Se vi luktas kun socia angoro-malordo (SAD) ĉe kolegio, ĝi povas esti malfacile administri la ĉiutagajn aspektojn de studento, kiel fari novajn amikojn kaj ĉeesti klasojn.
Vi ne estas sola
Laŭ nacia enketo de 2011, pli ol 62 procentoj da studentoj kun mensaj sanaj problemoj, kiuj retiriĝis de la universitato, faris tion pro tiuj aferoj.
Angoro-malordoj estas inter la plej kutimaj problemoj de mensa sano spertataj de universitataj studentoj hodiaŭ.
Kompreni Socian Angoron-Malordon
Se vi longe vivis angoron, eble malfacile komprenu, ke viaj simptomoj estas diagnozebla malsano, kiun oni povas trakti. Se vi jam ne estis diagnozita, bona loko por komenci estas legi pri la simptomoj de SAD kaj kriterioj por diagnozo .
Kiel Satis vin Afekos vin ĉe Kolegio aŭ Universitato
De alproksimiĝantaj profesoroj por fari novajn amikojn kaj komencante romantikajn rilatojn, multe da kampuso estas socia. Se via SAD estas malhelpita, ĉiuj aspektoj de via lerneja sperto povas esti tuŝitaj.
Akademiuloj: Vi povas malfacile partopreni en klaso, demandi demandojn, akiri helpon kun hejmtasko, kuniĝi studadajn grupojn, doni prezentojn kaj alproksimiĝi al profesoroj.
Sociaj Aktivecoj: Vi povas esti malpli verŝajne partopreni klubojn kaj sportojn, por komenci amikecojn aŭ romantikajn rilatojn, kaj stariĝi por vi mem en malfacilaj situacioj.
Alkohola Malsano: Studentoj kun severa socia angoro havas pliigitan riskon por evoluigi problemojn trinkante, se alkoholo estas uzata kiel kontraŭa strategio.
Kiel Akiri Helpo
SAD estas tre traktebla malordo kun medikamento kaj / aŭ terapio. Ricevi taŭgan diagnozon kaj traktadon estas grava por administri ĉi tiun malsanon.
La unua linio de kuracado estas kutime medikamento kaj / aŭ cognitiva konduto-terapio (CBT) .
Kiel studento, vi eble havas aliron al centra mensa sano-centro. Ofte, ĉi tiuj estos kunlaborantaj kun terapeŭtoj, psikologoj aŭ studentoj, kaj ofertos diversajn servojn kiel individua kaj grupa terapio. Terapio kutime estas mallongatempa kaj povas esti libera aŭ disponebla por pago.
Se via universitato aŭ universitato ne havas mensan sanon-centron, serĉu medicinan centron ĉu en la kampuso aŭ en la komunumo kaj petu aludon al mensa sano.
Alia alternativo estas esplori ĉu la psikologio aŭ psikiatria fako ĉe via lernejo ofertas konsilojn aŭ medikamentojn kiel parton de daŭraj esploraj studoj. Ofte, ĉi tiuj tipoj de studoj estas publikigitaj en la retejoj de la fakoj. Partopreno estas ĝenerale anonima kaj ili taksos viajn simptomojn por certigi, ke la traktado taŭgas por via situacio.
Kopirante kun SAD ĉe Kolegio
Kiel kolegio aŭ universitata studento, vi povas fari aldonajn aferojn al via propra dum ricevanta traktadon. Pensu pri uzi ĉi tiujn strategiojn dum vi progresas tra kuracado kaj komencu senti pli komforta en sociaj situacioj.
Konstruanta Amikecojn
- Smile, agu, aŭ diru saluton al kompanoj de klaso.
- Faru komentojn pri taskoj aŭ ekzamenoj al proksima samklasano; ripeti ĉi tiun procezon ĉe ĉiu klaso, iom post iom inkluzivanta pli da samklasanoj ĝis ŝajnas pli natura paroli kun ili.
