Ĝi kutime koleras kelkfoje, kaj tiel fari povas efektive esti sana, ankaŭ. Kolero servas iujn gravajn funkciojn, precipe, ke ni moviĝu al agado, kiam aferoj bezonas ŝanĝi en niaj vivoj. Sekve, fiksante celon neniam sperti koleron probable ne dezirus, eĉ se ĝi povus atingi. Tiuj, kiuj provas kompletan mankon de kolero, ofte finas nur "plenigi" siajn emociojn, "blovante" en neopportunaj tempoj kaj kaŭzante pli da problemoj al si ol se ili esprimis sian koleron en sana maniero.
La celo de kolero-administrado estas duobla: forigi nenecesan koleron, kaj esprimi necesan koleron en sanaj manieroj.
La sekvaj koleraj konsiletoj kaj ekzercoj povas helpi vin kun la duoblaj celoj de kolero-administrado, ebligante al vi ĝui pli sanajn rilatojn kaj malpli da streso en via vivo.
Ekzamenu Viajn Kredojn
Ĉi tiu povas esti malfacila, sed ĝi estas maniero malhelpi iujn viajn sentojn ekflami en la unua loko - maniero forigi nenecesan koleron. Kiam vi koleras, vi ofte povas (kelkaj fakuloj eĉ ĝis ĉiam diri) trarigardi la emocion reen al kredo, ke tio, kio okazis, estis malĝusta, ne supozita, okazis pro neglektado aŭ manko de zorgado de iu alia, ktp. Pritraktanta la ĝustajn pensojn, kiuj estas ligita al via kolero, ebligas vin paroli ekstere de kolero, aŭ rimarki, ke kio ajn estas tio, kio forigas vian koleron eble nepre devas konduki al kolera respondo.
Forigi Kelkaj De Via Kolero Trompantoj '
Unufoje vi konscias, kiajn aferojn vi kolerigas, vi povas forigi iujn el ĉi tiuj ellasiloj el via vivo. Ekzemple, se vi trovos, ke vi ofte koleras en la aŭto kiam vi rapidas kaj malrapida trafiko vin malfruas, vi povas labori reorganizi vian horaron por trovi kelkajn kromajn minutojn por akomodi trafikon.
Vi povas ludi muzikon en via aŭto por malstreĉiĝi aŭ uzu strestajn teknikojn por trankviligi vian fiziologion. Se vi havas amikon, kiu senĉese forigas vian koleron , vi eble volas rigardi la kredojn malantaŭ via kolero kun ĉi tiu persono aŭ limigi vian kontakton. La afero estas, se vi jam scias, kion aferoj ŝajnas kaŭzi koleran respondon, kaj vi povas forpreni ilin el via vivo, kial vi ne tiel agas pro la kolero de kolero?
Evoluigi Efikajn Komunikajn Kapablojn
Granda parto de nia kolero inklinas direkti al aliaj homoj. Efektivaj komunikaj kapabloj kaj konfliktaj teknikoj povas helpi per du manieroj: ili povas helpi nin komuniki niajn limojn al aliaj, por ke ni malpli eble sentu frustradon kaj koleron en niaj rilatoj, kaj ili helpas nin fari tion tiel Ne provokas koleron en aliaj.
Prizorgu vin
Se via korpo estas sub multe da streĉiĝo kaj streĉiĝo, vi povas esti pli inklinaj al kolero en via ĉiutaga vivo. Ekzemple, dorm-senhavaj homoj ofte estas ruzaj; Lin sama tenas por malsataj homoj. Se vi povas krei belan labor-vivan ekvilibron por ke vi havas sufiĉe da tempo ekstere de laboro por akiri kvaliton dormi , manĝi sanan dieton kaj havi tempon por hobioj , kreemo kaj rilatoj, vi devas trovi vin malpli streĉa kaj kolerema.
Konservu Iuj Stress Relievers Handy
Kiam vi havos unu el tiuj tagoj, ke vi krios, se io pli malfruas, vi kutime finos grante ĉe iu punkto (laŭkrete aŭ laŭvorte). Aldonita streso povas fari vin pli kolera-inklina. Sekve, havante stratajn man-teknikojn al la trankvila ŝtormo povas helpi vin malvarmigi aŭ forigi koleron en via vivo. Iuj teknikoj, kiuj estas speciale utilaj? Spiraj ekzercoj estas unu el miaj plej ŝatataj teknikoj; Kelkaj profundaj spiroj povas trankviligi vian streĉan respondon kaj ebligi vin senti pli kontrolon en preskaŭ ajna situacio. Progresema muskola malstreĉiĝo ankaŭ povas proponi iujn rapidajn avantaĝojn, precipe kiam praktike regule.
Sciiga reestructurado ankaŭ povas esti bonega por streso-reliefo same kiel kolero-administrado.
Koncerne al daŭraj praktikoj, meditado povas provizi iujn daŭrajn avantaĝojn; ne nur vi sentas pli bonan kiam vi praktikas ĝin, sed ĝi povas helpi vin esti malpli reagaj al streĉiĝo ĝenerale. Ekzerco portas similajn avantaĝojn.
Akiri Subtenon Se Vi Devas? In
Dum kolero povas puŝi homojn for, ĝi ankaŭ povas esti krio por helpo. Se vi koleras vin pli ofte ol vi deziras, vi eble bezonas pli da helpo kaj subteno de aliaj. Ekzemple, se mallaŭta domo metas vin sur la rando, enlistigante purigadon estas eble efika kolero-administrado por vi. Se vi trovos, ke vi koleras pri konstantaj 'malgrandaj aferoj', eble vi estas tro okupata kaj superfortita , kaj vi bezonas detranĉi vian vivstreson . Ne timu peti aliajn helpojn preni iom el la ŝarĝoj, se ili kapablas.
Fine, se vi sentas, ke viaj koleraj klopodoj ne estas tiel efikaj kiel vi ŝatus, ĝi povus esti utila enlistigi la subtenon de terapeŭto , kiu povas helpi vin pli profunde rigardi vian koleron kaj trovi manierojn por labori tra ĝi kaj esprimu ĝin en sanaj manieroj.
Pro la negativaj efikoj de kolero, gravas priorigi la kolero-administradon se vi koleras vin pli ofte ol vi deziras. Kun iom da laboro, vi povas fari koleron por vi (kiel motoro por ŝanĝo), prefere ol kontraŭ vi (kiel minaco al via sano kaj feliĉo).