Vi Neniam Troas Busta Por Bona Nutrado!
Ĉar ni okupiĝas kaj emfazas, ni emas fari malbonajn nutrajn elektojn, kiuj vere povas pliigi niajn strestajn nivelojn kaj kaŭzi aliajn problemojn. Jen dek konsiloj por akiri bonan nutradon kaj konservi pli sana dieto, eĉ sub streso. Post kelkaj semajnoj ili fariĝos kutimaj kaj vi eĉ ne devos pensi pri bona nutrado. Kaj via korpo - sen mencii vian stres-nivelon - sentos la diferencon!
Matenmanĝi
Vi povas raciigi, ke vi ankoraŭ ne malsatas, ke vi ne havas tempon, ke tagmanĝo venos sufiĉe baldaŭ, ke vi bezonos dieton ĉuokaze, aŭ ke la lakto en la latte vi elektas sur la vojo estas ĉio bona nutrado, kiun vi bezonas. Sed saltante matenmanĝo faras pli malfacile subteni stabilan sangan sukeron-nivelojn kaj efikan funkciadon dum via okupata mateno; Vi bezonas ĝin. (Vi facile povas kapti malmolajn ovojn kaj ujon da oranĝa suko kiam vi foriras la pordon, ĉu ne?)
Opti Por Verda Teo
Se vi estas kafo, vi ne povas rimarki la efikojn kafeino sur via sistemo . Tamen vi povas redukti viajn strestajn nivelojn kaj plibonigi vian mensan agadon dum la tuta tago, se vi iom post iom forprenos grandajn kvantojn de kafeino. Facila kaj sana maniero fari tion estas anstataŭigi kafon kun senŝanĝita verda teo, kiu havas trankviligan guston kaj la aldonitan profiton de ŝarĝoj de antioksidantoj.
Provu Sparkling Suko aŭ Perrier
Se vi estas kolabulo, vi verŝajne spertas la samajn sanajn konsekvencojn de kafeino, kiujn spertas kafaj trinkaĵoj. Pli sana alternativo estas ŝvelma frukta suko, aŭ spiranta akvo. Vi ankoraŭ ricevos refreskan traktadon, sed vi aldonos akvon al via sistemo, prefere ol malhelpi ĝin (kafeino trovas vian sistemon de akvo, do trinkante ĝin similas al senforta akvo!), Kaj vi evitu aliajn kafeinajn rilatojn.
Portu Snack
Havi kelkajn protektajn riĉajn kaj sanajn manĝojn en via aŭto, oficejo aŭ monujo povas helpi vin eviti sangan sukeron-nivelon kaj akompani humurajn rapidojn kaj laciĝojn. Trailmiksaĵo, granolaj trinkejoj, kaj iuj energiaj trinkejoj ĉiuj enhavas bonan nutradon. Laŭ ĉi tiuj linioj, vi ĉiam devas havi akvon oportunan, ĉar ĝi estas tiel grava por sano kaj taŭga fizika funkciado.
Sanaj Munches
Se vi trovos, ke vi malhelpas, kiam vi emfazas, aŭ havas ŝablonon de bakado en iuj tempoj en la tago aŭ semajno, vi povas anstataŭigi blatojn, fromaĝojn kaj aliajn malpli sanajn manĝojn kun karotaj bastonoj, edamame, apioraj bastonoj, semoj de sunfloro aŭ aliaj pli sanaj elektoj. (Eĉ poppornoj estas pli bona elekto, se vi lasas la buteron kaj salo!)
Bruna Sako Ĝi
Multaj homoj tagmanĝas al fastaj manĝaĵoj, kafejoj aŭ restoracioj, kiuj servas malpli ol-optimuman sanan tarifon. Dum tio daŭras iom da tempo, vi povas ŝpari monon kaj kutime manĝi multe pli sana, se vi prenos kelkajn kromajn minutojn por paki kaj alportu lunĉon de hejmo. Eĉ se vi faros ĉi tion nur kelkajn tagojn semajnon, ĝi estus plibonigo super manĝado ĉiutage.
Ne Kafeino Post 2pm
Ĉar kafeino havas duonan vivon en via korpo de almenaŭ 6 horoj, kafeino, kiun vi envenas kun vespermanĝo povas malhelpi vian dormon nokte.
(Vidu ĉi tiun artikolon por lerni pli pri la graveco de dormo).
Malbeni la Malbonan Stuffon
Estas pli facila eviti azucarajn, grasajn, kaj alie malsanajn manĝaĵojn se ili ne estas en via hejmo, preskaŭ petegante vin manĝi ilin! Ĉi tio eble ŝajnas esti neflanka (tamen ĝi estas kelkfoje pli malfacila ol vi atendus), sed vi devas trairi vian kuirejon kaj forĵeti ion ajn, kion via korpo ne povas uzi en sana maniero. (Aŭ almenaŭ plejparto de ĝi.) Tiel vi devos svingi sur sana manĝaĵo kiam vi emfazis.
Provizu Vian Hejmon Kun Sana Fare
Eĉ pli grava ol akiri la malbonajn aferojn el via domo, estas ricevanta sana manĝaĵon!
La plej bona maniero estas plani menuon de sanaj manĝoj kaj manĝaĵoj komence de ĉiu semajno, listigu la ingrediencojn, kiujn vi bezonos, kaj aĉeti ĉion unufoje semajne. Tiel vi scias, ke vi havos tion, kion vi bezonos, kiam vi bezonos ĝin, kaj vi ne devos emfazi pri kio manĝi ĉiun nokton; Vi jam pensis pri tio! (Ĉi tio faras multe pli facile manĝi hejme !)
Tensoraj Tamers
Adopti stresajn reduktadajn teknikojn ankaŭ reduktu viajn streĉiĝojn induktitajn por malsanaj aŭ troaj manĝaĵoj. Mi rekomendas jogon , militajn artojn, ĵurnalojn , ridadojn kaj PMR ; Ĉi tie estas pli plena elekto de malstreĉaj teknikoj, kiujn vi povas uzi por trankviligi kaj malŝalti la stresan respondon de via korpo.