Sociaj angoraj agadoj estas tiuj aferoj, kiujn vi povas fari por defii vian angoron. La socia malordo (SAD) tuŝas ĝis 13% de la populacio. Homoj kun SAD suferas en ĉiuj lokoj de iliaj vivoj; Ili havas problemojn por amikoj kaj subtenas amikecojn, trovante vivajn partnerojn, trovante laboron kaj konstruado de kariero, kaj eĉ trapasas la tutmondajn aspektojn de ĉiutaga vivo.
Kvankam SAD povas esti grave malfortiganta, kaj la plej bona traktado alproksimigas al kombinado de cognitiva konduto-terapio (CBT) kaj / aŭ medikamento (kiel SSRI ), ekzistas multe, kio povas fari per memhelpo por superi socian angoron .
Mem-helpo-strategioj ofte traktas la efikajn elementojn de aliaj pli tradiciaj traktadoj. Ekzemple, mem-helpo povus korpigi aspektojn de malstreĉiĝo, penso-reprogramado kaj ekspozicio al timataj situacioj.
Se vi suferas de milda al modera socia angoro, vi eble sentus, ke vi estas plej ofte. Kio estas la plej bona maniero eliri el rut? Fari ion.
Akiru Vin Ekstere Tie
Kvankam ĝi povas tenti eviti sociajn kaj agordajn situaciojn, se vi suferas socian angoron-malordon (SAD), estas grave forigi vin tie. Tio signifas akcepti invitojn kaj iradajn lokojn, kiuj faras vin malkomforta.
Samtempe, vi devas prepari vin por taŭge pritrakti esti tie.
Akiru Helpo
Ne atendu ĝis morgaŭ aŭ la venontan semajnon aŭ la venontan fojon vi estas en krizo. Faru citas hodiaŭ por vidi iun. Se vi estas tro embarasita nomi vian kuraciston , konsideras kontakti mensan sanon-helpon, kiel ekzemple, kiun oni proponis la Nacia Alianco pri Malsana Inĝenieco por komenci vin.
Vi eble trovos paroladon kun anonima stranga malpli timiga kaj eble eventuale povus ricevi la helpon, kiun vi bezonas. Nur prenu la unuan paŝon.
Plibonigi Vian Sanon
Faru ĉion en via potenco por certigi ke malriĉa fizika sano ne kontribuas al viaj problemoj kun angoro. Ekzerco regule (inkluzive de kortozula ekzerco kaj peza trejnado) kaj manĝi sanan, ekvilibran dieton. Bonvolu resti for de kafeino kaj alkoholo. Trinku manĝan teon por kuŝi viajn nervojn.
Se vi ne ekzercas regule, komencu plani programon por vi hodiaŭ. Ekzerco ne nur pliigas sentojn de bonstato kaj reduktas angoron, sed se farita en la kompanio de aliaj, ĝi ofertas la eblecon konstrui viajn sociajn kapablojn en relative ne-minaca medio. Se vi ne havas la rimedojn aŭ la tempon por aliĝi al gimnazio aŭ partopreni en regulaj ekzerklasoj, ankoraŭ ekzistas multaj, kiujn vi povas fari. Konsideru preni piedirante aŭ kurante aŭ praktiki yoga hejme .
Konservu Ĵurnalon
Konservu ĉiutagan ĵurnalon por ke vi povu vidi kiom vi plibonigis. Skribi pri viaj pensoj kaj spertoj ankaŭ helpos vin rekoni kiam vi falas reen en malnovajn kutimojn kaj negativajn pensojn.
Skribu malsupren viajn celojn
Ne sufiĉas havi pigrajn celojn pri tio, kion vi volas atingi. Ĉu vi volas venki simptomojn de socia angoro aŭ iĝi aktorino gajnita de la Akademio, gravas meti viajn celojn malsupren sur papero. Ĉi tio faras ilin reala kaj mezurebla.
