Uzu ĉi tiujn teknikojn por trakti emocian streson
Emocia streso povas esti aparte dolora kaj esti malfacila trakti. Parto de la kialo estas, ke pensado pri solvo aŭ diskutado pri solvoj kun bona amiko - komfortaj kondutoj, kiuj ofte estas utilaj kaj efikaj en solvado de problemoj - povas facile difekti en ruminado kaj koordinado, kiuj ne estas tiel utilaj kaj efikaj. Fakte, ruminado povas pliigi viajn strestajn nivelojn, do ĝi helpas havi sanajn strategiojn por alfronti emocian streson kaj alidirektigi vin mem de ruminado kaj evitado kaj pli al emocie proactivaj alproksimiĝoj al streso-administrado.
Kaŭzoj de Emocia Streso
La streĉiĝo de rilatoj alportas pezan paspunkton al niaj emociaj vivoj kaj kreas fortajn emociajn respondojn, ĉar niaj rilatoj tre influas niajn vivojn - por pli bone aŭ por plej malbona. Sana interrilatoj povas alporti bonajn tempojn, sed ankaŭ rimedojn en tempoj de bezono, aldonis fortikecon en tempoj de streso, kaj eĉ pliigita longevitecon . Tamen, konfliktaj interrilatoj kaj "frenezuloj" povas malhelpi nin en niaj emociaj vivoj, kaj eĉ povas pasi fizike.
Rilatoj ne estas la sola kaŭzo de emociaj streso , tamen. Financa krizo, malagrabla laboro, aŭ gastiganto de aliaj streĉiĝoj povas kaŭzi emocian streson, kiu foje provas nin al malrapidaj kondutoj por eviti la doloron, precipe kiam la situacioj ŝajnas senespere.
5 Vojoj por Kopi Kun Emocia Streso
Feliĉe, dum vi ne ĉiam povas ripari ĉi tiujn situaciojn dum la nokto, vi povas malhelpi la emocian streson, kiun vi sentas, kaj la paspago ĉi tiu streso prenas sur vin.
Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas provi efike kontraŭstari emocian streson:
- Praktu Atenton. Kiam ni sentas emocian streson, ĝi ankaŭ ofte spertas kiel fizika doloro: peza sento en la kesto, malkontentan senton en la stomako, malsaĝan kapdoloron. Estas komune provi eskapi ĉi tiujn sentojn, sed ĝi vere povas esti helpema profundigi en la sperton kaj uzi rimarkon vere rimarki, kie tiuj emociaj respondoj sentas fizike. Iuj homoj rimarkas, ke la doloro ŝajnas pli intensa antaŭ disipado, sed tiam ili sentas la emocian kaj fizikan doloron malpliiĝas. Kio okazas kiam vi provas ĝin?
- Distri vin mem. Komuna kredo kutimis esti ke se ni ne esprimis ĉiun emocion, kiun ni sentis (aŭ almenaŭ la grandaj), ili montrus sin alimaniere. En iuj manieroj, tio estas vera: ekzistas avantaĝoj por ekzameni niajn emociajn ŝtatojn lerni de kio niaj emocioj provas rakonti al ni, kaj 'plenigi niajn emociojn' en malsanaj manieroj povas alporti aliajn problemojn. Tamen, ĝi ankaŭ malkovris, ke distri sin de emocia doloro kun emocie sanaj alternativoj - kiel ekzemple bona filmo, amuzaj agadoj kun amikoj aŭ kontentiga mensa defio - povas malpliigi emocian doloron kaj helpi nin senti pli bonan.
- Bloku ekstere Kelkfoje. Se vi trovos tiun emocian streson kaj tumultadon rapidiĝi en vian konscion iomete, kaj distro ne funkcias, provu plani iun tempon - horo tage, eble - kie vi permesas pensi pri via situacio plene kaj malhelpi solvojn, konkludi hipotetikajn eblojn, ripetu renversiĝajn interŝanĝojn aŭ ĉion, kion vi sentas la emocian instigon fari. Ĵurnalo estas granda tekniko por provi ĉi tie, precipe se ĝi estas farita kiel esplorado de via interna emocia mondo kaj esplorado de eblaj solvoj. Parolu al viaj amikoj pri la problemo, se vi volas. Plene mergi vin mem. Kaj poste provu iujn sanajn distrojn. Ĉi tiu tekniko funkcias bone por du kialoj:
- Se vi vere havas la instigon de obsedo, tio ebligas al vi kontentigi tiun deziron en limigita kunteksto.
- Vi eble pli trankviliĝos la reston de la tago ĉar vi scias, ke estos tempo por fokusigi vian emocian situacion; tiu tempo estas nur poste.
- Praktiki meditadon . Meditado estas tre helpema por trakti diversajn stresojn kaj emocian streson estas sendube en la kategorio de stresantoj, kiujn helpas meditado. Ĝi permesas al vi preni rompon de ruminado per aktive redirektanta viajn pensojn kaj provizas praktikon elekti pensojn, kiuj povas helpi forigi iun emocian streson longtempe. Provu kelkajn meditadajn teknikojn hodiaŭ.
- Paroli al Terapeŭto. Se vi trovos vian nivelon de emocia streso interrompante kun viaj ĉiutagaj agadoj aŭ minacante vian bonstaton en aliaj manieroj, vi eble konsideras ke terapeŭto helpu labori per emociaj aferoj.
Kia ajn vi kaŭzas vian emocian streson, vi povas labori por malpliigi kaj administri ĝin, kaj senti pli bonan en la procezo, sen perdi la "mesaĝojn", kiujn viaj emocioj alportas al vi. Por plifortigi la emocian streson, vidu ĉi tiun artikolon pri emocia forto .