Nu, se vi lernis iujn el la baza-spiraj ekzercoj, ŝanĝante vian fokuson, dirante 'ne' kiam vi bezonas-nun estas bonega tempo por preni aferojn al pli profunda nivelo. Se vi fariĝos komforta kun uzado de spiradaj ekzercoj kiam vi sentas vin superfortita de streso, vi eble intencas profundigi vian praktikon kaj konstrui fortikecon per evoluado de meditado. Se vi lernis movi vian fokuson al la pozitiva, kiam vi frustras vin, vi eble volas ekzameni kelkajn el viaj kutimaj pensoj kaj konscie movi vian fokuson al cognitiva reestructurado kaj evoluigi pli grandan optimismon. Se vi pli simpligis, ke vi diris , ke vi ne volas provi krei specifan planon por trakti viajn tolerojn . Legu por vidi kial ŝanĝojn kiel ĉi tiuj bone valoras la penadon, kaj por akiri aliajn ideojn por konstrui viajn strategiajn mastrumajn strategiojn. La jenaj estas kelkaj manieroj pli profundiĝi kun streĉa administrado por trovi pli daŭrajn kaj longajn rezultojn.
Rilantaj Ekzercoj
Spiraj ekzercoj estas unu el miaj ĉefaj rekomendoj ĉar ili funkcias bone, ili povas esti uzataj ie ajn kaj en ajna momento, kaj estas simplaj por mastrumi. Ili provizas rapidan vojon al malstreĉiĝo, efektive ebligante vin forĵeti la streĉan respondon de via korpo kiam vi alfrontas kronikan streson, evitante multajn negativajn efikojn, kiuj devenas. Se vi ŝatas, kiel spiradaj ekzercoj laboras por vi kaj ŝatus pli da ĉi tiu tipo de streso-reliefo, la sekvaj streĉaj teknikoj povas helpi vin trovi pli profundajn avantaĝojn en simila vejno.
1 - Meditado
Meditado engaĝas spiradon kaj malpli - vi konstruas viajn spirajn ekzercojn, sed vi fokusigas plibonigi vian menson, kaj vi provas fari ĉi tiun pli regulajn praktikojn. Meditado estis studita iomete kaj montris alporti multajn gravajn stres-helpojn profitojn, do valoris preni aferojn al ĉi tiu nivelo, se vi povas. Lernante liberigi vian menson dum spirado povas malfermi novan dimension de streso-reliefo kiu efikas vian korpon kaj vian menson al pli alta grado.
2 - Jogo
Jogo implikas spiradajn ekzercojn kaj eĉ povas inkluzivi median komponanton, sed ankaŭ implikas fizikan movadon, kiu povas pliigi flekseblecon kaj ĝeneralan fizikan kapablecon. Vi spiras profunde kaj senĉese dum vi moviĝas tra la posedoj (kiuj povas esti elektitaj kaj ŝanĝitaj por konveni al viaj bezonoj) do vi kreas kompletan sperton, kiu povas daŭri malstreĉiĝon.
Vi povas lerni praktiki jogon por vi mem, kun videoj aŭ interagaj programoj, aŭ en viva klaso, laŭ viaj propraj bezonoj. Mi rekomendas, ke vi pensas pri viaj celoj - ĉu vi volas esti fizike defiita, aŭ fizike malstreĉita, ekzemple - kaj iru de tie.
3 - Vidaĵoj
Se vi estas komforta kun spiraj ekzercoj kaj ne deziras dragan ŝanĝon en la medio de via praktiko, vi eble volas simple aldoni iujn vidojn kiam konvene. Vizitigoj permesas vin malrapide moviĝi de emfazita kadra menso al pli optimisma, espero, certa kaj proactiva.
Se vi zorgas pri realigi provon, alfrontante defian personon en via vivo, aŭ renkontante celon, kiu sentas iomete pli ol vian komfortan zonon, vidante vin sukcese alfronti kaj eksplodi en la situacio povas helpi vin senti pli certan kaj energiigita kiel vi alfrontu ĉi tiujn defiojn en la reala vivo. Se vi nur bezonas mensan rondveturon, vidante vin en trankvila medio kiel akvofalo aŭ strando-sceno povas helpi vin forigi vin mem de la streso, kiun vi alfrontas. Ĝi estas alia tavolo de malstreĉiĝo supre de nuraj spiraj ekzercoj, kaj ĝi estis efika por multaj.