Parto de objektiva opcio implicas decidi, kie vi volas fini, sed ĝi ankaŭ implikas lernadon kaj metas referencon de kie vi nun estas. Unu vojo por fari ĉi tion estas prenante iujn mem-taksajn kvizojn por vidi kiel vi poentas laŭ socia angoro (la skalo de Liebowitz estas bona por provi). Poste malsupreniru la vojon, post kiam vi komencis ekkapti vin de la ruto, vi denove povas fari la kvizon kaj vidi ĉu viaj interpunkcioj pliboniĝis.
Memoru ne kompari vin al aliaj laŭ socia sukceso; Komparu vin mem kiel vi faris unu semajnon, unu monaton aŭ antaŭ unu jaro.
Gratu Vin
Vi eble ne estas certa publika parolanto, sed ekzistas multaj aferoj en via vivo por esti fieraj. Rekonu, ke vi alfrontas pli da defioj ol aliaj, kaj ke vi sentu bonon pri la malgrandaj sukcesoj en via vivo. Kelkajn tagojn vi povas eĉ senti fiera, ke vi faris ĝin el la domo. Konstruu sur malgrandaj atingoj kaj vi sentos pli bonan pri vi mem.
Fariĝu Via Propra Plej Bona Advokato
Neniu alia serĉos vin kiel vi povas serĉi vin mem. Kunvenu scion pri SAD por ke vi povu fari pli bonajn decidojn. Petu loĝejojn en la laboro kaj lernejo, se vi sentos, ke ili helpos vin. Gvidu aliajn al pli bona kompreno pri la bataloj, kiujn vi alfrontas. Prenu tempon ĉe festoj, se vi sentas la bezonon. Neniu pli scias, kiel ĝi estas.
Praktiki Sociajn Kapablojn
Vi eble ne naskiĝis kun la donaco de gab, sed vi povas plibonigi la kapablojn, kiujn vi havas. Praktiku kiel fari enmetojn , plibonigi okulojn , memoru nomojn kaj lerni kiel doni komplimentojn . Se vi volas plibonigi viajn publikajn kapablojn, aliĝi al grupo kiel Toastmasters International .
Praktiki Esti Asertivo
Socia angoro kaj manko de aserto inklinas iri korpo al korpo. La problemo pri ne esti asertiva estas, ke vi ne donas al aliaj homoj la eblecon renkonti viajn bezonojn. Asertiveco ne temas pri agreseme iranta post tio, kion vi volas; ĝi estas klara pri tio, kion vi bezonas de aliaj por kontentigi.
Kunhavigi Viajn Spertojn
Ĉu vi konkeris socian angoron aŭ vi pravas meze de ĝi, viaj spertoj estas valoraj kaj devus esti dividitaj kun aliaj. Kunhavigi vian historion helpos al aliaj, ke ili ne estas solaj, kaj ankaŭ pli konscie al problemo, kiu plejparte restas malantaŭ fermitaj pordoj.
Komencu Diranta Jes
Eble vi eniris ruton dirante "Ne" al ĉio. Anstataŭe, kial ne komencu diri "Jes?" Se vi estas invitita por fari iun socian, provu fari kutimon ekster akcepti la inviton. Kvankam vi eble sentus maltrankvila komence, dum la tempo, kiam vi pli faros, la malpli timema vi fariĝos. La venontan fojon invito trairas vian skribotablon aŭ iu en la laboro petas, ke vi aliĝu al la grupo por kafo-ripozo, penu iri.
Komencu Diranta Ne
Ĉu vi estas pushover? Ĉu aliaj faras nerealajn postulojn en via tempo aŭ traktas vin malbone, sed vi sentas senpove stari por vi mem? Ĉi tiu estas tempo por lerni kiom pli bone diri "Ne" kaj kiel esti pli asertiva . Vi ne devas iri kun ĉio, kion ĉiuj volas, kaj se vi ne klare komunikas tion, kion vi deziras kaj bezonas, aliaj lasas diveni kion vi pensas aŭ kiel vi sentas.
Aliĝi al Subtena Grupo
Ĉu vi kunigas grupon de briko-mortero aŭ enreta grupo , vi trovos la kompanion de aliaj, kiuj komprenas, kion vi konsolos. Plenumu vian tempon kun la grupo; Esti kuraĝiga kaj serĉi manierojn helpi aliajn. Viaj agoj de kompato redonos al vi.
