Estas multaj manieroj redukti streĉiĝon kaj malstreĉiĝi , sed iuj estas pli efikaj ol aliaj. Iuj teknikoj malfacilas lerni, dum aliaj estas malfacilaj praktiki. Aliaj havas negativajn konsekvencojn, kiuj preskaŭ superas sian efikecon aŭ povas krei pli grandajn problemojn. Ĉi tie estas dek streĉaj liberigiloj pruvitaj inter la plej efikaj por la kvanto de laboro kaj tempo okupita. Plej multaj povas lerni en la tempo, kiam ĝi bezonas legi ĉi tiun paĝon kaj helpos vin senti pli malstreĉiĝe preskaŭ tuj. Kaj eĉ pli ekscita, la streĉa helpo-profitoj pliiĝos per regula praktiko. Provu kiom ajn vi povas - estas io ĉi tie por ĉiuj!
1 - Spiraj Ekzercoj
Profunda spirado estas facila streĉa liberigilo, kiu havas multajn avantaĝojn por la korpo, inkluzive de malstreĉaj muskoloj kaj trankviliganta la menson. Spiraj ekzercoj estas speciale helpema, ĉar vi povas praktiki ilin ie ajn. Eble pli grave, ili funkcias rapide por ke vi povu malstreĉiĝi en fulmo. La Karate Breathing Meditation estas bonega ekzerco por komenci, kaj ĉi tiu baza spira ekzerco povas esti farita ie ajn por helpi vin reverti vian streĉan respondon , revenu al esti pli progresema (anstataŭ ree aktiva), kaj alfronti streso kun plej granda resileco.
2 - Meditado
Meditado konstruas profundan spiradon kaj prenas ĝin paŝon pli. Kiam vi meditas, via cerbo eniras en areon de funkciado simila al dormo, sed aldonas iujn aldonajn avantaĝojn, kiujn vi ne povas atingi en ajna alia stato, kaj meditado efektive permesas konstrui pli grandan resiliencon al streĉiĝo kun la tempo. (Legu pli pri la avantaĝoj de meditado ) Ankaŭ, la fokuso en la nuna momento konservas vian menson labori kromtempempa kaj pliigante viajn strestajn nivelojn kaj de engaĝiĝantaj mensogaj kutimoj kiel ekzemple ronado. Jen artikolo pri diversaj tipoj de meditado por helpi vin komenci.
3 - Gviditaj bildoj
Ĝi bezonas iom pli da tempo por praktiki gviditajn bildojn , sed ĉi tio estas bonega maniero lasi vian streson post iom da tempo kaj malstreĉigi vian korpon. Kelkaj estas pli facile praktiki ol meditado, ĉar ĝi permesas pli da engaĝiĝo de la konscia menso. Vi povas fokusigi imagi malstreĉajn mediojn, kiujn vi amus viziti, aŭ sur memoroj pri via "feliĉa loko" kiam vi emfazis. Vi povas ludi naturajn sonojn en la fono kiel vi praktikas, por antaŭenigi pli inmersan sperton.
4 - Vidaĵoj
Konstruante sur gviditaj bildoj, vi ankaŭ povas imagi vin mem atingante celojn kiel iĝi pli sanaj kaj pli malstreĉitaj, farante bone en taskoj, kaj manipulante konflikton en pli bonaj manieroj. Ankaŭ, vidante vin bone farante taskojn, kiujn vi provas mastrumi fakte funkciojn kiel fizika praktiko, do vi povas plibonigi vian agadon per visualizoj ankaŭ!
5 - Jogo
Jogo estas unu el la plej malnovaj mem-plibonigaj praktikoj ĉirkaŭe, kiuj superas 5 mil jarojn! Ĝi kombinas la praktikojn de kelkaj aliaj stres-administradaj teknikoj kiel spirado, meditado, bildoj kaj movado, donante al vi multan profiton por la kvanto da tempo kaj energio postulita. Lernu pli pri kiel administri streso kun jogo .
6 - Mem-Hipnoto
La mem-hipnoto korpigas iujn el la trajtoj de gviditaj bildoj kaj vidaĵoj, kun la aldonita profito de ebligi vin komuniki rekte vi estas via subkonscia menso plibonigi viajn kapablecojn, pli facile rezigni malbonajn kutimojn , senti malpli doloron, pli efike disvolvi Pli sanaj kutimoj , kaj eĉ trovi respondojn al demandoj, kiuj ne povas esti klaraj al via vigla menso! Ĝi prenas iom da praktiko kaj trejnado sed bone valoras ĝin. Lernu pli pri uzado de hipnoto por administri streso en via vivo.
7 - Ekzerco
Multaj homoj ekzercas pezon kaj pli bonan fizikan kondiĉon fariĝas pli sana aŭ fizike alloga, sed ekzercado kaj streso-administrado ankaŭ estas tre proksime ligitaj. Ekzerco provizas distron de streĉiĝaj situacioj, kaj ankaŭ elirejo por frustraĵoj, kaj ankaŭ donas al vi lifton per endorfinoj. Ĉi tiu artikolo povas rakonti al vi pli pri la streĉaj administradaj avantaĝoj de ekzerco , kaj helpi vin akiri pli aktivan en via ĉiutaga vivo.
8 - Sekso
Vi verŝajne jam scias, ke sekso estas granda streĉiĝo, sed ĉu vi oficiale pensis pri ĝi kiel streĉa malpezigado? Eble vi devus. La fizikaj avantaĝoj de la sekso estas multaj, kaj la plimulto de ili laboras tre bone por malpezigi streso. Bedaŭrinde, multaj homoj havas malpli sekson kiam iliaj strestaj niveloj estas altaj. Lernu kiel eviti ĉi tiun kaptilon !
9 - Muziko
Muzika terapio montris multajn sanajn profitojn por homoj kun kondiĉoj, kiuj fluas de milda (kiel streso) al severa (kiel kancero). Kiam vi traktas streson, la ĝusta muziko povas vere malpliigi vian sangopremon, malŝpari vian korpon kaj trankviligi vian menson. Jen kelkaj sugestoj pri diversaj muzikaj spertoj por aŭskulti , kaj kiel uzi muzikon en via ĉiutaga vivo por efika streso-administrado.
10 - Agordu
Kvankam organizado kaj restado organizita ne ofte pensas kiel streĉa teknika administrado , ĉi tio estas aktiveco, kiu povas redukti la streson, kiun vi alfrontas en via vivo, kaj eĉ povas esti trankviliga kiel vi agas. (Rigardu, kiel purigado povas esti stresoŝanĝanto en si mem) . Laborante tra la malordo de via vivo, vi povas forigi tiujn energiajn drenojn, kiuj povas senti vin kiel vi "mortigas per anasoj" kaj rezervu tiun energion por traktante la gravajn defiojn de la vivo. Legu pli pri organizado kaj forigo de ekstra streso de via vivo .