Lernu la bazojn de Streso kaj Stress Management
Ni aŭdas la termon 'streso' ĵetita ĉirkaŭe tiom ofte, ni eble ne rimarkas, ke homoj signifas malsamajn aferojn kiam ili diskutas streson. Nur kio estas streso, kaj kion homoj signifas laŭ la termino?
Kio Estas Streso?
Unue, respondo al la demando, 'Kio estas streso?' La termino 'streĉiĝo' rilatas al la respondo, kiun vi havas, alfrontante cirkonstancojn, kiuj devigas vin agi, ŝanĝi, aŭ ĝustigi iomete por subteni vian piedon aŭ konservi aferojn ekvilibrigitaj.
(La cirkonstancoj mem estas konataj kiel " stresantoj ", sed ni plu havos pli poste ilin).
Ĉi tiu streĉa respondo , ankaŭ konata kiel la batalo-aŭ-fluga respondo , malhelpas multajn senintencajn ŝanĝojn en via korpo, kiu donas al vi ekstra eksplodon de energio por ke vi povu batali aŭ forkuri de perceptitaj minacoj. Ĉi tio estis helpema respondo por ni en pli fruaj tempoj, kiam la plej multaj stresoj, kiujn ni alfrontis, estis fizikaj. Ĉi tiu eksplodo de fizika energio bezonis por vivigi nin en multaj kazoj. Nuntempe, tamen, pli kaj pli da niaj minacoj estas psikologiaj - laborpostencoj , interpersonaj konfliktoj ktp. - Kaj ĉi tiu respondo al streĉiĝo, kiu efektive povas fari nin pensi malpli klare, ne ĉiam estas necesa aŭ eĉ helpema.
Kronika Streso
Kiam vi alfrontas stresojn ofte kaj trovos, ke vi havas malmultan kontrolon en ĉi tiuj situacioj, vi estas en risko de sperto de kronika streso, kiu povas influi vian sanon en multaj negativaj manieroj.
Havi vian streĉan respondon aktivigita longtempe kaj ne reteni vian korpon al malstreĉiĝo povas imposti vian sistemon, lasante vin superstimulata kaj malplenigita samtempe. Studoj pri sano kaj streso montris, ke streso povas esti kaŭziga aŭ kontribuanta faktoro al preskaŭ ĉiuj gravaj malsanoj ĉar kronika streso povas malpliigi imunecon.
Basics Management Basics
Ne gravas, kia origino estas por vi, ekzistas iuj bazaj paŝoj, kiujn vi povas porti por administri la streson, kiun vi spertas. Provu alproksimiĝi al streso de tri anguloj:
- Rapida Streso-Reliefo
Dum rapidaj streĉiĝoj ne estas kompleta streĉministra plano en si mem, ili estas bonega unua linio de defendo kontraŭ la efikoj de kronika streso. Ĉi tio estas ĉar ili povas helpi vin malŝalti la streĉiĝon de via korpo kaj respondi al la stresantoj, kiujn vi alfrontas de trankvila loko aŭ pli trankvila loko. Ĉi tio helpas vin pli efike trakti la streson kaj konservi vin pli sana samtempe. Komunaj strategioj por rapida streso-reliefo inkluzivas spiradajn ekzercojn aŭ la uzon de humuro. - Adreso La Situacio
Ĉi tiu paŝo estas iom pli individua, sed streso-administrado estas grava ŝlosilo. Kiel antaŭe diskutita, emfazita, superfortitaj homoj ne ĉiam estas en la plej bona pozicio por solvi problemojn. Unufoje vi trovos vin en pli trankvila loko, vi povas labori pri tio, kio kaŭzas streson en via vivo. Rilato de rilato? Provu lerni iujn sanajn komunikajn strategiojn aŭ asertajn komunikajn kapablojn . Ijobstreso? Lernu trovi kontentigan kontentigon ĉe via nuna laboro, aŭ prenu paŝojn al movado al nova. Mona streso? Vi povas pritrakti tion, ankaŭ, kun kelkaj streĉaj mastrumaj teknikoj kaj financaj konsiloj. Kelkfoje mem-sabotado estas ludata kaj vi devas lerni iujn strategiojn por ĉesi esti via plej malbona malamiko .)
- Longtempa Streso-Administrado
Alia grava parto de streĉa administra plano havas iujn regulajn agadojn en via vivo, kiuj replenigas vin kaj helpas vin fariĝi pli fortika kontraŭ la streĉiĝo de via ĉiutaga vivo. Prefere ol atendado ĝis vi premos vin per streĉiĝo, se vi faros iujn stres-malpezigajn agadojn kiel kutimo, vi estos malpli reagaj al stresantoj kiam vi spertos ilin, kaj vi estos pli kapabla manipuli ilin kiam vi alfrontos ilin. Iuj de ĉi tiuj kutimoj inkluzivas meditadon , ekzercon , kaj la regulajn praktikojn amuzi. Vi ankaŭ povas lerni strategiojn por fariĝi pli emocie fortikaj .