Diru "Mi estas Nervosa"
Ĉiuj, kiuj parolas publike, iomete nervas. Unu el la plej bonaj antidotoj pro angoro pri publika parolado estas simple agnoski kiel vi sentas antaŭ ol vi komencos.
En multaj fiksoj ĝi estas tute akceptebla por komenci vian paroladon per ridado kaj komento kiel "Forgesu min, se mi falpusxigxas pri miaj vortoj, vi vidas, ke mi nur iomete nervosas paroli en publiko". Tuj vi helpas vin mem de la rutoj de svingi en panika atako parolante. Aliaj ankaŭ estos pli pardonaj ol vi povus pensi.
Aĉetu Viajn Novajn Vestojn
La terapioterapio evidente ne kuracas por socia angoro , sed foje vestaĵoj vere povas senti vin kiel nova persono kun nova sinteno . Provu forigi vin mem per aĉetado de io ekster via komforta zono. Elektu unikan akcentan pecon, por provi ion novan kaj doni al aliaj konversacian komencilon kiam ili unue renkontos vin.
Ĉesu Esti Sola
Iuj homoj kun SAD estas ankaŭ naturaj introvertoj ; ĉi tio signifas, ke ili reŝarĝas siajn emociajn kuirilarojn pasigante tempon sole nur en la kompanio de aliaj.
Vi ne devas esti socia papilio por venki socian angoron; Esti komforta esti kiu vi estas. Se tio implicas elekti tempon sole por kolekti viajn pensojn (prefere ol pro timo), estas nenio malbona fari tiun elekton.
Iru Iuj Nova
Ĉu vi sekvas la saman rutinon ĉiun semajnon? Vizitu la saman provizejon, saman stacidomon, manĝi ĉe la sama restoracio, aŭ iru la saman blokon?
Provu forigi vian rutinon iri ie novan. Ne nur vi defios vian socian maltrankvilon pri novaj ĉirkaŭaĵoj , sed vi eble malkovros, ke vi mankas sur iu granda aspekto de via najbareco.
Aliĝi al Toastmasters
Se vi havas gravan timon pri publika parolado , faru punkton kuniĝi al Toastmasters International ... hodiaŭ! Ĉi tiu grupo helpis homojn ĉirkaŭ la mondo plibonigi publikajn parolantojn kaj venki parolajn angoron . Plej bone, la grupo provizas sugestojn unu al la alia, do estas bonega okazo renkonti homojn kaj fari novajn amikojn.
Ĉesu Provante Esti Perfekta
Perfekteco kaj socia angoro ofte iras al la mano. Ĉio, kion vi diras kaj ĉio, kion vi faras, ne devas esti perfekta. Faru punkton esti senperfekta kaj prenante ŝancojn por tago.
Prenu feriojn
Tiel simpla kiel ĝi sonas, foje ni ĉiuj bezonas ŝanĝon de scenoj. Se vi vere svingiĝas en socie maltrankvila sento, provu forpreni semajnfinon al nova loko, eĉ se ĝi klopodas solan vojaĝon. Malplenigu iujn lokajn kulturojn kaj mergi vin en malsama ritmo.
Samtempe provu alian manieron rigardi vin mem. Vi estas pli ol via socia angoro, kaj ĝi ne difinas, kiu vi estas.
Legi libron
Elektu aŭ motivigan historion aŭ mem-helporan libron kaj serĉu kurson de ŝanĝo bazita sur tio, kion vi legas. Legu ĉion, kion vi povas akiri pri socia angoro kaj kiel plibonigi. Legu verajn rakontojn pri aliaj homoj, kiuj estis tie kaj faris tion. Legu motivajn librojn pri vivo ĝenerale. Edukado vin neniam difektos vin, kaj ĝi povus doni al vi la komprenon aŭ inspiron, kiun vi bezonas fari ŝanĝojn en via vivo.
Faru ion ekscita
Provu ion plene ekstere de la murego kiel varma aera globo aŭ zip-aventuro. Perdi vin en ekscita aventuro kaj forgesu pri via socia angoro. Plej bone, ĉiofoje, kiam iu demandos al vi, kion vi faros por amuzo, vi havos grandan rakonton por rakonti.
