Potenca Ilo por Pozitiva Ŝanĝo
Ĉu konstanta zorgado pri la estonteco aŭ la estinteco emfazas vin? Eble temas komenci kompreneblecon kaj revenu al ĉi tie kaj nun.
Ĉi tiu simpla ekzerco estis provita por helpi homojn kun diversaj emociaj aferoj, estas potenca ilo por pozitiva ŝanĝo kaj povas esti uzata por grave redukti vian nivelon de streso.
Kio Estas Atento?
La menso estas la praktiko de pli plene konscia pri la nuna momento - ne-juĝe kaj tute - prefere ol loĝado en la pasinteco aŭ projektado en la estontecon.
Ĝi ĝenerale implikas pliigitan konscion pri sentaj stimuloj (vere rimarkante vian spiron, sentante la sentojn de via korpo, ktp) kaj esti "en la nun."
Dum la atento havas originojn en orienta filozofio kaj budhismo, ne ekzistas necesa religia komponanto en menso. Ĉiu kun iu ajn kreda sistemo povas ĝui la bonajn memorojn.
Kiel Atentita Atentita?
Atentemo povas esti atingita per meditado , sed unu povas ankaŭ praktiki memoron per ĉiutaga vivado . Simple enfokusigi la nunan momenton kaj trankviligi vian internan dialogon povas helpi vin atingi atenton.
Kio Estas La Utiloj de Atento?
Ĉar orientaj praktikoj gajni pli da populareco en Okcidento, la menso konsideras terapion cognitiva . Komenca esplorado montras iujn tre promesplenajn rezultojn.
Praktika atento, mensogema kognita terapio (MBCT) , kaj konsiderata bazita streĉiĝo (MBSR) estis helpita kun la sekvaj:
- Angoro Malordoj , inkluzive ĝeneraligita angoro malordo (GAD)
Pacientoj kun GAD povas sperti signifajn reduktojn en angoro kaj deprimaj simptomoj post interkonsento interkonsentita. - Depresio
Pacientoj, kiuj spertis postrestantajn depresivajn simptomojn post depresiva epizodo spertis malpliiĝon de simptomoj kaj ruliĝoj, sekvante interkonsenton bazitan en memoro, kun pli da gajnoj monaton poste.
- Rilataj aferoj
Unu studo trovis, ke homoj, kiuj elmontris pli grandan atenton kiel personecon, inklinis ĝui pli grandan kontentigon en rilatoj kaj trakti streĉe interrilaton pli konstruite. Alia studo trovis, ke tiuj, kiuj uzas memoron, havas pli malaltan streĉan respondon dum konflikto, dum la stato de memoro asociis pli bonan komunikadon dum konfliktoj. Ambaŭ studoj ligas atenton kun rilata bonstato. - Dormaj problemoj
Kancero-pacientoj trovis redukton en dormo-tumulto kaj pliigo en dorma kvalito sekvante 8-semajnan MBSR-programon. - Manĝantaj Malordoj
Post kompletigado de 8-semajnaj traktadprogramo, virinoj kun bulimia nervosa raportis signifajn pliboniĝojn pri emocioj kaj kondutoj. Multaj spertis pli grandan memkomprenon, akcepton kaj kompatemon, inter aliaj avantaĝoj. - Streso-administrado
Studoj trovis memoron esti helpema kun ĉiutagaj streĉiĝoj same kiel pli seriozaj streĉiĝoj spertataj de tiuj kun kronika aŭ vivo-minacanta malsano.
La praktiko de atento montris havi daŭrajn pozitivajn efikojn kun profitoj, kiuj pliigas per praktiko.
Kiel povas Atentigi Esti Malhelpi Streson?
Studoj montras, ke menso povas esti helpema por ĉesigi ruliĝojn super aferoj, kiuj kaŭzas streson; ? i helpas homojn teni de loĝado sur negativaj pensoj.
Memoro ankaŭ povas esti uzita por malpliigi angoron pri la estonteco. Ĝi povas provizi malfruon de streĉaj pensoj kaj ebligi vin preni mensan rompon kaj akiri perspektivon, inter aliaj aferoj.
Kiel menciis pli frue, konsidereco povas atingi plej simple per meditado. Regula praktiko de atenta meditado havas profitojn por via fizika kaj via mensa sano .
Por tiuj, kiuj inklinas ricevi meditadon dum meditado (ne maltrankviliĝu, vi ne estas sola), ekzistas aliaj manieroj por faciligi la praktikon de memoro. Ĝardenado , aŭskultado de muziko kaj eĉ purigado de la domo povas fariĝi praktiko en memoro, se vi prenos la ĝustan aliron.
Foku la ĉeeston kaj trankviligi tiun voĉon interne, kiu proponas la kurantan komenton pri tio, kion vi faras, kion vi faris, kaj kion vi faros.
Fontoj:
Barnes S, Brown KW, Krusemark Kaj, Campbell WK, Rogge RD. La Rolo de Atento en Romantika Rilato Satisfaĵo kaj Respondoj al Rilato de Rilatoj. Journal of Marital and Family Therapy , oktobro 2007.
Carlson LE, Garland SN. Trafo de Atento-Based Based Reduction (MBSR) sur Sleep, Mood, Stress kaj Fatigue Simptomoj en Kancero-Outpatients. Internacia Ĵurnalo de Kuracaj Medicinoj , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Based Scioterapio por Ĝeneraligita Angoro Malordo. Journal of Anxiety Disorders , julio de 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Sciita Terapio por Postrestantaj Depressive Simptomoj. Psikologio kaj Psikoterapio , junio 2007.
Proulx K. Spertoj de Virinoj kun Bulimia Nervosa en Membro-Bazita Malsa Malordo-Traktado-Grupo. Manĝantaj Malordoj , januaro-februaro 2008.