Ĵurnalo Estas Granda Ilo por Klopodanta Angoron

Ĵurnalo estas tre rekomendinda streĉa ilo por multaj kialoj. Ekzistas multaj studoj, kiuj pruvas la efikecon de ĵurnaloj por sano, feliĉo kaj streso-administrado. Ankaŭ ne estas nur simpla tekniko, sed ĝentila. Ekzistas multaj manieroj pri ĵurnalo kaj malmultaj limigoj pri kiuj povas profiti, do sendepende de kiom da aliaj strestaj teknikoj, kiujn vi nuntempe uzas en via vivo, ekzistas valoraj kialoj por aldoni ĵurnalan kutimon al via vivo, ĉu vi estas ĵurnalo ĉiutage, ĉiusemajne, aŭ laŭ necesa bazo kiam la streso fariĝas tro da intensa. Jen kion vi devus scii pri ĵurnaloj por streso kaj maltrankvilo.

1 - Ĵurnalo pri Angoro kaj Streso-Reliefo: Kiel Komenci

Ĵurnalo povas esti ekstreme helpema ilo por streso-reliefo. (Legu pli pri la esplorado pri ĵurnalistoj kaj streĉiĝo ). Unu el la manieroj, kiujn ĵurnalismo povas malpezigi la streĉon, helpas vin labori per viaj maltrankvilaj sentoj. Ĉi tio estas ĉar sentoj de angoro povas konduki al streso kaj ruminado kiam ili lasis senkalkulitaj, sed iuj el la radikoj de via angoro povas esti minimumigita per iom-centrita ekzameno. Ĵurnalo povas esti potenca ilo por ekzameni kaj movi pensojn de maltrankvilaj kaj ruminaj al potenco kaj agado.

La sekva plano povas helpi vin skribi vian propran bileton el loko de streso kaj trovi helpon en kelkaj minutoj. (Noto: se vi sentas, ke vi bezonas pli da helpo kun via angoro ol artikolo povas provizi, paroli kun via kuracisto, ekzistas aliaj disponeblaj ebloj. Vi ankaŭ povas trovi helpon pri simptomoj de angoro-malordoj kiel Ĝeneraligita Angoro-Malordo , Socia Angoro-Malordo , kaj Panika Malordo.) Preta por komenci? Krabu plumon (aŭ malfermu dokumenton) kaj ĉi tie ni iros!

Komencu per ĵurnalo dum 5 ĝis 15 minutoj. Skribu pri tio, kio estas en via menso, kaj kio ĝenas vin:

1. Skribu pri viaj zorgoj, skribante dum kelkaj minutoj ĝis vi sentas, ke vi skribis tion, kio devas esti dirita, sed ne sentis sin al modo de ruminado. Vi eble preferas komputilon, ĵurnalon, aŭ nur padon kaj papero; se vi uzas paperon, bonvolu salti linio aŭ du por ĉiu linio, kiun vi uzas-ĉi tio estos oportuna poste.
2. Detaloj, kio okazas nun, priskribante la eventojn, kiuj nuntempe kaŭzas malfacilaĵojn. Memoru, ke kun maltrankvilo, kelkfoje ne estas kio okazas nuntempe, kaŭzas streso, sed pli ĝuste viajn zorgojn pri tio, kio povus okazi de ĉi tie. Se ĉi tio estas la kazo por vi, ĝi estas bone; vi povas skribi pri kio okazas kaj nur rimarki, ke la sola parto, kiu vere streĉiĝas, estas la ebleco de kio povus okazi poste. (Ĉi tio fakte povas esti rimarko, kiu alportas iom da streĉa helpo en si mem).
3. Tuj poste, skribu pri viaj zorgoj kaj timoj, kaj skribu en kronologia ordo. Alivorte, komencu per unu el la streĉiĝoj, kiujn vi kontestas ĉe la ĉeestanta, kaj esploru, kion vi pensos, kio okazos poste, kaj poste skribu, kion vi timos.
4. Skribu, kiel tio ĉi influus vin.

Nun, ke vi havas viajn pensojn por ordo, vidu, kion vi povas fari por malpezigi iom da la streso kaj angoro ene.

2 - Revizi vian vojon al pli bona kadro de menso

Skribi pri viaj maltrankviloj kaj timoj povas esti helpema enigi ĉi tiujn pensojn el via kapo kaj malfermiĝi. Tuj poste re-legu kaj re-pensu, kion vi ĵus skribis.

