko.
Pros:
- Ili minimumigas nuna kaj estonta streĉiĝo. Ĉi tiuj agadoj faras vin malpli reagas al la streso, kiun vi alfrontas nun, same kiel morgaŭ kaj la venontsemajne. Ili estas sufiĉe potencaj tiel.
- Ili emas esti bonaj por via entuta sano. En ilia kapablo konstrui fortikecon, ili povas konservi vin izolitaj de la negativaj efikoj de kronika streso . Multaj el ĉi tiuj resilentaj kutimoj povas ankaŭ konservi vin sana de aliaj manieroj. (Ekzemple, legu pri la avantaĝoj de ekzerco kaj taŭga dormo).
- Ĝenerale vi povas akiri grupan subtenon. Kelkaj streso-solviloj estas pli facilaj por vi mem, precipe la rapidajn teknikojn, kiujn ni diskutis antaŭe. Ĉi tiuj, tamen, povas esti bone faritaj en grupo. Ne malfacilas trovi bonan ekzergan klason aŭ meditadon, kaj havi klason por iri aŭ grupo de homoj informi por helpi vin resti motivita kaj subtenata dum vi daŭrigas viajn sanajn kutimojn.
Kons:
- Ili prenas la tempon praktiki. Same kiel muskoloj estas evoluigitaj laŭlonge de tempo, kutimoj daŭras iom da tempo por disvolvi ankaŭ.
- Resilience prenas tempon por disvolvi. Vi povas akiri profitojn de unu sesio de ekzerco aŭ meditado, ekzemple, sed por konstrui fortikecon, vi devas konservi ĝin.
- Ili ne ĉiam facilas aŭ amuzas. Vi povas multe pli facile praktiki spiradajn ekzercojn kiam emfazas, ke kolektu la motivon por kuri. Eĉ meditado povas esti stressfu l. Konservi ĝin valoras la penadon, sed ĝi ne ĉiam estas facila.
Pordejo:
Sana, fortikeco-konstruaj kutimoj estas grava aspekto de streĉa administrado. Ili povas funkcii tre bone kun rapidaj streĉaj ekspluatantoj, ankaŭ - kelkfoje vi povas senti tiel emfazita, ke vi simple ne sentas motivon por konservi ĉi tiujn kutimojn. Kiam vi minimumigas la streĉiĝon kun unu el tiuj rapidaj streĉmoviloj, kiujn vi havas sur via maniko, vi povas liberigi sufiĉan energion por resti survoje kun ĉi tiuj longtempa kutimoj. Se vi ankoraŭ sentas, ke ekzistas tro da streso en via vivo, eble tro multe da streso en via vivo! Legu por vidi kiel vi povus ŝanĝi tion.
4 - Ŝanĝante Vian Vivstilon
Ŝanĝi Vian Vivstilon
Streso povas influi vian vivon en multaj manieroj. Unu el la plej efikaj strategioj por minimigi la efikojn de streĉiĝo estas malpliigi la nombro da streĉiĝoj, kiujn vi havas en via vivo. Ne ĉiam eblas forigi stresojn de via vivo, sed kiam vi povas , estas bonega ideo fari tion. Ŝanĝi vian vivon por minimumigi la streĉiĝon povas inkluzivi kalkuli la vivokaptistojn , kiel " toleroj ", konservante limojn inter vi kaj la malfacilaj homoj en via vivo, kaj ŝanĝante la vojon, al kiu vi alproksimiĝas al via laboro , ekzemple. Estas, kompreneble, avantaĝoj kaj konsiloj al ĉi tiu aliro:
Pros:
- Vi povas tranĉi streson antaŭ ol vi eĉ devas administri ĝin. La plej facila maniero por administri streso povus simple aranĝi aferojn por ke vi ne renkontu la streson en la unua loko! Se ĝi estas ebla, ĉi tio estas bonega maniero por tranĉi la streĉiĝon, kiun vi spertas.
- Vi povas krei la vivon, kiun vi volas, se vi estas proactiva. Kiam vi intence enfokusigas vin, kio emfazas vin kaj kio energias kaj inspiras vin en via vivo, vi povas krei vivon, kiu konvenas al viaj bezonoj kaj gustoj. Ĉi tiu aliro al streĉiĝo povas enigi vin en kadron, kie vi aktive fokusas pri tio, kion vi volas kaj faru ĝin kiel parto de via vivo, ĉar vi fokusiĝas pri tio, kion vi ne volas kaj minimize tion en via vivo.
Kons:
- Ne ĉiam eblas tranĉi ĉiun streson. Ĉi tio ne povas esti via nura aliro al streso, ĉar ĝi ne ĉiam eblas. Aŭ se ĝi ŝajnas esti ebla, ĉi tiu strategio povas krei pli da streso kiam vi uzas ĝin en malĝustaj cirkonstancoj. Ekzemple, kelkfoje plej bone estas kompreni kun amiko anstataŭ meti supre murojn por minimumigi la estontecon post malkonsento. Kelkfoje estas aferoj pri via laboro, kiuj povas krei streson, sed ĉesinte la laboron kreus pli da streso, ol ĝi forigos. Ĝi helpas konstrui fortikecon por necesa streso, kaj havi rapidajn streĉojn al la mano por fari pli facilaĵojn kiam vi bezonas ilin.
- Vi bezonas certan nivelon de streso. Eĉ se ĝi povus ĉesigi ĉian streson, ĉi tio ne estus bona ideo. Ni bezonas certan nivelon de streso por resti esenca kaj sana. (Legu pli pri la tipo de streso, kiu estas bona por vi .)
Pordejo
En sumo, vi bezonas diversajn streskostajn teknikojn supren vian manikon se vi volas maksimumigi vian kapablon administri streson en sana maniero.