Anstataŭigi Negativity kun Positiveco
Esti pozitiva estas kontaĝa. Se vi havas kutimon vidi la mondon per negativa lenso (kiun plej multaj homoj kun SAD emas fari), provu iĝi optimisto, se nur por unu tago.
Anstataŭigi ajnajn negativajn pensojn kun pli pozitivaj alternativoj. Vidu, ĉu tio ne helpas vin komenci grimpi el via ruto.
Ĉirkaŭprenu vin kun pozitivaj homoj
Se eble, provu elspezi pli da tempo kun pozitivaj homoj; homoj, kiuj amas vin, kredu al vi kaj vidas la belecon, en kiu vi malgraŭ via socia angoro.
Pasiga tempo kun ĉi tiuj homoj faros vin senti bonon kaj helpos vin veki ajnajn ŝarĝojn kiam vi provas fari ŝanĝojn en via vivo.
Estu Alrespondema al Iu
Vi povas resti en via rutulo por ĉiam, se neniu scias, ke vi provas movi preter via socia angoro kaj vi ne estas respondeca al iu ajn. Elektu iun, kiun vi fidas, eĉ povus esti interreta amiko, kaj rakontu al ili pri viaj planoj fari ŝanĝojn en via vivo.
Ĉi tio tre ŝatas havi ekzercan kompanon; la alia persono tenas vin honesta kaj konservas vin rezigni kiam la vojo ŝajnas malfacile kaj longa.
Registriĝi Pro Kazo
Aliĝu al kaŭzo, kiun vi kredas kaj tio foriros al la komunumo kaj renkontos novajn homojn. Helpu bestojn trovi adoptajn hejmojn, iri por karitato aŭ batali trian mondan malsaton. Trovu celon preter vi mem kaj vian spacon en la mondo, kaj iuj el la mondaj problemoj de la tago eble ŝajnas tiel.
Komencu "Hi" al la Najbaro
Ĉu vi ĉagrenas vian pordon ĉiufoje kiam la najbaro aperas? Tuj poste provu fari penon por diri saluton, ondu kaj esti amika. Kvankam ĉi tio povus senti ekster karaktero kaj angoro-provoki unue, kun la tempo ĉi tiu nova kutimo fariĝos dua naturo.
Se vi sentas vere aŭdacan, provu kondutan eksperimenton : invitu vian proksimulon por kafo en momento, kiam ŝi estas klare okupata. Serĉu malakcepton kaj lernu, ke ĝi ne estas tiel malbona! Je iu punkto malsupreniris la vojo, vi eble trovos, ke vi faris amikon de najbaro.
Stiri Konversacion
Ĉu vi timas paroli al fremduloj? Ĉu vi evitas okulajn kontaktojn ĉe la butiko? Ĉu vi rigardas viajn piedojn en la lifto? Hodiaŭ, anstataŭ fari tion, kion vi kutime faras en tiuj situacioj, provu fari male. Aliĝu al la alia persono en iom da parolado, nur por akiri la praktikon kaj lerni ne timi.
Donu grandan manpremon
Ĉu vi scias pri puraj kudriloj? Surprizu ĉiujn, kiujn vi renkontas kun firma solida mankaptado kaj granda okula kontakto. Ĉi tio estas facila socia lerteco por lerni, kiu povas helpi vin fari la plej bonan unuan impreson.
Prenu klason
Prenu klason en io, kiu interesas vin: ceramiko, kuirejo, skio, golfo ... io ajn, kiu atingas vin renkonti homojn kaj lerni novan kapablecon faros la trompon. Kunigi klason donos al vi la eblecon konstrui fidon, elmontri vin al sociaj situacioj , kaj eble novaj amikoj.
Ĉesu Kaŝi kaj Kulpigi
Eble vi agis malbonan manon en la vivo. Eble vi havis regantan patrinon aŭ patron, kiu vin metis. Kvankam ĉi tiuj vivaj spertoj eble kontribuis al via socia angoro, vi ne bezonas lasi ilin daŭre influi la kurson de via vivo. Komencu preni respondecon pri viaj agoj kaj konduto.
