De Meditado al Ĵurnalo, Tri Vere Efikaj Vojoj por Administri Streson
Laŭ la jara enketo de Streso en Ameriko, la plej multaj amerikoj estas emfazitaj kaj signifa proporcio sentas, ke iliaj kapabloj estas malfortaj. Plue, ili raportas senti, ke la streso influas sian sanon, fizike kaj emocie. La rezultoj de la enketo inklinas fluctui iomete ĉiun jaron, sed la rezultoj ĝenerale montras la saman ŝablonon: homoj devas trovi efikajn manierojn por malpezigi streso en siaj vivoj, kaj ili alfrontas diversajn stresojn.
Kaj ĉi tiuj trovoj tre verŝajne aplikiĝas al homoj de ĉiuj landoj, ĉar ni ĉiuj alfrontas streson en niaj vivoj.
Kun homoj pli kaj pli emfazitaj pro tio, ke ili agordas kun konkurantaj prioritatoj, postulataj horaroj kaj maltrankvilaj pri mono, streso estas pli la regulo ol la escepto. Kun ĉio ĉi tio okazas, ĝi povas esti facila por via sano esti trafita. Gravas administri viajn strestajn nivelojn en sana maniero; sube estas kelkaj strategioj, kiuj povas helpi vin pli bone kontroli vian situacion.
Malrapidaj Kopaj Strategioj
Unue, estas helpema trankviligi vian fiziologion do vi renversas vian stresan respondon . Kiam via streĉa respondo estas deĉenigita, vi procesas informojn malsame kaj vi povas senti fizike kaj emocie impostita. Se ĉi tiu stato daŭras, ĝi povas pliiĝi al kronika streso.
Unu utila konsileto por trankviligi vin mem estas iri al trankvila loko kaj profunde longan spiron. Spiri, tenu kvin sekundojn, tiam eksaltu malrapide.
Ripeti plurajn fojojn. Ĉi tiu ekzerco povas helpi sidigi viajn nervojn kaj malrapidigi kuron.
Por aliaj ideoj, provu ĉi tiujn strategiojn por trankviligi rapide , aŭ ĉi tiujn 5-minutajn streĉajn strategiojn por kelkaj rapidaj alfrontaj strategioj. Komfortaj strategioj inkluzivas jenajn:
- Meditado
- Spiradaj ekzercoj
- Aromatherapy
Emocioj-Fokusaj Kopantaj Strategioj
Ekzistas du ĉefaj tipoj de kontraŭstaraj strategioj: emocioj, enfokusigitaj al strategioj kaj solvokoloraj strategioj. Ĉi tiuj inkludas alfronti strategiojn kiel konservi senton de humuro kaj kultivi optimismon , kie la situacio ne ŝanĝiĝas, sed via percepto de ĝi faras. Ĉi tiuj strategioj estas bone uzataj en multaj el la situacioj, kiujn vi menciis, kie vi havas malmultan kapablon kontroli, kio okazas, kaj vi bezonas vidi viajn stresojn kiel defion anstataŭ minaco , aŭ ŝanĝi la vojon, kiel vi respondas al viaj cirkonstancoj. Ordonu disvastigi iujn el la streso implikita. Vidu ĉi tiun artikolon pri alfrontado kun streĉiteco por pli da emocioj-enfokusigitaj alfrontantaj strategioj. La sekvaj teknikoj estas ekzemploj de emocio-enfokusigita alfrontado:
- Ĵurnalo pri viaj emocioj
- Praktante bonan meditadon por pliigi memkompaton
- Uzanta vidajn strategiojn por efiki sentojn
Solv-Fokusaj Kopaj Strategioj
Kelkfoje estas nenio, kion vi povas fari por ŝanĝi situacion, sed ofte vi trovos ŝancon por agi kaj efektive ŝanĝi la cirkonstancojn, kiujn vi alfrontas. Ĉi tiuj tipoj de solvokoloraj strategiaj strategioj povas esti tre efikaj por streĉiĝo ; Ofte malgranda #? an? o estas #? iu tio estas postulita fari grandegan ŝanĝon en kiel vi sentas.
Por unu afero, unu ŝanĝo povas konduki al aliaj ŝanĝoj, tiel ke kreo de ĉeno de pozitiva ŝanĝo estas kreita, ŝancoj malfermiĝas, kaj vivo ŝanĝiĝas signife. Ankaŭ, kiam oni prenas agon, la senso esti kaptita sen opcioj - recepto por streso - povas disiĝi rapide. Gravas pensi pri kio agoj prenu, ĉar ĉiu situacio povas alvoki solan solvon, sed malpli emfazita menso povas pli facile elekti la plej bonan kurson de agado. Ĉi tiuj tipoj de solvoj-fokusaj teknikoj inkluzivas la jenajn:
- Uzanta tempon-administradajn strategiojn kiam vi sentas superfortita de okupata horaro
- Parolante al HR se vi sentas abrumajn petojn aŭ persekutadojn ĉe la laboro
- Uzante konfliktivajn strategiojn por mildigi la streson en rilato
Dum ĉi tiuj teknikoj povas timi, reduktante vian streĉiĝon necesas plibonigi vian bonstaton kaj mensan kaj fizikan sanon. Se vi sentas vin superfortita, laboru per ĉi tiuj strategioj por trankviligi viajn nervojn kaj lasi vin malstreĉiĝi. Se viaj strestaj niveloj ne malpliiĝas, eble bonvole paroli kun terapeŭto aŭ via primara kuracisto. Ili povas helpi vin identigi manierojn por minimumigi vian streson kaj disvolvi nutraĵojn kaj ekzercajn planojn por konservi vian sanon, kiel vi manipulas viajn aliajn devojn. Tra alfrontado de strategioj kaj bona zorgo kun ekzerco, bona manĝaĵo kaj multe da dormo, vi povas administri vian streĉon sana sen problemoj longtempe.