Ĉu vi rifuzis promocion ĉe la oficejo aŭ vi ne kvalifikis por maratono, malsukcesante senti malbonan. Multaj homoj iros al grandaj longoj por eviti malsukcesi, do ili ne devas senti dolorajn emociojn.
Scianta, kiel fari malsukceson en sana maniero, iomete timigas la timon - kaj ĝi povus redukti la doloron, por ke vi povu rekuperi pli bonan ol antaŭe. Jen 10 sanaj manieroj por trakti malsukceson.
1 - Komprenu Viajn Emociojn
Malsukceso estas akompanata de diversaj emocioj; embaraso, angoro, kolero, malgajo kaj honto por nomi kelkajn. Tiuj sentoj estas malkomfortaj kaj multaj homoj faros ion, kion ili povas eskapi sentante emocian malkomforton.
2017-studo eldonita en la Journal of Behavioral Decision Making diras, ke vi ne devus provi malhelpi senti malbonan post fiasko. Esploristoj malkovris, ke pensado pri viaj emocioj - prefere ol la fiasko mem - estas plej helpema.
Permesi vin senti malbonan estas instigado. Ĝi povas helpi vin labori pli malfacile trovi pli bonajn solvojn por ke vi plibonigos la venontan tempon.
Do antaŭeniru alpreni viajn emociojn. Agnoski, kiel vi sentas kaj lasas vin mem senti malbonan por iom. Etikedu viajn emociojn kaj permesu vin sperti ilin.
2 - Rekonu malsanajn provojn por malpliigi doloron
Vi povus esti tentita diri, "Mi ne vere volis tiun laborpostenon," sed minimigante vian doloron ne lasos ĝin foriri. Distri vin mem aŭ plenigi la malplenan, kiun vi sentas kun manĝaĵo aŭ alkoholo, ankaŭ ne resanigos vian doloron. Tiuj aferoj nur provizos al vi iom da tempo.
Rekonu la malsanajn manierojn, kiujn vi provas eviti aŭ malpliigi doloron en via vivo. Rezulti al plenumi kapablojn, kiuj faras pli da damaĝo ol bona volo, nur faros vian situacion pli malbona.
3 - Praktiku Sanaj Kopaj Kapabloj
Voki amikon, praktiki profundan spiradon, preni bobelon, promeni aŭ ludi kun via maskoto estas nur kelkaj ekzemploj de sanaj kapabloj. Tamen, ne ĉiu efika kapablo funkcias por ĉiuj, tamen, do gravas trovi kapablojn, kiuj funkcios por vi.
Se vi luktas kun malbonaj kutimoj kiam vi emfazas kiel fumado aŭ manĝado de junkaj manĝaĵoj - kreu liston de sanaj kapabloj kaj pendigu ĝin en elstara loko. Poste uzu vian liston por rememori vin pri la pli sanaj strategioj, kiujn vi povas turni al kiam vi sentas malbonan.
4 - Agnoski Neraciajn Kredojn Pri Malsukceso
Vi eble evoluigis iujn neraciajn kredojn pri fiasko en iu momento de via vivo. Eble vi pensas, ke malsukceso signifas, ke vi estas malbona aŭ ke vi neniam sukcesos. Aŭ eble vi pensas, ke neniu ŝatos vin se vi malsukcesos.
Tiuj tipoj de kredoj estas malĝustaj. Kaj ili povas malhelpi vin fari aferojn, kie vi povus malsukcesi.
5 - Evoluigi Realismajn Pensojn pri Malsukceso
Studo de 2010 eldonita en Appetite trovis, ke homoj pli verŝajne sabotas sin, kiam ili estis konvinkitaj, ke eraro faris ilin tute fiasko.
En unu eksperimento, dietistoj, kiuj estis nutritaj al pico, estis diritaj, ke ili tute blovis siajn dietojn. Tiuj, kiuj pensis, ke ili estas kompletaj fiaskoj, tuj manĝis 50 procentojn pli da kuketoj ol individuoj, kiuj ne estis dietaj.
