Streso kaj Ekzerco: Rigardu Pli bone, Sentu Pli Bonan
Ĉar nia socio fariĝas pli sana-konscia, estis pliigita fokuso pri la graveco de ekzerco. Multaj homoj ekzercas pezon kaj pli bonan fizikan kondiĉon fariĝas pli sana aŭ fizike alloga, sed ekzercado kaj streso-administrado ankaŭ estas tre proksime ligitaj. Ekzerco povas esti ekstreme efika stresoŝanĝanto pro pluraj kialoj:
Elsendo por Frustroj
Kiam la ĝojoj de la vivo aŭ la frustraj situacioj konstruiĝas, vi povas senti emfazitan aŭ sperti malaltan koleron . Pli formalaj eksterordinaraj energioj kiel boksado, militaj artoj aŭ peza trejnado povas ankaŭ provizi efikan liberigon de ĉi tiuj negativaj emocioj, igante ĉi tiujn alie potenciale malsanajn emociojn en motivon por pliigita sano kaj bonstato.
Ekzerco kaj Stresaj Hormonoj
Ekzerco povas malpliigi 'stresajn hormonojn' kiel cortisolon , kaj pliigi endorfinojn, la kemiajn 'sentojn-bonajn' korpojn, donante al via animo naturajn akcelojn. (Ĉi tiu estas la kemio malantaŭ la alta koridoro.)
Distro
Fizika aktiveco mem povas forpreni viajn problemojn kaj redirekti ĝin pri la aktiveco ĉe la mano aŭ akiri vin en zen-simila stato . Ekzerco kutime ankaŭ okupas ŝanĝon de scenoj, aŭ kondukas vin al gimnazio, dojo, boksado, parko, scena monto, biciklado aŭ ĉirkaŭa trotuaro, ĉiuj kiuj povas esti agrablaj malaltaj lokoj.
Rigardu bone
Mi devas inkludi ĉi tiun eble malprofundan, sed signifa, profito de ekzerco: ĝi helpas vin perdi pezon, tonigi vian korpon, kaj subteni sanan brilon kaj rideton. Vi povas senti subtila sed grava imposto, kiam viaj vestoj aspektas pli plaĉe, kaj vi projektas aura de pli granda konfido kaj forto.
Nomu min malprofunda, sed tio efikas multajn homojn kaj povas malpezigi streso por tiuj, kiuj koncernas sian aspekton kaj maltrankviliĝas, ke ili ne aspektas tiel sana kiel ili povus.
Socia Subteno
La profitoj de socia subteno estas bone dokumentitaj kaj multoblaj. Ĉar ekzerco kaj fizika aktiveco ofte ofte implikas aliajn, vi povas ĝui duoblan dozon da streĉiĝoj kun la kombinaj avantaĝoj de ekzerco kaj amuzo kun amikoj. Ĉu vi estas en klaso kun aliaj, laborante ekstere en la gimnazio kun amiko, ludante softball en ligo aŭ promenante aŭ veturas kun amiko, havante aliajn laborojn kun vi povas fari vin senti bonon kaj helpi instigi Vi pli rapide penos akiri pli bonan laboron sen ĝi sentas tiom multe kiel 'laboro'.
Pliigita Sano
Dum la streĉiĝo povas kaŭzi malsanon, malsano ankaŭ povas kaŭzi streso, kun la fizika doloro, maltrankviligaj agadoj, sentoj de izolado kaj aliaj kostoj, kiuj venas kun ĝi. Do plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj longevivecon per ekzercado ankaŭ povas ŝpari al vi grandan streson en la mallonga kuro (fortigante vian imunecon al malvarmoj, la gripo kaj aliajn miajn malsanojn) kaj la longan kuron (helpante vin resti pli sana, kaj ĝuu la vivon pli pro tio).
Resilience to Stress
Tio pravas, esplorado sugestas, ke fizika agado povas esti ligita al pli malalta fiziologia reaktiveco al streso. Simple, tiuj, kiuj havas pli ekzercon eble malpli influas la streĉiĝon, kiun ili alfrontas. Do, krom ĉiuj aliaj avantaĝoj, ekzerco povas provizi iom da imuneco al estonta estreso kaj ankaŭ maniero por lukto kun nuna streso. Se tio ne estas granda kialo por akiri pli aktivan, mi ne scias, kio estas!
La sekvaj rimedoj povas helpi vin korpigi ekzercon en vian vivstilon por pliigita streĉa administrado sen troa streso. Amuziĝu!
- Plej bonaj Tipoj de Ekzerco por Stress Management
Kio tipo de ekzerco povas funkcii la plej bonan por streso-reliefo? Jen listo, kun ligiloj al pli da informoj pri ĉiu tipo de ekzerco.
- Ekzerco Por Busulaj Homoj
Se vi serĉas manierojn por ĝustigi ekzercon en vian tagon, jen kelkaj gvidlinioj kaj ideoj, kiuj vere povas helpi. - Ekzerco por Resilience Al Streso
Legu pri iu grava esplorado, kiu pruvas, kiel ekzercado ne nur povas malpezigi streso nun, sed ankaŭ en la estonteco. - La Tipo de Personeco Tipo
Ĉi tiu kvizo povas helpi vin determini kiel "Tajpu Al" vi estas.
Fonto:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. La nivelo de fizika aktiveco efikas adrenal kaj cardiovaskola reaktiveco al psikosocia streso. Psikoneuroendokrinologio. Oktobro 13, 2008.