Hire Vivo-trejnisto
Se tradicia traktado ne estas eblo por vi, por kia ajn kialo, konsideru anstataŭe investante en kelkaj kunsidoj kun vivstrejnisto.
Trejnistoj povas helpi vin identigi viajn celojn kaj obstaklojn al sukceso; kvankam ili ne povos helpi vin por superi socian angoron, vivaj trejnistoj povas helpi vin regi pli pozitivan vojon de ĉiutaga vivo.
Komencu Atenti
Ŝancoj estas viaj pensoj kaj sentoj fariĝis tiel aŭtomataj, vi eĉ ne rimarkas, kio ĉiutage trairas vian kapon. Malrapide, prenu la tempon por koncentriĝi ĉe la ĉeestanta, kaj ekzameni la pensojn, kiuj trapasas vian menson; speciale la negativaj .
Se vi bezonas, konservu ĵurnalon por vere akiri tenilon sur viaj ĉiutagaj pensaj ŝablonoj.
Faru Ŝanĝojn por Vi mem, Ne Aliaj
Atentu pri viaj kialoj por voli ŝanĝi. Se ĉiutaga vivo estas dolora, tio estas kialo por akiri tenilon pri socia angoro. Tamen, se vi nur volas impresi viajn amikojn en Facebook aŭ en reala vivo kun viaj sociaj kapabloj kaj populareco, la ŝanĝoj, kiujn vi kreos, ne daŭros.
Ĉesu Meti Aferojn
Eble vi antaŭvidos iun punkton en la estonteco, kiam vi povos konkeri viajn timojn. Eble, kiam vi estas pli aĝa, havas pli da mono por pagi terapion, aŭ kiam vi sentas pli fortan.
La realaĵo estas, ke neniam estas pli bona tempo ol nun. Ĉesu prokrasti kaj komenci vian vojaĝon de ŝanĝo hodiaŭ.
Rekompenci vin mem
Ne multe amuziĝos, ke vi forkuras se vi neniam rekompencos vin pro viaj penoj. Elektu ion, kion vi scias, estos rekompencata por vi kaj ĝojos kiam vi ŝanĝos vian vivon; estu ĉiutaga, semajna, monata aŭ jara. Ideoj eble inkluzivas specialan manĝon, novan romanon, aŭ eĉ feriojn, kiujn vi sonĝis.
Labori kun Viaj Fortoj
Por forigi vin de socia angoro, vi ne bezonas fini celon por fariĝi stand-up komika aŭ pura koncerto pianisto.
Se vi amas librojn, eble kuniĝi al libra klubo aŭ eĉ gvidanta libron-klubon estus via afero. Pensu pri viaj interesoj kaj talentoj, kaj kiel vi povas alporti pli da sociabileco en tiujn zorgojn en via vivo.
Helpu iun alian
Unu el la plej bonaj manieroj senti pli bonan pri vi mem estas helpi iun alian. Kvankam helpante aliajn povas esti malfacila kiam vi havas socian angoron, ekzistas multaj manieroj, kiuj povas helpi homojn.
Konsideru aliĝi al socia angoro-forumo kaj oferti subtenon al iu, kiu trapasas malrapidan tempon. Pensu pri iu, kiu povus esti sola aŭ sentema soleca kaj sendu al ili karton, noton aŭ retpoŝton por lumigi sian tagon. Faru iom por iu alia ĉiutage kaj vi baldaŭ komencos senti pli bonan pri vi mem kaj vivon ĝenerale.
Faru Unu Malŝanĝon
Kelkfoje ni povas kaptiĝi, pensante, ke la ŝanĝoj, kiujn ni bezonas fari por ekstere de rut, bezonas esti grandaj. Faru unu ŝanĝon kaj vidu, ĉu ĝi havas plenajn efikojn en via vivo.
La ŝanĝo povus esti tiel malgranda kiel rigardante la novaĵojn ĉiun vesperon por daŭrigi la nunajn eventojn kaj havi pli por diri dum malgranda babilado.
