Stress-administrado-teknikoj povas fali en du kategoriojn: problemo-enfokusigita alfrontado kaj emocio-enfokusigita alfrontado. Esence parolante, problemoj enfokusigitaj al problemoj (aŭ solvokoloraj ) strebas strategiojn por forigi fontojn de streĉiĝo aŭ labori kun la streĉantoj mem, kaj emociaj fiksaj teknikoj helpas vin en malpli emocie reagaj al la streĉantoj, kiujn vi alfrontas aŭ ŝanĝas la vojon Vi spertas ĉi tiujn situaciojn do ili efikas vin malsame.
Multaj homoj precipe pensas pri solvokoloraj strategiaj strategioj kiel la plej bona maniero por administri streso, ĉar tranĉi la aferojn, kiuj ŝajnas kaŭzi al ni streson, signifas, ke ni ne bezonas lerni kiel ŝanĝi niajn respondojn al iuj streĉantoj - estos neniu lasis en niaj vivoj! Tamen, tute ne eblas tranĉi ĉiun streĉon el niaj vivoj - iuj faktoroj en niaj laborpostenoj, niaj rilatoj aŭ niaj vivstiloj simple inklinas krei defiojn. Fakte, ne estus tute sana forigi ĉiujn stresojn eĉ se ni povus; certa kvanto da streso estas konsiderata saniga. ( Legu pli pri eustress , la 'sana' tipo de streso.)
Ĉi tio estas parto de kial emocio-enfokusigita alfrontado povas esti sufiĉe valora - ŝanĝante kiel sperti potencialajn streĉiĝojn en niaj vivoj povas redukti ilian negativan efikon. Kun emocioj, ni ne bezonas atendi, ke niaj vivoj ŝanĝu, aŭ funkcias ŝanĝante la neeviteblaĵon - ni simple povas trovi manierojn akcepti tion, kion ni alfrontas nun, kaj ne lasas ĝin ĝeni nin.
Ĉi tio povas tranĉi kronikan streson , ĉar ĝi donas la korpon ŝancon reakiri de kio alie povus esti tro-altaj niveloj de streso.
Alia avantaĝo al emocio-enfokusigita alfrontado estas, ke ĝi ebligas al ni pensi pli klare kaj aliri solvojn, kiuj eble ne estas disponeblaj se ni sentas superfortajn. Ĉar stresitaj homoj ne ĉiam faras la plej efikajn decidojn, emoci-enfokusigita alfrontado povas esti strategio por eniri pli bonan kadron antaŭ ol laboras pri problemoj-enfokusigitaj teknikoj.
Tiel, emocio-enfokusigita alfrontado povas helpi kun ambaŭ emocioj kaj solvoj. Kaj la du tipoj de alfrontado de strategioj funkcias bone kune.
Dum problemoj-enfokusigitaj strategioj devas konveni bone kun la specifaj streĉiĝoj, kiujn ili traktas, la emocioj, kiuj enfokusigas la teknikojn, funkcias bone kun plej multaj streĉistoj kaj nur bezonas la individuajn bezonojn de la persono uzanta ilin. Trovi la ĝustan emocion-enfokusigajn strategiajn strategiojn por via vivstilo kaj personeco povas provizi vin kun esenca ilo por ĝenerala streso-reliefo kaj povas ebligi vin atingi pli grandan fizikan kaj emocian sanon. La sekvaj teknikoj funkcias bone por streso de ĉiuj specoj:
Meditado
Meditado povas helpi vin apartigi vin de viaj pensoj, kiel vi reagas al streso, do vi povas rezisti kaj elekti respondon anstataŭ reagi de paniko aŭ timo. Meditado ankaŭ permesas trankviligi vian korpon, kiu ankaŭ povas reverti vian streĉan respondon . Kiuj praktikas meditadon en konstanta maniero inklinas esti malpli reagaj al streĉiĝo, do meditado bone valoras la penadon, kiun ĝi praktikas.
Ĵurnalo
Ĵurnalo permesas vin administri emociojn en pluraj manieroj. Ĝi povas provizi emocian salon por streĉiĝaj sentoj; ĝi povas ebligi al vi strukturi solvojn al problemoj, kiujn vi alfrontas; ? i povas helpi vin kultivi pli pozitivajn sentojn, Kiu povas helpi vin senti malpli emfazita.
Ĵurnalo ankaŭ alportas aliajn avantaĝojn por bonstato kaj streso-administrado , farante ĝin bonegan emocion-enfokusigan teknikon.
Reframado
Sciiga reframado permesas vin movi la vojon, kiel vi vidas problemon, kiu povas efektive fari la diferencon inter ĉu aŭ ne vi emfazas antaŭfronti ĝin. Reframado-teknikoj ne temas pri "trompante vin mem de esti emfazitaj," aŭ ŝajnigante ke viaj streĉantoj ne ekzistas; reframado estas pli pri vidado de solvoj, avantaĝoj kaj novaj perspektivoj.
Scivolaj Distordoj
Rekonante la maniero, kiel la menso povus ŝanĝi nature, kion ni vidas, kion ni diras pri tio, kion ni spertas, kaj la manieroj, per kiuj ni nekonse kontribuas al niaj propraj problemoj, povas permesi al ni ŝanĝi ĉi tiujn ŝablonojn.
Estu konscia pri komunaj scivolaj distordoj, kaj vi povos kapti vin mem kiam vi faros ĉi tion, kaj povos rekoni kaj kompreni, kiam aliaj ankaŭ faros ĝin.
Pozitiva pensado
Esti optimisma implikas specifajn manierojn percepti problemojn - manierojn kiuj maksimumigas vian potencon en situacio, kaj subtenas vin en kontakto kun viaj elektoj. Ambaŭ ĉi aferoj povas redukti vian sperton de streso kaj helpi vin senti potencon en situacioj, kiuj alie povus superforti vin.