Ĉu vi iam sentas, ke kelkaj el la teknikoj rekomendataj por administrado de streso nur funkcias por certaj homoj en specifaj situacioj? Ekzemple, se vi trovos vin en situacio de alta premo kiel konflikto ĉe la laboro aŭ kvazaŭa knabo, ĉu vere praktikas mediti por streĉiĝo en tiu tempo? Se vi trovas vin mem de laboro kaj grappling kun la intervjuo, ĉu vere ridas la plej bona kuracilo?
Kiel vi povas scii, kiun streĉiĝaj teknikoj funkcios por vi, kaj kiam uzi ilin? Legu por gvidlinioj, kiuj povas pripensi, kio funkcias kaj kiam, tuj kiam vi alfrontas streson, vi havas la ĝustan ilon por la laboro!
Mallongatempa Streso
Se vi sentas vin superfortita en la momento, ĉi tiuj rapidaj resendantoj povas funkcii tre bone. Dum pli profundaj streĉiĝaj teknikoj povas alporti pli daŭrajn kaj profundajn avantaĝojn, ĉi tiuj helpos vin rapide reverti vian streĉan respondon por ke vi povu pli bone administri tion, kion vi alfrontas nun :
- Spiraj Ekzercoj (1 ĝis 5 Minutoj): Spira ekzerco povas funkcii rapide kaj esti uzita preskaŭ ie ajn kaj en ajna situacio. Mi trovas ilin speciale helpema ĉar ili povas esti uzataj meze de streĉa situacio. Ne necesas forpreni aferojn, trankviliĝu kaj reveni post kiam vi praktikis ilin - vi povas uzi ĉi tiujn por resti trankvila en la mezo de la kruĉo de knabo aŭ ĉio ajn alia.
- Progressive Muscle Relaxation (3 ĝis 5 Minutoj): PMR iomete praktikas mastrumi, sed povas helpi vin plene malstreĉigi vian korpon en minutoj kaj liberigi streso en la procezo. Vi eble bezonos ripozon por praktiki en la komenco, sed fine, ĉi tio povas esti helpema ekzerco por uzi ĉe via skribotablo, en la aŭto, aŭ kiam vi trovos 5 minutojn por sidi.
- Mini-Meditado (3 ĝis 10 Minutoj): Regula meditado funkcias ekstreme bone kiel streĉiĝanto por plej multaj homoj, kaj 20-30 minutoj estas optimuma por sesio. La medioj, tamen, povas esti utilaj ankaŭ, precipe se vi estas uzata por pli longaj kunsidoj praktikitaj ĉe aliaj tempoj. Eĉ tri minutoj da meditado povas helpi vin senti pli trankvila.
- Take a Walk (10 Minutoj): Se vi povas eliri kaj marŝi por minuto, la ŝanĝo de scenoj kaj rapida eksplodo de ekzerco povas labori kune por helpi vin rapide malpezigi streso. Ĉi tio povas esti helpema por stresitaj panjoj kaj infanoj, same kiel laboristoj, kiuj estas sub peza premo kaj bezonas fari la plej grandan parton de la mallongaj paŭzoj.
- Ŝanĝi Vian Perspektivon (Varioj): Kelkfoje vi ne povas ŝanĝi tion, kion vi alfrontas, sed vi povas ŝanĝi la aspekton, kiel vi aspektas. Ŝanĝi vian perspektivon al pli optimisma , aŭ eĉ simple trovante la humuron en situacio povas helpi disiĝi streson.
Ĝenerala Stilo de Vivstilo
Streso povas veni de multaj aspektoj de la vivstilo. Ofte ĝi helpas trakti la streson ĉe ĝia fonto, sed tio ne ĉiam estas ebleco. Kiam vi povas, agu; kiam vi ne povas ŝanĝi vian situacion, vi ankoraŭ povas minimize la streĉiĝon, kiun vi sentas tranĉante stresojn, konstruante rimedojn kaj aldonante stresajn manĝajn kutimojn al via vivstilo.
La sekvaj ideoj povas helpi.