Provu Herbaria Suplemento
Se vi vere sentas provi ion kuracan, sed ankoraŭ ne estas preta por kaŝi la temon de medikamento kun via kuracisto aŭ psikiatro, pripensu herban supleton de via drogokesto.
Estas multaj herbaj suplementoj, kiuj estas uzataj por administri angoron ; tamen, estas grave scii, ke herbaj suplementoj ne estas reguligitaj de la Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado de la sama maniero, kiel tradiciaj medikamentoj estas taksitaj. Nepre legi pri iuj singardecoj, avertoj aŭ medikamentaj interagoj antaŭ ol preni herban suplekton.
· Herbaj Suplementoj por Socia Angoro
Diru al iu
Unu el la plej malfacilaj partoj pri socia angoro estas, ke ĝi estas kutime tre privata batalo batalita. Eble vi neniam parolis al iu pri viaj timoj. Se vi vere volas foriri de ruto, vi devas malfermi al almenaŭ unu persono.
Nur vi scias, kiu tiu persono devus esti; eble vi sentus pli komfortan paroladon kun iu, kiu ne konas vin persone (kiel kuracisto, instruisto aŭ clero) aŭ eble amiko aŭ familiara membro estus la ĝusta elekto.
La minuto, kiun vi komencas malfermi pri kiel vi sentas, la malpli timiga viaj ŝajne aspektos.
Defii vin mem
Ĉu vi laboras ĉe laboro, kiu ne uzas viajn kapablojn kaj talentojn? Ĉu vi ĉiam prenis la "sekura" itineron pro via socia angoro? Provu ĉesi forlasi vian sekuran zonon kaj preni tiujn defiojn, kiuj helpas vin kreski kiel persono.
Akceptu la promocion ĉe la laboro, revenu al la lernejo por nova kariero, aŭ komencu vian propran komercon. Sekvu vian pasion kaj viajn sonĝojn kaj ne lasu socian angoron stari laŭ via vojo.
Labori pri Amikeco
Ĉiu havas la eblecon por unu aŭ pli da amikecoj en sia vivo. Eble estas iu, kiun vi scias, kiu provis scii vin pli bonan, sed vi haltigis la amikecon; estas tempo preni la kondukilojn kaj labori turninte tiun personon en amikon.
Kvankam ĝi eble ŝajnas malfacile unue, kun la tempo vi ĝojos vidi familiaran vizaĝon ĉe la laboro, ĉe la gimnazio, aŭ en via kolegio . Prenu la iniciaton kaj plilongigi kaj inviti fari ion kune; ne fidu la alian personon por ĉiam fari la unuan movon.
Faru ĝin Konkurado
Ĉu vi havas konkurencivan naturon? Se do, ĉu vi povus fari sporton provi venki vian socian angoron? Se vi krias ĉe vespermanĝoj, provu super-prepari kun interesaj rakontoj por rakonti.
Provu demandi ĉiun personon almenaŭ unu demando. Konservu la kiom da fojoj vi parolas kaj donu al vi punktojn. Faru ĝin ludo!
Vidigu Kion Vi Deziras
Kion vi volas? Se vi ne difinis ĉi tion por vi mem, tiam vi ne scias, kien vi rajtas aŭ kiel troviĝi. Ĉu vi deziras pli da amikoj, pli bonan laboron, aŭ simple ne sentas maltrankviligan la tutan tempon?
Vidu tion, kion vi volas; ĉi tio helpos instigi vin fari tion, kio devas esti farita por foriri.
Bonvolu Kion Vi Havas
Kvankam vi povus esti traktita malbona mano kiam temas pri socia angoro, eble verŝajne multe dankos vian vivon. Prenu la tempon por esprimi dankemon pro tio, kion vi havas.
Akiri Adekteman Dormon
Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da dormo; manko de ripozo povas kaŭzi vin senti malpli ol via plej bona kaj exacerbate angoro.
Ridas
Kelkfoje homoj kun socia angoro pasas tiom da tempo maltrankvila kaj fervora, ke ili forgesas ridi kaj amuzi. Kiam estis la lasta fojo, kiam vi rigardis amuzan filmon, kiu faris vin ridi laŭte? Kiu estis la lasta persono kiu vin faris chuckle?
