Sanaj manĝaj kutimoj povas signifi la diferencon inter tago plena de ĵetantoj kaj tago de trankvilo kaj paco. Malsupre estas naŭ konsiletoj por sana manĝaĵo por helpi tiujn, kiuj havas socian angoron-malordon (SAD) plibonigas ĝeneralan bonon kaj reduktas sentojn de angoro ĉiutage.
Manĝi Pli bone por Redukti Angoron
- Manĝi Malgranda, Regulaj Manĝoj. Kiam vi saltas manĝaĵojn, viaj sangaj sukero-niveloj falos kaj vi eble sentas iritan, maldolĉan, kaj plimalbonigis angoron. Fari manĝi 5 al 6 pli malgrandaj manĝoj kaj manĝaĵoj dum la tago por konservi la sangon de sukero-niveloj de plumbo.
- Eat Whole Grains / Bona Karbonhidratoj. Anstataŭigi procezitajn aknojn (kiel blankaj pano kaj pasto) kaj simplaj karbonhidratoj (kiel fruktoj) kun kompleksaj karbonhidratoj kiel tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj. Manĝaĵoj kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiel brunaj rizo, tutan tritikan paston, fabojn, brokolojn kaj brasikon prenas pli da tempo por ke la korpo procesu ol simplaj karbonhidratoj kiel sukero, kaj kondukos al malpli da altaj kaj malfortaj en serotonina niveloj en la cerbo, kaj eble helpos vin senti pli trankvila.
- Eviti rafinitan sukeron. La rafinita sukero, trovita en dolĉaĵoj, sodapopo kaj aliaj manĝaĵoj, povas influi la metabolon de via korpo kaj malplenigi iujn vitaminojn kaj mineralojn. Restu for de evidentaj sukaj fontoj kaj kaŝita sukero en pakitaj kaj enlatigitaj manĝaĵoj.
- Trinku Herban Teon Anstataŭ Kafo. Kafeino povas kaŭzi similan efikon al la streĉa respondo implikita en angoro, do ĝi estas plej bona kiam evitita. Kafeino troviĝas en kafo, teo, sodapopo, ĉokolado kaj iuj kuraciloj. Provu alternativojn kiel herba teo anstataŭ kafo; kvankam eble malfacile rezigni kafeinon komence, fine vi sentos pli bonan.
- Limigi alkoholon. Alkoholo povas pligrandigi sentojn de depresio (kiu ofte koincidas kun socia angoro) kaj plej bone evitas aŭ limigas.
- Prenu Multi-Vitamino. Certigu, ke vi ricevas sufiĉajn ĉiutagajn vitaminojn kaj mineralojn aldonante vian dieton kun mult-vitamino. Magnezio estas aparte grava mineralo kaj ankaŭ povas esti trovita en nutraĵoj kiel nuksoj (ekz. Migdaloj kaj kalkuloj), sojfaboj kaj spinaco.
- Rigardu Artefarita Dolĉiga Konsumo. Kvankam ĝi povus tenti uzi artefaritajn dolĉulojn anstataŭ rafinitaj sukeroj, certu, ke konsumo de ĉi tiuj produktoj ne pligravigas vian socian angoron. Se vi sentas vin aparte maltrankvila post konsumado de artefarita edulcoĝulo, eble estus saĝa eviti tiun produkton.
- Inkluzivi Omega-3 grasajn acidojn. Pliigi konsumon de grasaj acidaj Omega-3 per manĝado de nuksoj, semoj kaj malvarma akvo.
- Trinki akvon. Restu hidratigita per trinkakvo dum la tuta tago. Malhidratigo povas konduki al pli malaltaj energiaj niveloj, kiuj povas pligravigi angoron.
Krom la supre konsiletoj, memoru iom post iom enkonduki viajn ŝanĝojn al via dieto; alie vi eble trovos, ke vi rapide revenos al viaj malnovaj kutimoj. Ankaŭ certu eviti iujn manĝaĵojn, kiuj estas konataj alergenoj por vi, precipe tiuj, kiuj pligravigas vian angoron. Farante ŝanĝojn kiel tiuj supre helpos vin ne nur akiri kontrolon de socia angoro sed ankaŭ plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Fonto:
Arizono Centro por Integra Medicino. Konservoj pri Dieta Mensa Sano.