Se vi serĉas malpli da streso kaj pli paco en via vivo, vi ne estas sola; multaj, multaj homoj sentas superfortitaj kaj demandas kiel malpezigi streso. La ŝlosilo al sukcesa administra plano estas havi plurajn teknikojn, kiuj povas helpi vin administri streso en multaj niveloj. La sekvaj konsiloj povas montri al vi kiel malpezigi streso en diversaj malsamaj manieroj; Esploru unu tipon de streso- reliefo, praktiku ĝin en via vivo, kaj movu sin al alia, aŭ uzu kombinaĵon de aliroj komencantaj hodiaŭ.
Kion ajn vi elektis, vi ne povas malĝuste ĉi tie. Komencu!
Relaksu Vian Korpo
Kiam vi spertas streson aŭ perceptitan minacon al via bonstato, via korpo estas desegnita por komenciĝi kun la streĉa respondo , kiu enhavas kelkajn fiziologiajn ŝanĝojn en via korpo, kiuj povas prepari vin por batali aŭ kuri. La problemo estas, ke multaj homoj spertas stresojn dum la tuta tago, kaj iliaj korpoj neniam revenas al senstara stato, situacio konata kiel kronika streso . Lernu malstreĉiĝi al via antaŭstara stato, kaj savi vin mem. Kiel malpezigi streso? Provu teknikojn kiel spiradajn ekzercojn kaj aliajn rapidajn streĉojn , kaj sentu pli rapide!
Ŝanĝi Vian Pensadon
Unu konsileto pri kiel malpezigi streso implikas haltigi vian streĉan respondon antaŭ ol ĝi deĉenigis. Ĉi tio povas esti farita pro tio ke la streĉa respondo deĉeniĝas kiam vi alfrontas realan aŭ perceptitan minacon - tio estas la percepto de minaco, kiu emfazas vin, ne la reala situacio, kiun vi alfrontas.
Se vi povas ŝanĝi kiel vi pensas pri tio, kion vi alfrontas, vi ofte povas eviti la sperton de streĉiĝo tute. Kultivante optimisman klarigan stilon , uzante reframajn teknikojn , minimizantajn distingojn, kaj rigardante viajn streĉiĝojn kiel defion, ĉiuj povas helpi vin plenumi ĉi tion.
Elŝalti Stressors Kie Vi Povas
Alia maniero por ĉesigi streson antaŭ ol ĝi influas vin estas forigi situaciojn en via vivo, kiuj sentas vin stresaj.
Tio signifas tranĉi venenajn rilatojn, se vi trovos rutinan drenadon de malfacilaj homoj . Vi eble ankaŭ volas fokusiĝi pri forigo de malordo, se vi mem perdas aferojn multe aŭ sentas emfazita en via hejmo. Krei tempon pri mastrumado de planoj, se vi estas tro okupata , lernante administri laborpostencon, se vi strebas kun brulvundo , aŭ traktas aliajn stresojn de vivstilo, ĉiuj povas doni grandan pagon en malpezigi streso.
Adopti Stress-Relieving Habits
Kelkaj kutimoj povas helpi vin malpezigi streso, se vi faros ilin regula parto de via vivo. Meditado, ekzemple, povas helpi vin senti malpli emfazita dum vi praktikas ĝin, sed regula meditado povas helpi vin malpli malpli reagi al la streso, kiun vi renkontas kiam vi ne meditas. Lin sama estas vera kun ekzerco. Adopti kutiman kutimon helpi malpezigi streso povas alporti profitojn baldaŭ kaj longtempe.
Akiri Daŭrantan Subtenon
Ĝi povas esti malfacila malpezigi streso, kaj ĝi povas multe pli facile fari necesajn ŝanĝojn se vi enlistigas subtenon. Ĉi tio povas signifi lasi viajn amikojn scii, kion vi faras, por ke ili povu gajigi vin (kaj konservi vin honestaj), aliĝi al klasoj ( jogo , meditado kaj ekzerco klasoj estas ĉiuj grandaj elektoj), kontraktante vivan trejniston (multaj el ni specialigas en streso-administrado), aŭ eĉ vidante terapeŭton aŭ parolanta al via kuracisto, se vi bezonas alian nivelon da subteno.
Konsiletoj
- Trovi miksaĵon de strategioj, kiuj bone funkcias por vi, kaj uzu ilin.
- Se vi provas ion novan, kiu ne funkcias por vi, provu trovi alian streĉiĝon de la sama speco - alia vivstilo, ekzemple, aŭ alia ŝanĝo en via penso - tio povas pli bone labori por vi.
Fontoj:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Ligiloj inter fizika taŭgeco kaj cardiovaskula reaktiveco kaj reakiro al psikologiaj streĉantoj: meta-analizo. Sano-Psikologio , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Petro; Jupper, Johano. (Majo 2008). Akraj efikoj de qigonga ekzerco pri humoro kaj angoro. Internacia Ĵurnalo pri Streso-Administrado , 15 (2), 199-207.