Kiel Efika estas CBD por Homoj kun Post-Traŭmata Streso-Malordo?
Kognitiva konduto-terapio por PTSD
Kognita konduto-terapio (CBT) estas unu por psikoterapio, kiu estis efika por homoj, kiuj traktas kun post-traŭmata streso-malordo (PTSD) kaj aliaj psikologiaj problemoj . Do, kio precize estas CBT, kiel efika povas esti kun aŭ sen aliaj traktadoj, kaj kion vi povas atendi?
Bazo de CBT
La traktadoj de CBT baziĝas sur la ideo, ke ŝprucas psikologiaj problemoj pro la maniero, kiel ni interpretas aŭ taksas niajn situaciojn, pensojn, sentojn kaj kondutojn.
Kiel Psikologiaj Problemoj Evoluigas
Priskribante la filozofion malantaŭ CBT estas plej facila per uzado de ekzemplo.
Diru araneon iomete kiam vi estis infano, kaj ekde tiam vi konsideris ĉiujn araneojn danĝeraj. Vidante ĉiujn araneojn de ĉi tiu maniero, vi eble sentas maltrankvila kaj timema kiam vi vidas unu, kiom ajn granda aŭ malgranda ĝi estas.
Pro via timo, vi zorgas eviti araneojn. Kompreneble vi povus gvidi tre feliĉan vivon evitante ĉian aranean kontakton. Tamen, vi ne ĉiam povas eviti, kion vi timas.
Ekzemple, ni diru, ke iuj amikoj, kiujn vi amas multon kaj ne vidis dum kelka tempo, estas invititaj al pikniko. Vi entuziasmigas vidi ilin ĝis vi malkovros, ke la pikniko estas tenata en arbaro, kie povas esti araneoj! Vi tiom zorgas, ke araneo mordas vin, vi decidas ne iri, kaj finu sentante malĝoja.
Kiel vi povas vidi de ĉi tiu ekzemplo, timo kaj evito povas facile teni vin vivi plenan kaj pozitivan vivon .
Kiel Psikologiaj Problemoj Progresas
Kelkfoje eĉ la penso pri io, kiun vi timas, povas kaŭzi timon. Uzante la aranean ekzemplon denove, ni diru, ke vi timas araneojn kaj vi aŭdas rakonton pri iu, kiu estis mordita de araneo dum dormado. Vi povas zorgi pri la risko dormi nokte kaj mordi dum vi estas sendefenda en lito.
Se vi zorgas sufiĉe, vi ne povas dormi, kion vi bezonas. Je ĉi tiu punkto ĝi fariĝas "timo al timo" en maniero, kiu malŝaltas.
Ĉagrenoj kiel ĉi tiuj povas esti elĉerpantaj, kaj bedaŭrinde ni ne povas eviti niajn pensojn. Ankoraŭ homoj provas. Eble vi provis distri vin mem de malĝojaj pensoj , diru, legante libron aŭ revuon. Ĉi tio povas bone funkcii, se viaj pensoj ne profunde afliktas.
Sed se vi havas PTSD, eble vi scias, ke io tiel simpla ne povas protekti kontraŭ traŭmaj pensoj aŭ memoroj, kiel tiuj, kiuj okazas en PTSD. Iuj personoj kun PTSD povas turni al pli ekstremaj kaj eĉ malsanaj strategioj , kiel ekzemple trinkado aŭ malutilo de drogoj . Ĉi tiuj distroj baldaŭ helpas homojn forgesi, sed la maltrankvilaj pensoj ĉiam revenas, kutime kun eĉ pli granda intenseco. Krome, misuzo de substanco povas kaŭzi gastiganton de aliaj sano kaj psikologiaj problemoj.
Kiel povas PTSD CBT Helpo?
La celoj de PTSD CBT inkluzivas:
- Ŝanĝante kiel homoj kun PTSD taksas sian medion, pensojn kaj sentojn
- Reduktante simptomoj de PTSD kaj problemaj kondutoj, kiel ekzemple substanco misuzo
- Instrui homojn pli sanajn manierojn por trakti maltrankviligajn pensojn
- Plibonigi homojn de humuro kaj kvalito de vivo
Kio okazas en PTSD CBT?
