Pliaj Stress Busting Konsiletoj
Inter laboro, familio, financoj kaj ĉio interne, estas facile senti emfazita. Sed ĉio ĉi streĉiĝo povas preni sian paspagon. Jen kiel streso vundas vian sanon - kaj kion vi povas fari pri ĝi.
Ĉu vi emfazis?
Streso estas kiel niaj korpoj kaj mensoj reagas al io, kio pliigas nian normalan ekvilibron en la vivo, kiel kiam vi timas aŭ minacas.
La problemo estas, via korpo ne povas diri la diferencon inter reala danĝero kaj malmola tago ĉe la laboro. Kiam vi substrekas, viaj suprarrenaj glandoj liberigas adrenalinon, hormonon, kiu aktivigas la armeajn mekanismojn de la korpo. Via koro komencas koloni, via sangopremo pliigas, viaj muskoloj komencas streĉi kaj la lernantoj de viaj okuloj komencas dilati.
Ofte, kiam vi emfazas, via koro imposto pliigas, sed normala premas nepre signifas, ke vi ne emfazas. Konstantaj doloroj kaj doloroj, palpitacioj, angoro, kronika laceco, plorado, super aŭ sub manĝado, oftaj infektoj kaj malpliigo de via seksa deziro estas ĉiuj signoj de streĉiĝo kaŭzante malfruon sur via korpo.
Streso Povas Vin Salsa
Streso estis ligita al mortigo de sanaj kondiĉoj, inkluzive de kora malsano, la nombro unu mortiginto de usonaj virinoj, kaj iuj specoj de kancero. Krei iun zenon en via vivo povas helpi malpliigi vian verŝajnecon por ĉi tiuj malsanoj.
Krome, multaj virinoj kiuj spertas PMS kaj menopaŭzaj simptomoj trovos la severecon de ĉi tiuj simptomoj plibonigita draste, post kiam reduktita streso-nivelo atingiĝas. Nezorgita streso kondukas multajn homojn al depresio, angoro, kapdoloroj kaj gastiganto de aliaj plendoj, farante redukton de streso grava faktoro por plibonigi vian tutan sanon.
Esploro montras virinojn kun infanoj havas pli altajn nivelojn de streso-rilataj hormonoj en ilia sango ol virinoj sen infanoj. Ĉu ĉi tio signifas, ke virinoj sen infanoj ne spertas streson? Absolute ne! Ĝi signifas, ke virinoj sen infanoj eble ne spertas streson kiel ofte aŭ al la sama grado, kiun faras virinoj kun infanoj. Ĉi tio signifas por virinoj kun infanoj, precipe grava por horaro por vi mem; vi estos pli bona kuraĝigo por helpi viajn infanojn kaj renkonti la ĉiutagan defion de esti gepatro, post kiam via streĉiĝo estas reduktita.
Kick Stress to the Curb
Vi povas trovi multajn simplajn kaj malmultekostajn manierojn por redukti vian streĉiĝon. Bona loko por komenci estas per forigo de artefaritaj streĉaj reduktantoj kiel ekzemple alkoholo, kiu povas maski simptomojn kaj eĉ fari simptomojn pli malbonajn. Manĝu bone ekvilibrigitan dieton, kiu enhavas multajn fruktojn kaj legomojn, same kiel manĝaĵojn, kiuj estas altaj en kompleksaj karbonhidratoj, moderaj kvantoj de proteino kaj malalta graso. Eviti troajn kvantojn de kafeino, kiuj montris pliigi angoron.
- La aktiveco aeróbica kiel vigla marŝado estas, laŭ mia opinio, la plej bona maniero por redukti streson kaj plibonigi ĝeneralan kvaliton de vivo; promeni aŭ fari ajnan tipon de ekzerco, kiun vi sentas komforta kun. Vi eble preferas aliĝi al sano-klubo; se vi aliĝas al sano-klubo, ofte iru kaj faru ĝin speciala. Ne koncerniĝu kun via familio dum vi ekscios; ĉi tio estas via tempo kaj ne lasu iun ajn interferi.
- Iru al la libera aero kiam ajn eblas: Iom sunbrilo kaj agado povas havi mirindajn ramificaciones sur via streĉa nivelo kaj plibonigos vian tutan perspektivon al la vivo. Via plibonigita sinteno havos pozitivan efikon al ĉiuj en via familio kaj / aŭ cirklo de amikoj: Aferoj, kiuj aspektas abrumadora baldaŭ fariĝos banalaj aferoj, kaŭzante vin scivoli pri kio estis la afero. Ne nur vi estos malpli emfazita, vi estos pli sana, pli feliĉa kaj pli energia - preta por alfronti kiajn ajn obstaklojn venos vian vojon.