1. Kiam vi rigardas tion, kio estas pri vi nun, esploru viajn aliajn eblojn. Ĉu eble eblas aferoj diferencaj nun? Ĉu io povus fari por ŝanĝi viajn cirkonstancojn aŭ viajn pensojn pri viaj cirkonstancoj?
2. Kiam vi skribas pri tio, kion vi koncernas povus okazi poste, pensu kritike kaj provu diskuti kun vi mem. Skribu ion, kio demandas, ĉu tio vere estas zorgeme. Kiom verŝajne estas, ke tio okazos, kaj kiel vi scias? Ĉu vi certas? Se tio, kion vi timas efektive okazas, estas ebleco, ke ĝi povus esti malpli negativa sperto ol vi opinias, ke ĝi estus? Ĉu efektive estus neŭtrala aŭ eĉ pozitiva evento? Ĉu vi povas uzi viajn cirkonstancojn por krei pli bonan rezulton por vi mem, uzante tion, kion vi havas al vi kaj la eblaj ŝanĝoj, kiuj povus okazi? Ĉu ŝanĝo povus okazi, ke vi povus krei, ke tio estus eĉ pli bona? Vi ricevas la ideon. Defii viajn timojn ofte povas helpi vin malpezigi timon, ĉar vi vidas, ke aferoj aŭ malpli probable okazas ol vi pensas, aŭ ne estas tiel malbonaj kiel vi opinias, ke ili povus esti.
3. Por ĉiu timo aŭ koncerno, provu skribi almenaŭ unu (sed prefere pli) maniero, en kiu vi povus pensi pri ĝi malsame. Generas novan historion por vi mem, novan grupon de ebloj, kaj skribu ilin sur papero apud la timoj, kiuj estas en via kapo nun.
4. Ĝi povas esti helpema ekzameni viajn cognitivajn distordojn por vidi kiel vi povus profitigi de ŝanĝado de kutima streso-induktante pensajn ŝablonojn.

Nun, ke vi venis novajn manierojn rigardi aferojn, ni esploru manierojn uzi ĵurnalistojn por agi por malpezigi la streso.

3 - Agado-Fokusa Ĵurnalo

Pretigi viajn emociojn sur papero povas esti tre helpema. Jen kiel daŭrigi procesadon kaj movi en lokon, kie vi pretas preni agojn por alfronti la streĉiĝajn defiojn de la vivo. Kiel vi skribas, planu la plej malbonan kaj esperon por la plej bona.

1. Rigardu, kio okazos. Nun pensu pri la plej grandaj defioj, kiujn vi alfrontis kaj venkis. Rigardante viajn plej fortajn kaj plej saĝajn momentojn, ĉu vi opinias, ke vi povus uzi tiun saman forton kaj saĝon, por ke vi povu triumfi en ĉi tiu ebla defio ankaŭ? Kion vi opinias, ke vi povus lerni de ĝi, kaj kiel vi opinias, ke vi gajnus forton, kiel vi alfrontos ĉi tiujn novajn obstaklojn? Pensante pri viaj fortoj kaj viaj plej bonaj momentoj povas helpi vin memori, ke dum vi ne povas ĝui la nunajn cirkonstancojn, vi havas la forton por pritrakti tion, kio venas. Vi eble trovos novajn fortojn, kiujn vi ne sciis, ke vi!
2. Supozante, ke tio, kion vi timas efektive okazas, kion vi farus? Vi ne devas krei plenan planon, sed elektu la rimedojn, kiujn vi uzus kaj la sekvajn paŝojn, kiujn vi prenos. Ĉi tio forigas la timon al la nekonata; se vi scias, ke vi havus rimedojn al vi, vi bezonas ilin, via menso estas pli verŝajne resti for de la plej malbonaj scenoj, al kiuj ni ĉiuj foje gravitas.
3. Venu almenaŭ unu aferon, kiun vi povas fari nun, kio plibonigos vian vivon kaj preparos vin pro tio, kion vi timas. Ĉi tio povus konstrui viajn rimedojn per aliri al amikoj kaj plifortigi viajn rilatojn. Vi povus konstrui kapablojn, kiujn vi povus uzi nun, sed ankaŭ utiliĝus se viaj timoj estis realigitaj. Vi povus labori pri kreado de efika streĉministra plano, por ke vi eble pli emocie resiliĝu se vi alfrontas grandan defion kaj bezonas toleri iun ekstran streson. Meti vian energion por fari ion povas helpi vin foriri de loko de angoro kaj al loko de empowerigo. Tiam eĉ se vi ne bezonas ilin, vi havas rimedojn, kiuj povas helpi vin en via vivo nun, kaj vi distris vin mem en la procezo. Venante liston de tiaj eblecoj estas la unua paŝo.
4. Vi eble volas rigardi pli da konsiletoj pri fortikeco , kaj ankaŭ trovi fortikajn konstruajn konsiletojn .

Memoru, ke iuj aferoj postulas pli da helpo ol artikolo povas provizi, kaj gravas serĉi helpon, se vi bezonas ĝin. Dirite, ĉi tiu simpla teknika ĵurnalisto povas provizi ilon, kiu povas esti uzata en ĉiuj specoj de situacioj por helpi administri angoron kaj streĉiĝon en la vivo.

Por pliaj strategiaj mastrumaj strategioj, vidu ĉi tiujn daŭrajn rimedojn por streso-reliefo kaj utiligu, kion proponas ĉi tiu retejo.