Scivola terapiisto kondukas kelkajn CBT-teknikojn por helpi homojn kun PTSD, inkluzive:
- Memregado
- Rekonstruo cognitiva
- Eksperimentoj kondutoj
Ni rigardu ĉiun aparte.
Memregado
La terapeŭto povas unue trakti vin ( memkontrolado ) kaj eble skribi la pensojn, kiujn vi havas en respondo al iuj situacioj, precipe tiuj, kiuj kaŭzas vin angoro aŭ aliaj maltrankvilaj sentoj. Ĉi tiu tekniko estas desegnita por helpi vin iĝi pli konscia pri kiel vi taksas viajn spertojn kaj iliajn konsekvencojn, kiel angoro.
Rekonstruo cognitiva
Post kiam vi evoluigis viajn taksadojn, la terapeŭto povas helpi vin kolekti provojn por kaj kontraŭ ili kaj pripensu kiom vere ili estas.
Tra ĉi tiu teknika reestructurado , vi povas rimarki, ke:
- Viaj taksadoj kaj la vojoj, kiujn vi interpretas, ne estas tute precizaj.
- Kvankam viaj pensoj ofte sentas veran, ili eble ne baziĝas fakte.
Uzante la aranean ekzemplon vi povas rimarki, ke efektive estas sufiĉe malofta por araneoj mordi kaj, fakte, multaj araneoj ne estas danĝeraj. Ĉi tiu realigo devus malaltigi vian angoron pri araneoj. Ĝi povas ankaŭ malpli malhelpi vin eviti ĝuajn situaciojn, kie araneoj povus ĉeesti, kiel ekzemple la pikniko kun viaj amikoj.
Eksperimentoj de kondutoj
Vi povas partopreni en kondutmaj eksperimentoj, kiuj implikas "provi" viajn novajn manierojn rigardi la mondon. Por tio fari vin en situaciojn, kie vi kontaktas aferojn, kiujn vi iam timis, kiel araneoj. Kiam vi ne havas malbonajn konsekvencojn, kiel esti mordita, vi povas mem vidi, ke viaj antaŭaj pensoj ne estis tiel precizaj kiel vi kredis.
Kiu povas utiligi el CBT?
CBT sukcesis trakti gamon de psikologiaj problemoj krom PTSD, kiel ekzemple angoro-malordoj , depresio , manĝaĵoj , kaj problemoj pri alkoholo kaj drogado . Sed CBT eble ne rajtas al iuj homoj. Razoj por tio inkluzivas:
- Tre Structuitaj Kunsidoj. CBT-sesioj kutime estas tre strukturitaj kun specifaj celoj por ĉiu sesio, kiu estas strukturita por renkonti ilin. Vi povas ŝati ĉi tiun kvanton de strukturo dum iu, kiu volas fari pli mem-esploron en terapio, ne aŭ viceversa.
- Tempo Limigoj. Multaj CBT-kunsidoj povas daŭri nur kelkajn semajnojn, post kiuj vi atendas, ke vi gajnis sufiĉajn kapablojn por daŭrigi vian propran. Ĉi tio funkcias bone se vi havas solan aferon por labori. Tamen, ĉi tiu baldaŭa fokuso eble ne plenumas viajn bezonojn, se vi serĉas pli longan subtenon.
Fundo-Linio sur Scivolema Komporta Terapio por PTSD
Kiel vi povas vidi, estas grave esplori kaj lerni tiom multe kiel vi povas pri la malsamaj specoj de CBT-traktadoj haveblaj. Jen la plej bona maniero trovi tiun, kiu plenumas viajn bezonojn. Vi eble ankaŭ interesiĝas pri lerni pli pri PTSD-CBT-teknikoj kiel kogniga prilaborado kaj serĉado de sekureco .
Fonto:
Barlow, DH (2014). Klinika manlibro de psikologiaj malordoj . 5a Eldono . Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.
Sin, J., Hispanio, D., Furuta, M., Murrells, T., kaj I. Norman. Psikologiaj Intervenoj por Post-Traŭmata Streso-Malordo (PTSD) en Homoj kun Severa Mensa Tero. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . 2017. 1: KD011464.