- Tranĉi ion: Se vi estas emfazita de okupata vivstilo, evidenta solvo estas malpliigi viajn devontigojn. Tio ofte estas pli facile dirita ol farita, sed kiam ĝi estas farita, vi havas tutan kategorion de streso for de via vivo. Rigardu manierojn por ĉesigi ion, kaj vidi, kion vi malfermas al vi.
- Preni novan vivon Kelkaj kutimoj helpas kun organizo aŭ fortikeco. Preni ĉi tiujn kutimojn povas helpi vin pli bone administri la streson, kiun vi alfrontas.
- Let Go Of Negative People : Amikoj kaj amatoj faras niajn vivojn pli riĉaj. Kelkfoje, la dramo kaj konflikto kiun ili kreas povas alporti pli ol komfortan nivelon de streso. Identigu la homojn en via vivo, kiuj faras vin pli malbona pri vi mem, malplenigas vian energion, aŭ alimaniere alportas pli da streso ol ili valoras, kaj konsideras minimumigi aŭ forigi sian rolon en via vivo.
- Ŝanĝi Viajn Ĝeneralajn Pensojn : Kiel ni pensas pri tio, kion ni alfrontas en la vivo, ni povas pliigi aŭ malpliigi niajn streĉajn nivelojn. Certiĝu, ke viaj pensoj helpas vin administri streson en la plej sana maniero. Se ili ne estas, ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin ŝanĝi tion.
- Elŝutu la tempon por vi mem : havante iom da ekstra tempo "eblas unu el la plej bonaj streĉmoviloj, precipe por tiuj, kiuj ne sufiĉas. Ĉi tio estas ĉar, same kiel superuzita muskolo, ni bezonas ripozon inter laboroj. Se ni senĉese kuradas, ne estas tempo por rekuperi kaj konstrui energion por la sekva defio, eĉ se tiu defio simple estas parto de ĉiutaga vivo. Ĉi tio povas konduki al brulvundo. Estu certe krei iun spacon por malstreĉiĝo en via vivo, do vi povas daŭre plifortigi vin kiam vi bezonos.
Emfaza Streso
Kelkaj streĉantoj, kiel rilataj aferoj, trafas vin emocie. Ĉi tiu tipo de streso povas senti precipe provi, do gravas trovi teknikojn por administri emocian streson. La sekvaj teknikoj povas helpi vin procesi viajn emociojn, minimumigi ilian intensecon aŭ ŝanĝi vian fokuson.
- Ĵurnalo : Ĵurnalo povas esti tre efika ilo por gestionado de streso kaj esplorado kaj prilaborado de viaj emocioj. Ĉi tiuj teknikoj funkcias aparte bone por labori per emocia streso.
- Meditado : Meditado povas esti malfacila kiam vi havas multon en via menso, sed ĉi tio ankaŭ estas tempo, kiam ĝi povas esti plej efika. La mediteco de amikeco estas aparte utila por malpezigi emocian streson kaj povas esti unu el la pli facilaj formoj de meditado por praktiki. La meditado de la menso povas iomete pli praktiki sed ne postulas senpreman spacon. Eksperimentu kaj vidu, kiujn tipoj de meditado funkcias plej bone por vi kaj via situacio.
- Ekzerco : Ekzerco povas esti granda distro - kurado, marŝado, klasoj kaj aliaj formoj de ekzerco provizas ŝanĝon de scenoj kaj ankaŭ por fokusiĝi kun via menso kaj korpo krom viaj streĉantoj. Ekzerco provizas sanajn profitojn kaj konstruas fortikecon al streĉiĝo ankaŭ, do ĝi estas opcio, kiu funkcias en multaj manieroj.
- Ŝanĝi vian perspektivon: kiel ni menciis, la maniero, kiun ni perceptas, povas pliigi aŭ malpliigi la streĉiĝon, kiun ni sentas. Foje ni vidas aferojn en pli negativa aŭ distorsita maniero ol ni bezonas, kaj lernante ŝanĝi tion povas alporti helpon al niaj strestaj niveloj kaj al niaj rilatoj. Tial ĝi helpas ekzameni kaj ŝanĝi koncernajn distordojn, kiujn ni povas havi. Se vi povas ŝanĝi la vojon, kiun vi rigardas la situacion, vi povas sperti malpli emocian streson.
