Streso venas de multaj lokoj de vivo, kaj streso-reliefo venas en multaj formoj. Dum iuj homoj ŝatas uzi unu preferan ilon por streso-reliefo, multaj fakuloj sentas, ke la plej efika aliro al streĉiĝo estas atakanta streso de diversaj direktoj, utiligante ĝeneralan 'planon de atako' por streso-reliefo.
Grava unua paŝo en ĉi tiu streĉeca plano estas havi unu aŭ du rapidajn streĉajn strategiojn, kiuj povas helpi vin malstreĉigi vian fiziologion aŭ malstreĉiĝi vian menson, por reverti la streĉan respondon de via korpo tiel ke vi povas klare pensi kaj eviti la negativajn efikojn de kronika streso .
La sekvaj estas kelkaj rapidaj kaj efikaj streĉaj strategioj, kiuj povas helpi al vi nur fari tion: ĉi tiuj streĉaj aktivecoj, unufoje regitaj, devus ebligi vin malstreĉiĝi en malpli ol 5 minutoj, por ke vi povu translokiĝi al la sekvaj paŝoj en via streso helpo strategio aŭ tuj alfrontas la streĉantoj ĉe la mano.
Jen kelkaj strategioj por provi:
Rilantaj Ekzercoj
Stresprezento-spirado estas unu el la plej popularaj manieroj por trankviligi rapide pro bona kialo: spiraj ekzercoj povas esti faritaj de iu ajn, en ajna momento, kun tre trejnado, kaj sen kosteco! Spiraj ekzercoj ankaŭ povas esti kombinitaj kun aliaj streĉaj teknikoj (kiel ekzemple gviditaj bildoj aŭ meditado) por pliaj profitoj kaj facileco. Lernu pli pri spiraj ekzercoj kaj lernas rapidan streĉiĝon de spirado- tekniko.
PMR
Progressive Muscle Relaxation , aŭ PMR, estas tekniko, ke vi povas ekscii, ke per praktiko ebligas vin tute malstreĉigi ĉiujn muskolojn en via korpo rapide, tiel liberigante streĉiĝon de streso.
Kiel ĉiu el la teknikoj menciitaj en ĉi tiu artikolo, PMR helpas vin reverti rapide la streĉan respondon de via korpo. Ĝi ankaŭ povas esti farita en preskaŭ ajna tempo aŭ loko, kiam vi lernis la teknikon kaj praktikis ĝin. (Precipe utilas por kiam vi provos dormi .) Lernu pli pri kiel praktiki PMR .
Mini-meditado
Meditado gajnas statuson kiel streĉa mastrumado, ĉar ĝi alportas tiom multe da mirindaj avantaĝoj, inkluzive de (post konsekvenca praktiko) fortikecon kontraŭ estontaj streĉantoj! Multaj homoj timas lerni meditadon ĉar ili opinias, ke ili ne havas kapablon lerni la teknikon aŭ la tempon praktiki regule. Fakte, meditado povas esti tre simpla lerni, kaj eĉ 5 minutoj da meditado povas diferenci. Lernu pli pri la profitoj de meditado , kaj kiel praktiki 5-minutan meditadon .
Aromatherapy
Koncerne al facila uzo, aromatherapio estas tiel facile kiel ili venas! Studoj montras, ke iuj tipoj de aromatherapio povas esti efikaj por streĉiĝo , kaj post kiam vi havas la aromatherapion , tio estas pasiva streso-reliefo - vi ne devas fari ion ajn krom iri pri viaj regulaj agadoj, kiel vi kutime farus! (Kombinanta teknikojn povas provizi aldonitan streĉan reliefon, Sed ne estas necesa.) Lerni pli da pri la esploro sur aromatherapy kaj trovi vojojn uzi aromatherapy por streso reliefo .
Rapida eksplodo de ekzerco
Ekzerco estas bonega streĉa tekniko ĉar ĝi estas bonega por via tuta korpo kaj alportas fizikajn avantaĝojn krom tiuj spertitaj pro revertita streso-respondo.
Ekzerco povas provizi distron, endorfinojn kaj eliron por frustriĝo. Bedaŭrinde, ĝi ne ĉiam estas praktika kiel "rapida" streĉa malhelpo , ĉar la plenaj profitoj de ekzercado ofte ne atingiĝas ĝis daŭriĝinta ekzercado, kaj tio povas lasi vin svingita; Sekve, vi ne povas uzi ĝin en klaso aŭ en la oficejo, aŭ kiam vi renkontas klientojn kaj sub streso. Tamen, en situacioj, kie ĝi povas funkcii, eĉ rapida eksplodo de ekzerco (kiel rapida funkciigo de pluraj flugoj de ŝtuparoj aŭ pluraj aroj de push-ups) povas esti utila por streĉiĝo. (Ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol ekzerĉi ekzercan programon, kompreneble.) Lernu pli pri la profitoj de ekzercado kaj kiel uzi ekzercon por streĉiĝo.
Havu Bonan Ridon
Subteni senton de humuro povas malpezigi streso en pluraj manieroj . Unue, ekzistas specifaj profitoj, kiujn vi ricevas de rido, kiu povas helpi vin malpezigi streso kaj eĉ resti pli sana en via vivo. Ankaŭ, rido konektas homojn, kaj socia subteno estas bona por streĉiĝo. Pli, malfacile restu emfazita kiam vi ridas. Kaj konservante senton de humuro memorigas nin, ke niaj streĉantoj eble ne estu tiel malplejaj kiel ili ŝajnas, kaj eble ankaŭ havas solvojn. Pro ĉi tiuj kialoj, ridi antaŭ la streso povas helpi vin senti pli bonan en demando de minutoj. Lernu pli pri la profitoj de ridado kaj kiel konservi senton de humuro antaŭ la streso.