Kompreni OCD Obsessions
Kerna simptomo de obsedo-komprenebla malordo (OCD) estas obsedoj , kiuj estas nedezirataj, maltrankvilaj kaj nekonteneblaj pensoj, kiuj ofte estas perturbiĝantaj.
Tipaj Obsessive-Kompulsaj Malordoj Obsedoj
Komunaj OCDaj pensoj, aŭ obsedoj, povas esti en ampleksa gamo de temoj kaj inkluzivas:
- Malgraŭĉiam senĉese pri kaptado de mortiga malsano kaj / aŭ ke vi poluos aliajn kun viaj ĝermoj.
- Timoj pri poluado kun mediaj toksinoj, kiel plumbo aŭ radioaktiveco.
- Intensa timo, ke io terura faros amaton.
- Profunde maltrankviliĝu, ke vi faros ion ekstreme embarasaj, kvazaŭ kriante pri obscenado ĉe funebro.
- Kredante, ke vi povas bati iun kun via aŭto aŭ vundi iun sen scio.
- Agresaj aŭ ĝenantaj ideoj, kiel pensoj pri mortigo de via kunulo aŭ infano.
- Turmentante seksajn kaj / aŭ religiajn bildojn, kiuj povus inkludi seksajn atakojn aŭ netaŭgajn seksajn agojn.
- Timo, ke vi eble forgesos aŭ perdos ion.
- Forta bezono reordigi aferojn ĝis ili sentas "ĝuste."
- Timo pri nocado de inanimaj objektoj.
Kurioze, esplorado montris, ke ĉiutagaj pensoj pensas en la plej multaj homoj de la loĝantaro ĉiutage. Dum la plimulto de homoj daŭras pri sia ĉiutaga rutino, sen doni al ĉi tiuj spertoj duan penson, se vi havas OCD , ĉi tiuj specoj de okazaĵoj povas esti tiel maltrankvilaj kaj malfortaj, tial vi devigas sin provi malpezigi la timon, kiun kreas la obsedoj.
Efekto de Pensoŝpruco
Efektive, se vi havas OCD, vi povas esti malakceptante tiajn pensojn provante subpremi ilin, kio nur kaŭzas ilin reveni pli malbone ol antaŭe. Kompreneble, tio kondukas al pli da pensa forigo , kiu kondukas al spertado de pli maltrankvilaj pensoj. Jen kiel kreitaj obsedoj povus esti kreitaj.
Kvankam ĝenante, gravas memori, ke ambaŭ psikologiaj kaj kuracaj traktadoj povas esti efikaj reduktante la intensecon kaj oftecon de pensoj de OCD.
Mem-helpo por Obsedoj
Se vi strebas ĉesigi viajn obsesiajn pensojn, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi fari por helpi vin kune kun via terapio kaj / aŭ medikamento. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Koncentriĝi pri io alia. Provu promeni aŭskulti muzikon, ludi videoludon aŭ legi libron dum almenaŭ 15 minutoj por distri vin de viaj obsesiaj pensoj. La punkto estas prokrasti la pensojn por momento, por ke ili ne sentu tiel urĝe. Se vi daŭre praktikos ĉi tion, daŭros pli kaj pli longe, viaj pensoj verŝajne ŝanĝos aŭ ne kaŭzas tiom da angoro.
- Skribu viajn pensojn malsupren tuj kiam ili okazas. Vidante nur kiom da ili estas, same kiel la ripeto de tio, kion vi pensas, eble helpos vin reteni iom da kontrolo.
- Bonvolu zorgi pri vi mem. Konservante streso ĉe la golfeto certigante, ke vi manĝas ĝuste, praktikante regule kaj sufiĉa dormo helpos konservi viajn obsesiajn pensojn.
- Relaju. Ĉi tio povas impliki meditadon, profundan spiradon, kompetentajn ekzercojn aŭ nur varman banon. Certigante, ke ne tro multe da streso en via vivo povas helpi viajn signojn de OCD signife.
- Konsideru aliĝi al subtena grupo. Kelkfoje troviĝantaj homoj, kiuj komprenas, kion vi trairas, povas helpi fari la vojaĝon pli facila.
Fontoj:
Usona Psikiatra Asocio. "Diagnoza kaj Statistika Manlibro pri Mentraj Malsanoj, 4-a ed., Teksta revizio" 2000 Vaŝingtono: Aŭtoro.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, kaj Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Malordo (OCD)." HelpGuide (2016).