Mem-helpo libroj povas proponi gvidon, inspiron kaj specifajn ekzercojn por helpi konstrui kontentigajn kapablojn kaj administri panikajn malordojn de simptomoj . Ĉi tiuj tipoj de libroj ofte estas rekomenditaj de psikoterapeŭtoj kiel maniero por persono diagnozita kun panika malordo por lerni pli pri ilia kondiĉo kaj praktiki konkretajn teknikojn inter kunsidoj.
La agadoj referencitaj en ĉi tiuj libroj tipe inkluzivas paŝon-paŝajn instrukciojn pri mem-helpo-strategioj por trakti simptomojn de pano. Legu ĉi tiujn mem-helpojn librojn por lerni metodojn, kiuj povas helpi malpliigi vian angoron kaj helpi reakiri iun kontrolon pri paniko.
1 - Kiam Panikaj Atakoj
David D. Burns, MD
Bazita sur la principoj de kognaj kondutoj , ĉi tiu libro provizas multajn teknikojn por helpi la legantojn ŝanĝi negativajn pensajn procezojn kaj eble konkeri timon. Ĉi tiu libro estas destinita por tiuj kun panora malordo kun aŭ sen agorafobio. Tamen, multaj el la ekzercoj povas esti aplikitaj al ajna angoro-rilata malordo, kiel socia fobio aŭ OCD.
2 - La Laboro de Angoro kaj Fobio
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nun en ĝia kvina eldono, ĉi tiu libro estas kompleta gvidilo por kompreni kaj trakti malordon de paniko kaj aliajn kondiĉojn asociitaj kun angoro kaj timo. Proponitaj metodoj por administri simptomojn estas plene reviziitaj, inkluzive de ĉapitroj pri nutrado kaj ekzerco, malstreĉaj teknikoj kaj gviditaj bildoj.
3 - Vivo Malpli maltrankvila
Steve Pavilanis
Skribita de viro, kiu suferis de timo kaj paniko atakas sin mem, ĉi tiu libro proponas kandidatan rigardon pri kiel la aŭtoro lernis trakti angoron- rilatajn aferojn. Legantoj lernos pri la aŭtoro-vojo al reakiro, inkluzive de specifaj memhelpaj teknikoj por praktiki sin mem.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Kun paŝaj instrukcioj kaj specifaj alfrontaj teknikoj, ĉi tiu libro klarigas kiel administri ĉiun faceton de panikaj atakoj. La teknikaj kondutoj cognitivaj en ĉi tiu libro inkluzivas profundajn instrukciojn pri panikoj , sistemaj desensitigo , profundaj spiradoj kaj malstreĉaj teknikoj.
5 - Menso Super Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Skribita de du spertaj klinikistoj pri kognaj kondutoj, ĉi tiu libro strebas teknikojn, kiuj povas helpi ŝanĝi la pensojn kaj kondutojn. Facilaj uzaj folioj kaj leteroj estas provizitaj por spuri progreson, inkluzive de la popularaj logotipoj.