- Paroli al Amiko : simple dividi viajn pensojn kun amiko povas helpi vin senti malpli sole, kaj povas provizi al vi alian perspektivon. Vere elektu, kiun vi parolas, kaj certu reciproke, kiam viaj amikoj bezonas vian subtenon, sed ne subtaksas la potencon de subtena ŝultro.
Angoro Pri la Estonteco
Timoj kaj angoro pri morgaŭo povas krei streson kaj ruliĝi nian feliĉon hodiaŭ. Dirite, la angoro estas sufiĉe komuna, kaj trovante streĉigajn teknikojn por batali ĝin povas helpi nin malstreĉiĝi en la ĉeestantan momenton kaj ĝui la vivon pli. Kelkaj specoj de angoro estas sufiĉe intensaj por postuli profesian helpon, sed ĉiutagaj angoroj povas esti bone administritaj per kelkaj stres-reliefaj strategioj. Ĉi tiuj teknikoj povas helpi.
- Meditado: Meditado estas mirinda maltrankvilo, ĉar ĝi helpas vin trankviligi (aŭ lerni ignori) ke trompanta voĉo en via kapo, kiu montras ĉion, kion vi povus, sed ne zorgas pri tio. Por sorto, ekzistas multaj malsamaj formoj de meditado por provi. Vidu, kies tipoj de meditado funkcias plej bone por vi.
- Ĵurnalo: Ofte ni maltrankviliĝas pri aferoj, kiuj ne prezentas realan minacon, aĵojn kiuj havas malabundan verŝajnecon, aŭ aĵojn, kiujn ni ne povas kontroli. Kelkfoje ni bezonas realaĵojn. Ĵurnalo povas proponi utila ilo por ekzameni kaj refuti la fontojn de angoro.
- Ago-Bazita Kopado: Estas ofte aferoj, kiujn vi povas fari por ŝanĝi situacion, sed foje nia angoro konservas nin movi en agon. Aliaj fojoj, ĝi povas faciligi timon konstrui rimedojn, kiujn ni bezonos se la plej malbona efektive okazas. De ajna maniero, solvoj de cerbo povas esti sufiĉe helpema, kaj ĉi tiu ĵurnalistiko povas marŝi vin tra la procezo.
- Paroli al Amiko: Amikoj ofte povas realigi kontrolon aŭ ili povas montri al ni rimedojn, kiuj povas helpi nin senti malpli maltrankvilon pri kio okazos poste. Eĉ parolante al iu pri kiel ili eble alfrontis similajn situaciojn en la pasinteco povas helpi nin senti malpli maltrankvila pri la streĉantoj, kiuj kaŭzas nin maltrankvileco. Parolante kun amiko aŭ, se necese, terapeŭto povas havigi helpema subteno.
Akiranta Tra Krizo
Streso-administrado estas precipe grava dum tempoj de krizo. Kelkaj strategioj, kiel prizorgi vian fizikan sanon, inklinas esti aparte gravaj dum ĉi tiuj tempoj ĉar ili povas esti aparte helpema, kaj povas influi la aliajn vojojn, en kiuj vi traktas.
Daŭra Streso-Administrado
Preskaŭ ĉiuj streĉaj mastrumaj teknikoj fariĝas pli efikaj dum la tempo, ĉar via korpo kaj menso kutimas malstreĉiĝi dum vi praktikas ilin. Iuj teknikoj, precipe ekzerco kaj meditado, estas speciale efikaj al kreado de ŝanĝoj, kiuj helpas vin pli fortika al streĉiĝo kun praktiko dum la tempo. Praktikado de streĉaj mastrumaj teknikoj en konstanta maniero povas helpi vin malpezigi streso, kiel vi alfrontas ĝin, kaj esti pli preta por kia ajn streso venas via vojo. Ĉi tiuj strestaj administraj rimedoj povas helpi vin fari stresman administradon reguligi vian vivon. Ankaŭ estu certa memori, ke se la streĉiĝo, kiun vi alfrontas postulas pli ol kion ĉi tiuj teknikoj solvas, povas paroli al via kuracisto pri aliaj ebloj kaj subteno.