Provu alporti pli da ridado en vian vivon. Se vi ne amuzas, kio estas la punkto?
Ĉesu Pensi, Nenio Volas por Vi
La ŝlosilo por eliri de ruto estas agi; Ne pensu pri kial aferoj ne funkcios. Provu fari iujn el la ŝanĝoj en ĉi tiu listo kaj observu la rezulton. Neniam forĵetu ideon, ĉar vi pensas, ke "ĝi ne funkcios por mi."
Eviti la kutimajn tenton
Se vi havas malbonan kutimon malŝpari tro da tempo en la interreto aŭ rigardi televidilon anstataŭ socie, provu tranĉi aŭ eduki tempon pri lernado pri SAD kaj sociaj kapabloj .
Vidu kiom da tempo vi gajnas fokusi sur venki vian socian angoron kaj konstrui viajn sociajn kapablojn.
Ĉesu Atendante esti Savita
Se vi pensas, ke via problemo ne estos solvita ĝis la magia kuglo aperas, vi neniam komencos fari viajn ŝanĝojn. Prenu respondecon pri la ŝanĝoj, kiujn vi bezonas fari, kaj rimarku, ke neniu alia prenos la kondukilojn.
Parolu al iu, kiu havas "ŝtaton tie kaj faris tion"
Tiu persono povus esti amiko en interreta forumo aŭ iu, kiun vi renkontas en subtena grupo . La celo estas, ke iu povu paroli kun kiu estis per socia angoro, scias, kio ŝajnas esti batita, kaj scias, kion ĝi bezonas, por fari ĝin al la alia flanko.
Elspezi tempon en naturo
Esti ekstere havas naturan trankviligan efikon. Se vi laboras interne aŭ pasigas la plej grandan parton de via tempo interne, provu ekstere pli ofte. Rompi vian rutinon promeni tra la parko kiam ajn vi povas.
Komencu Manĝi Better
Se vi suferas socian angoron, certigu, ke vi manĝas ekvilibran dieton kaj evitas sukeron, kafeinon kaj alkoholon kiel eble plej multe.
Malriĉa dieto povas detrui vian cerbonkemion kaj lasi vin senti mallaborema kaj mallaborema. Tro da kafeino kaj sukero ankaŭ povas pliigi sentojn de angoro.
Legu Inspirajn Citaĵojn
Antaŭa sufokanto de angoro Jamie Blyth inkluzivis motivajn citaĵojn kiel parton de sia personecigita mem-pliboniga plano. Registriĝu por kuraĝigo pri novaĵoj pri Facebook aŭ vizitu blogan motivon ĉiutage.
Spekti filmojn
Rigardu filmojn kun certaj karakteroj kaj praktiku konduton de la sama maniero. Multaj grandaj interpretistoj kreis konfidon rigardante kaj lernante aliajn, kiujn ili volas emulari.
Serĉu traktadon
Kelkfoje vi simple ne povas eltiri vin mem; Precipe se ĝi estas pli da profunda truo, kiun vi enfosis. Se ĉi tio estas vi, kaj vi trovas vin tute kovrita de socia angoro, ĝis la punkto, ke ĝi interrompas signife kun via ĉiutaga funkciado, estas tempo serĉi ekster helpon.
Via familia doktoro estas bona loko por komenci. Eĉ kvankam vi eble timas atingi kaj akcepti, ke vi havas problemon, vi ĝojos, ke vi faris.
· Kiel Paroli al Via Doktoro Pri SAD
Vorto De
La fundo, provante liberigi vin mem de socia angoro, estas memori, ke ĉio temas pri tempo. Ne gravas, kion ŝanĝoj vi faras en via vivo, vi ne foriros de socie maltrankvila al socia papilio dum la nokto.
Bonvolu pri iu malgranda progreso, kiun vi faras; ĉiu vojaĝo komencas kun malgrandaj paŝoj kaj gravas por vi komenci kaj ne zorgi tro multe pri via celo nun. Fokusu sur la vojaĝo kaj viaj agoj prenos vin tie.