- Kiel vi sentas pli komforta, alportu la ideon de studa grupo aŭ kunveniĝos por amuzaĵo.
- Se koni aliajn en klaso estas malfacila, konsideras aliĝi al serva organizo en la kampuso; Laborante kune kun aliaj al komuna celo estas bonega maniero scii homojn.
- Pripensu proksimiĝi al aliaj, kiuj ŝajnas timema aŭ nervozaj; Ili povas esti malpli timigaj.
Korpo Lingvo kaj Parolado
- Subtenu oftajn kontaktojn kun aliaj.
- Havu trankvila sed atentigan pozicion.
- Praktiki paroli per modere laŭta voĉo.
Konversaciaj Temoj
- Donu komplimentojn.
- Legu sur nunaj eventoj kaj kampusaj novaĵoj.
- Esti scivola aŭskultanto, demandu malfermitajn demandojn komencante per kial, kiel, kio, aŭ kiam.
Klasaj Prezentoj
Plej multaj homoj ricevas papiliojn antaŭ paroli antaŭ grupo. Tamen, la komenca nervozeco kutime subiĝas dum ili komencas paroli kaj partoprenas en ilia temo kaj kun la spektantaro. La kontraŭa inklinas okazi kun homoj, kiuj havas SAD. Ili restas nervozaj dum ilia parolado kaj fokusiĝis sur siaj propraj simptomoj de la angoro, kvazaŭ voĉa voĉo, seka buŝo, blovado, rapida korbato kaj sentoj de timo kaj paniko.
Vi verŝajne eble postulas prezenton. Se vi suferas severan agon de angoro, kondukta terapio kiel sistema desensitigo povas esti helpema. Vi ankaŭ povas fari plurajn aferojn por vi mem por malpliigi la efikon de via angoro:
- Se eble, elektu temon, kiun vi vere pasas pri, por ke vi ĝuos dividi vian scion.
- Provu akiri la spektantaron implikita ĉe la komenco de via prezento preni iom da premo de vi mem. Kelkaj agadoj, kiujn vi povus inkludi komence de via parolado, petas la opinion de via spektantaro pri temo, havante ilin rompi en malgrandaj grupoj por diskuti aferon aŭ peti volontulon por helpi vin pruvi iun aspekton de via prezento.
Pozitiva Vivstilo Kopanta Strategiojn
Iuj pozitivaj kopaj strategioj, kiujn vi povas uzi hodiaŭ, inkluzivas:
Ekzerco: Regula ekzerco estas bona por subteni kaj sanan menson kaj korpon. Elektu agadon, kiun vi restos kaj ĝuos. Iru promenadi aŭ prizorgi, provu tiun novan jogan filmon aŭ simple ludu kelkajn frizojn! Via universitato aŭ universitato eĉ povas oferti sur-kampusaj instalaĵoj aŭ ekzercaj klasoj - kun la aldonita bonuso de la ebleco fari novajn amikojn.
Propra Nutrado: La tipa studenta dieto povas detrui vian sanon. Provu manĝi regulajn manĝojn kaj manĝaĵojn dum la tago kaj eviti kafeinon kaj sukeron kiam eblas, ĉar ĉi tiuj povas pligravigi angoron.
Vorto De
Kiel studento kun socia angoro malordo, vi alfrontos pli da defioj ĉe kolegio aŭ universitato. Tamen, kun taŭgaj diagnozoj, traktado kaj kontribuaj strategioj, viaj malfacilaĵoj havi plenan sperton estas tre altaj. Memoru preni ĉiutage kiel ĝi venas, memoru viajn maltrankvilajn pensojn, kaj fokusigi viajn celojn tiel pri viaj edukado, amikoj, kaj kreskado kiel individuo.
Fontoj:
> Angoro kaj Depresio-Asocio de Ameriko. Kolegiaj Studentoj.
> Universitato de Teksaso en Dallas. Mem-Helpo: Superante Socian Angoran Malordon.