- Aromatherapy povas esti terura helpo por malpezigi streson. Provu uzi kvin aŭ ses gutojn da laveta oleo en varma bano aŭ metu du aŭ tri gutojn sur tukon kaj inhalas de tempo al tempo dum la tago. Ofte ni atingas tason da teo por peti nian aplomon. Venontan tempon provu teon faritan kun ĉamomilo, passionfloro, valerio aŭ ginsengo kiel iuj herbistoj rekomendas.
- Donu al vi permeson denove esti 'infano' . Kion vi ĝuis kiam vi estis infano? Desegno; pentri; esti krea. Ludu kun Play-Doh, danci aŭ legi. Ludu muzikon, permesu al vi liberecon esprimi vin sen zorgi, ke vi ne subtenas la bildon de kiu vi supozas. Nur malstreĉiĝi kaj ĝuu vin mem. Ni ĉiuj havas malgrandan infanon en ni kaj ĝi estas bona ideo permesi esprimon de infano ene de tempo al tempo.
- Ne starigu nerealajn celojn por vi mem. Multaj el ni starigis nin por malvenko simple metante nerealajn celojn por ni mem. Ekzemple, se vi estas dieta, rimarku, ke vi ne povas perdi 40 funtojn en unu aŭ du monatoj. Aŭ eble vi provas atingi celon akiri apartan laborpostenon. Kia ajn via celo estas, permesu sufiĉan tempon por atingi viajn celojn kaj rimarki okazajn malfunkciojn okazos. Se vi atingos vian celon sen ia malfruo, vi eĉ estos pli feliĉa kun vi mem por alveni pli rapide ol vi planis, sed ne atendu ĝin. Fakte, ne atendu ion ajn. Atendoj kaj realaĵoj ofte estas du tute malsamaj aferoj.
- Lernu, ke estas bone diri "ne" foje. Ofte multaj de ni sentas, ke ni devas diri 'jes' al ĉiuj, ĉiufoje kiam ni petas helpon kaj sentas, ke ni devas respondi pozitive. Sed, memoru, vi ne povas esti ĉio por ĉiuj homoj. Vi devas unue renkonti viajn proprajn bezonojn antaŭ ol vi vere povas doni al aliaj, kion ili bezonas, samtempe konservante vin feliĉa. Vi ne devas fari ĉion, kion via familio, amikoj, kaj aliaj petas; kompreneble vi povas helpi aliajn, sed unue certigu, ke vi faris tion, kio estas necesa por prizorgi vin mem. Faru tempon por vi mem, via nombro unu prioritato. Kiam viaj propraj bezonoj estas renkontitaj, vi trovos, ke vi havas pli da tempo por aliaj. Kaj vi povas trovi pli plezuron helpi aliajn, kiam vi ne sentas, ke vi devas ĉiam meti aliajn bezonojn antaŭ via propra.
Aliaj manieroj por venki streĉon inkluzivas; profundaj spiradaj ekzercoj, masaĝoj, gviditaj bildoj kaj sana seksa vivo. Sana seksa vivo faros multe por redukti la streĉiĝon en via vivo, se ĝi estas kun iu, kun kiu vi komfortos. Sed se vi havas rilatajn problemojn, devigante vin mem partopreni kiam vi ne vere feliĉas en via rilato, verŝajne faros pli por pliigi vian stres-nivelon anstataŭ redukti ĝin. Do, unue, vi devas solvi la aferojn, kiuj kaŭzas viajn malfacilaĵojn.
Se via streĉiĝo estas rezulto de specifa evento kiel morto en la familio, via kuracisto povas preskribi kontraŭ-angoran medikamenton, kiu povas esti tre efika por mallonga daŭra streso, sed tiaj drogoj ne estu uzataj dum daŭra aŭ longa -mia bazo.
Kiam vi alfrontas malagrablan cirkonstancon, memoru, kion via patrino aŭ avino probable diris al vi. Prenu profundan spiron kaj kalkulu al 10 antaŭ ol diri aŭ fari ion ajn. Preni diskutan paŭzon povas esti trankvila trankviligilo, produktante trankviligan efikon, kaj ebligas al vi ekstra tempo ripari la situacion antaŭ preni eventuale agrablajn agojn pri impulso.
Se vi ankoraŭ spertas streson, post provi iujn ĉi tiujn sugestojn, via kuracisto povas rekomendi psikoterapion por helpi vin trakti la aferojn, kiuj kaŭzas vian streĉiĝon. Vidi vian kuraciston iam ajn streso interrompas vian vivon al la punkto, ke vi ne povas labori aŭ plenumi la postulojn de viaj normalaj ĉiutagaj agadoj.
Kontrolu ĉi tiujn artikolojn por pli da streĉaj teknikoj:
- La Profitoj de Jogo por Stress Management
- Top Stress Relievers: La Plej Bonaj Vojoj Por Senti Pli Bonan
- Prezentu Soothing Hejma Spa-Sperto
- La Multoblaj Ligoj Inter Sekso kaj Streso
- Redukti Streson kaj Plibonigi Vian Vivon kun Pozitiva Mem-Diskuto
> Fonto:
> Streso kaj Via Sano. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.