Kiam vi trovos pensanta, ke vi estas senespera kaŭzo aŭ ke ne troveblas, provoku viajn pensojn. Rememoru vin pri pli realismaj pensoj pri fiasko kiel ekzemple:
- Mi povas pritrakti fiaskon.
- Mi povas lerni de miaj misfunkciadoj.
- Malsukceso estas signo, ke mi defias min fari ion malfacila
Vi eble devas ripeti frazon aŭ aserton al vi mem por forigi negativajn pensojn aŭ plifortigi al vi mem, ke vi povas resaluti.
6 - Akceptu taŭgan nivelon de respondeco
Gravas akcepti precizan nivelon de respondeco pro via fiasko. Preni tro multe da respondeco povas kaŭzi vin nenecese kulpigi vin mem. Aliflanke, kulpigante aliajn homojn aŭ malfeliĉajn cirkonstancojn pri via fiasko malhelpos vin lerni de ĝi.
Kiam vi pensas pri via fiasko, serĉu eksplikojn, ne ekskuzojn. Identigu la kialojn vi malsukcesis kaj agnoski kion vi povas fari malsame la venonta tempo.
7 - Esplori Famajn Malsatojn
De Thomas Edison al Walt Disney, ekzistas malabundeco de famaj fiaskoj. Pasu iom da tempo esplorante famajn homojn, kiuj malsukcesis. Vi verŝajne trovos, ke ili malsukcesis multajn fojojn laŭ la vojo.
Multaj prosperaj homoj daŭre malsukcesas regule. Aktoroj malakceptas por roloj, atletoj eltondiĝas de la teamo, kaj komercaj posedantoj malaltiĝas por interkonsentoj.
Studu, kion ili faris por rekuperi de malsukceso. Vi povus lerni kapablojn, kiuj povas helpi vin en via propra vivo.
8 - Demandu Kion Vi Povas Lerni
Malsukceso povas esti bonega instruisto, se vi malfermas lernadon. Ĉu vi faris eraron? Ĉu vi faris tutan serion de eraroj?
Pensu pri tio, kion vi povus fari malsame la venonta tempo. Tiam vi certigos, ke via fiasko fariĝis vivo leciono, kiu helpis vin lerni ion.
9 - Krei Planon por Movi Antaŭen
Remontrante vian malsukceson en via menso denove kaj denove ne faros bonon al vi. Ne permesu vin rumini pri ĉio, kio okazis malbone. Loĝanta sur viaj problemoj aŭ rehashing viaj eraroj subtenos vin batitaj.
Anstataŭe, pensu pri tio, kion vi faros malsame la venonta tempo. Krei planon, kiu helpos vin almeti la informojn, kiujn vi gajnis pro malsukceso en praktiko.
10 - Alfrontu Viajn Temojn pri Fiasko
Se vi pasigis la plej grandan parton de via vivo evitante malsukceson, ĝi povas senti vere timiga kiam ĝi finfine okazas. Fronte al viaj timoj , tamen, povas esti la ŝlosilo por redukti la malkomforton.
Praktiku paŝi ekstere de via komforta zono. Faru aferojn, kiuj povus forigi vin aŭ provi novajn aferojn, kie vi povus malsukcesi. Kun la tempo, vi ekscios, ke fiasko ne estas tiel malbona kiel vi povus imagi.
Vorto De
Kelkfoje, fiasko fariĝas debilitanta. Se vi strebas funkcii post kiam vi malsukcesis ion, konsideras serĉi profesian helpon.
Ĉu vi spertis malsukcesan geedziĝon aŭ vi malsukcesis en komerco, parolanta kun mensa sano-profesia povas helpi vin rekompenci.
> Fontoj
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: The Advantage of Emotional vs Cognitive Responses to Failure. Ĵurnalo de Kompreno pri Kompreno . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Akiranta pli grandan tranĉaĵon de la kukaĵo. Efektoj sur manĝado kaj emocio en senĉesaj kaj senĉesaj manĝantoj. Apliko . 2010; 55 (3): 426-430.